過年吃太多，要開始積極還債了

過年因為都會去親戚家，有些大魚大肉實在擋不掉，減肥可能要先暫緩
因此制定了減肥菜單打算在年後執行，以下是執行的內容，再請各位看看有那裡是需要改善的呢?第一次訂製菜單可能有蠻多不足，想請各位給點意見><

早餐：（飲料類）無糖豆漿or低糖燕麥飲+全麥土司or水煮蛋or地瓜
因為早餐比較沒時間吃，所以份量較少
午餐：五榖米飯+兩樣菜（看前一天買甚麼，基本上是綠色蔬菜）+優格or芭樂/蘋果
晚餐：水煮雞胸肉加少許調味+優酪乳+芭樂/蘋果

除了飲食之外也有再搭配運動增加代謝，目前也有考慮去中醫調理身體，想順便請教各位，如果是宜民中醫的話推薦嗎～這家是目前觀望的，想先聽聽看心得再評估要不要去之類的～～

目前看下來感覺你的蛋白質還有蔬菜的攝取可以再多一點
只有一餐有肉感覺太少了，蛋白質攝取不夠，之後可能會有肌少症喔

168、少吃糖跟醣

雖然不知道你是做甚麼運動，但可以多做有氧可以代謝掉脂肪 無氧的重訓可以搭配著做增加肌肉

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建議原po可以慢慢來，一次做這麼多項改變，身體需要一點時間適應！

田醫生還不錯，我很多年前去看過痘痘調理,醫師很細心，看減重應該也可以幫助調代謝的問題！

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感覺蛋白質不太夠？

可以先試試看照常吃，戒掉垃圾食物跟含糖飲料，晚餐減少量。

有力氣可以再搭配youtube的運動，維持一段時間應該會有效。