能降高血壓的食物,記住三點三多六少

守護健康
守護健康 2022-04-12 13:36:59 版主 9045

能降高血壓的食物,記住三點三多六少

能降高血壓的食物,記住三點三多六少

總原則來說,由於高血壓會增加罹患心臟病、中風和腎臟疾病的風險。所以,要多吃水果和蔬菜,並減少鹽分攝取,在膳食中加入全穀物、魚、堅果、豆類和低脂乳製品,幫助降低血壓。

高血壓如何影響勃起功能?

除了生理機制外,動脈擴張一般來說涉及細胞的生化反應,因此,勃起的關鍵要素在於正常血管內皮細胞和一氧化氮;內皮細胞產生的一氧化氮能幫助調節血管彈性(舒張或收縮血管),如果患有高血壓,血管中有可能產生生理變化;升高的血壓會使血管壁產生小撕裂傷,在修復過程中,血管壁會增厚、變得狹窄,可能形成動脈粥狀硬化症(Atherosclerosis),而這不單單只影響心臟冠狀動脈,陰莖的血管也可能發生硬化,減少流向陰莖的血流量,便可能導致勃起功能障礙

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以下是十種有益高血壓病患的最佳食物:

一、南瓜籽

小小一顆,卻富含大量控制血壓的營養素,包括鎂、鉀和精氨酸。這是一種產生一氧化氮所需的氨基酸,一氧化氮對放鬆血管和降低血壓很重要。

二、紅蘿蔔

紅蘿蔔助於維護視力,而且這種主食蔬菜富含酚類化合物,助於放鬆血管和減少發炎,從而幫助降低血壓。生吃胡蘿蔔比煮熟吃,更有助於降低高血壓。

三、豆類和扁豆

豆類和扁豆含有豐富的纖維、鎂和鉀,可以幫助調節血壓。豆類食物可以添加到熱湯中熬煮,讓冬天溫暖。

四、菠菜

菠菜富含硝酸鹽,還有抗氧化劑、鉀、鈣和鎂,這讓這種綠色植物成為高血壓患者的絕佳選擇。菠菜湯可以降低動脈僵硬,有助於降低血壓和改善心臟健康。

五、柑橘類水果

柑橘類水果,含有豐富維生素、礦物質和植化素,攝取柑橘類水果,可以降低高血壓等心臟病風險,助於維持心臟健康。然而,高血壓病患要避免攝取葡萄柚,因為會干擾降血壓藥物。

六、漿果

藍莓、覆盆子和草莓是與降血壓作用有關的一些漿果。它們含有花青素,是一種抗氧化物質。

花青素已被證明,可以提升血液中的一氧化氮程度,這有助於降低血壓。營養師建議民眾,可以在飯後攝取漿果作為零食或甜點,或將它們添加到燕麥片中。

七、鮭魚、高脂肪魚類

富含脂肪的魚是Omega-3的極佳來源,有益於心臟健康。這些優質脂肪,也減少身體發炎。

八、芹菜:

芹菜含有苯酞的化合物,助於放鬆血管和降低血壓。煮熟的芹菜效果較好。

九、蕃茄和蕃茄製品:

蕃茄和蕃茄製品,富含多種營養素,包含鉀和類胡蘿蔔素蕃茄紅素。蕃茄紅素助於降低高血壓等心臟病風險。

十、甜菜根、甜菜葉和甜菜汁:

甜菜根和甜菜青菜富含硝酸鹽,助於放鬆血管並降低血壓。

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防高血壓飲食小口訣-6少

少吃加工肉食品 加工食品大多以高鹽分製成,含鈉量極高,常吃可導致高血壓。少吃鹹肉、香腸、醃製品等加工食品,多選擇新鮮製品。

少飲酒 大量飲酒(尤其是烈酒)後,收縮壓和舒張壓會升高,長期下來,引發高血壓風險大。

少吃酥脆西點 烘培的餅乾、蛋糕、麵包(如牛角麵包),含反式脂肪,增加心血管疾病風險,拒吃標示有氫化油成分的食品。

少喝咖啡 美國研究發現,每天喝5杯咖啡,連續2個月就會引發血壓上升;並且咖啡對青壯年的影響大於中老年人,建議改喝綠茶或花茶。

少吃速食 薯條、炸雞、乳酪披薩等速食,熱量高且含高鹽。美國發現,兒童罹患高血壓來自速食。少吃速食可減少不少高脂、高鹽的攝取。

少喝碳酸飲料 常喝碳水化合物飲料及冰茶、果汁等含糖飲料增加高血壓發病率,即使是低卡路里的可樂汽水飲料,一樣有高血壓風險。

防高血壓飲食小口訣-3多

多吃蔬菜 蔬菜的低鈉高鉀成分,有助身體排出過多的鈉,促使血壓下降。有利降血壓的蔬菜包括芹菜、洋蔥、海帶、木耳、荸薺、蓮藕、海菜、香菜等;含澱粉及糖量較高的蔬菜則不宜。

多吃纖維食物 纖維質可以降低人體對脂肪的吸收,對高血壓有很大的好處;並且纖維食物能幫助排便,減少便秘引起的高血壓。富含纖維質的食物包括蔬菜、水果、全穀類及根莖類等。

多喝低脂奶 低脂肪飲食有利預防高血壓,脫脂牛奶或低脂優酪乳、低脂乳酪有益血壓健康。

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口味淡一點 重口味的飲食含鹽量較多,不利血壓。為了降低食鹽攝取,又不會淡而無味,烹調中可添加香菜、九層塔、檸檬汁或調味料(黑胡椒粉、大蒜粉、咖哩粉等)取代部分用鹽量。膝關節要保養,減緩中年後膝關節退化提早到來,男人不舉要吃什麼,幫助勃起|樂威壯,液態威購買 果凍威而鋼哪裡買,泰國果凍威而鋼藥局,吃果凍威而鋼約炮心得,液態威 果凍威而鋼心得體會

菜色淺一點 醬油、蠔油、豆瓣醬、沙茶醬、蕃茄醬等讓菜色加重的調味料,當然潛伏的高鹽不容忽視,烹調中儘量少放,讓菜色淺一些。超級雙效果凍威而鋼心得,瘋男惡搞的泰國果凍威而鋼哪裡買,果凍威而鋼使用心得,不舉,服用果凍威而鋼來幫助勃起,泰國果凍威而鋼有效嗎?,果凍威而鋼網購與價格,許寀菁露毛自拍(27圖),犀利士5mg重要功用,液態威購買 果凍威而鋼哪裡買,延長超重者的夜間睡眠有助於減肥

蔬果黃一點 黃色蔬果,例如香蕉、金針菇、馬鈴薯、玉米、柳丁等富含鉀,能幫助降血壓。
 

安安媽媽
安安媽媽 2022-04-12 23:24:42 #1F
 

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匿名
Una 2022-04-14 22:04:32 #2F
 

感謝分享 最近剛好需要!

39 ask
39 ask 2022-11-30 17:51:50 #3F
 

要想遠離高血壓併發症,應該做到三個“堅持”!

堅持運動、堅持按時吃藥控制、堅持“三低”(低鹽、低脂肪、低熱量)飲食。

https://www.39health.com.tw/threads/55a2eb8a-096b-4e70-b950-c51ca137e421/

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