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能降高血壓的食物,記住三點三多六少

守護健康 2022-04-12 13:36:59 版主 8824

能降高血壓的食物,記住三點三多六少

能降高血壓的食物,記住三點三多六少

總原則來說，由於高血壓會增加罹患心臟病、中風和腎臟疾病的風險。所以，要多吃水果和蔬菜，並減少鹽分攝取，在膳食中加入全穀物、魚、堅果、豆類和低脂乳製品，幫助降低血壓。

高血壓如何影響勃起功能？

除了生理機制外，動脈擴張一般來說涉及細胞的生化反應，因此，勃起的關鍵要素在於正常血管內皮細胞和一氧化氮；內皮細胞產生的一氧化氮能幫助調節血管彈性（舒張或收縮血管），如果患有高血壓，血管中有可能產生生理變化；升高的血壓會使血管壁產生小撕裂傷，在修復過程中，血管壁會增厚、變得狹窄，可能形成動脈粥狀硬化症（Atherosclerosis），而這不單單只影響心臟冠狀動脈，陰莖的血管也可能發生硬化，減少流向陰莖的血流量，便可能導致勃起功能障礙

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以下是十種有益高血壓病患的最佳食物：

一、南瓜籽

小小一顆，卻富含大量控制血壓的營養素，包括鎂、鉀和精氨酸。這是一種產生一氧化氮所需的氨基酸，一氧化氮對放鬆血管和降低血壓很重要。

二、紅蘿蔔

紅蘿蔔助於維護視力，而且這種主食蔬菜富含酚類化合物，助於放鬆血管和減少發炎，從而幫助降低血壓。生吃胡蘿蔔比煮熟吃，更有助於降低高血壓。

三、豆類和扁豆

豆類和扁豆含有豐富的纖維、鎂和鉀，可以幫助調節血壓。豆類食物可以添加到熱湯中熬煮，讓冬天溫暖。

四、菠菜

菠菜富含硝酸鹽，還有抗氧化劑、鉀、鈣和鎂，這讓這種綠色植物成為高血壓患者的絕佳選擇。菠菜湯可以降低動脈僵硬，有助於降低血壓和改善心臟健康。

五、柑橘類水果

柑橘類水果，含有豐富維生素、礦物質和植化素，攝取柑橘類水果，可以降低高血壓等心臟病風險，助於維持心臟健康。然而，高血壓病患要避免攝取葡萄柚，因為會干擾降血壓藥物。

六、漿果

藍莓、覆盆子和草莓是與降血壓作用有關的一些漿果。它們含有花青素，是一種抗氧化物質。

花青素已被證明，可以提升血液中的一氧化氮程度，這有助於降低血壓。營養師建議民眾，可以在飯後攝取漿果作為零食或甜點，或將它們添加到燕麥片中。

七、鮭魚、高脂肪魚類

富含脂肪的魚是Omega-3的極佳來源，有益於心臟健康。這些優質脂肪，也減少身體發炎。

八、芹菜：

芹菜含有苯酞的化合物，助於放鬆血管和降低血壓。煮熟的芹菜效果較好。

九、蕃茄和蕃茄製品：

蕃茄和蕃茄製品，富含多種營養素，包含鉀和類胡蘿蔔素蕃茄紅素。蕃茄紅素助於降低高血壓等心臟病風險。

十、甜菜根、甜菜葉和甜菜汁：

甜菜根和甜菜青菜富含硝酸鹽，助於放鬆血管並降低血壓。

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防高血壓飲食小口訣－6少

少吃加工肉食品　加工食品大多以高鹽分製成，含鈉量極高，常吃可導致高血壓。少吃鹹肉、香腸、醃製品等加工食品，多選擇新鮮製品。

少飲酒　大量飲酒(尤其是烈酒)後，收縮壓和舒張壓會升高，長期下來，引發高血壓風險大。

少吃酥脆西點　烘培的餅乾、蛋糕、麵包(如牛角麵包)，含反式脂肪，增加心血管疾病風險，拒吃標示有氫化油成分的食品。

少喝咖啡　美國研究發現，每天喝5杯咖啡，連續2個月就會引發血壓上升；並且咖啡對青壯年的影響大於中老年人，建議改喝綠茶或花茶。

少吃速食　薯條、炸雞、乳酪披薩等速食，熱量高且含高鹽。美國發現，兒童罹患高血壓來自速食。少吃速食可減少不少高脂、高鹽的攝取。

少喝碳酸飲料　常喝碳水化合物飲料及冰茶、果汁等含糖飲料增加高血壓發病率，即使是低卡路里的可樂汽水飲料，一樣有高血壓風險。

防高血壓飲食小口訣－3多

多吃蔬菜　蔬菜的低鈉高鉀成分，有助身體排出過多的鈉，促使血壓下降。有利降血壓的蔬菜包括芹菜、洋蔥、海帶、木耳、荸薺、蓮藕、海菜、香菜等；含澱粉及糖量較高的蔬菜則不宜。

多吃纖維食物　纖維質可以降低人體對脂肪的吸收，對高血壓有很大的好處；並且纖維食物能幫助排便，減少便秘引起的高血壓。富含纖維質的食物包括蔬菜、水果、全穀類及根莖類等。

多喝低脂奶　低脂肪飲食有利預防高血壓，脫脂牛奶或低脂優酪乳、低脂乳酪有益血壓健康。

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口味淡一點　重口味的飲食含鹽量較多，不利血壓。為了降低食鹽攝取，又不會淡而無味，烹調中可添加香菜、九層塔、檸檬汁或調味料(黑胡椒粉、大蒜粉、咖哩粉等)取代部分用鹽量。膝關節要保養,減緩中年後膝關節退化提早到來,男人不舉要吃什麼,幫助勃起|樂威壯,液態威購買果凍威而鋼哪裡買,泰國果凍威而鋼藥局,吃果凍威而鋼約炮心得,液態威果凍威而鋼心得體會

菜色淺一點　醬油、蠔油、豆瓣醬、沙茶醬、蕃茄醬等讓菜色加重的調味料，當然潛伏的高鹽不容忽視，烹調中儘量少放，讓菜色淺一些。超級雙效果凍威而鋼心得,瘋男惡搞的泰國果凍威而鋼哪裡買,果凍威而鋼使用心得,不舉，服用果凍威而鋼來幫助勃起,泰國果凍威而鋼有效嗎？,果凍威而鋼網購與價格,許寀菁露毛自拍(27圖),犀利士5mg重要功用,液態威購買果凍威而鋼哪裡買,延長超重者的夜間睡眠有助於減肥

蔬果黃一點　黃色蔬果，例如香蕉、金針菇、馬鈴薯、玉米、柳丁等富含鉀，能幫助降血壓。