側睡、趴睡、仰睡，哪一個最好？

☆霹靂無敵後空翻☆ 2021-08-12 08:31:37 版主 3294

根據統計65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，5％的人則習慣趴睡。

仰睡時身體的重量平均的分配在大面積上，對脊椎有好的支撐 ; 最多人習慣側睡，

若在側睡的時候頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐，側睡也將會是一個好的睡姿 ;

至於趴睡，是比較不建議的，大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，

會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要扭轉到側面，更會產生肩頸痠痛的問題。

睡姿有三個基本姿勢，且我們都很熟悉：仰睡、趴睡或側睡。圖／ingimage

【四種常見睡姿分析】

正躺

優點：不會壓迫五臟六腑。
缺點：舌根下放會阻礙呼吸。若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者較不適合。
調整：毛巾捲起來，各放置在脖子與膝蓋後側。
大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡，全身伸直的平躺，其實這對身體不能有全然的放鬆，對於有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓痠痛感更強烈。同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，容易做惡夢。

右側睡

優點：不會壓迫心臟，可以讓睡眠比較深沉。
缺點：容易壓迫右肺，有肺氣腫的人較不適合。
調整：雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。
向右側臥，雙腿彎曲的睡姿因為心臟位置比較高，能幫助心臟排血減輕負擔，同時，肝臟的位置在身體的右下方，可讓肝臟獲得比較多的供血，幫助促進新陳代謝。還有，右側睡時胃及十二指腸的出口均在下方，可以幫助胃腸系統的排泄。

左側睡

優點　無
缺點：容易壓迫心臟跟胃部，若有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石等的人較不適合。
調整：與右側睡相同。雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。
和右側睡相反的左側睡雖然比較容易讓身體放鬆、消除疲勞，但是心臟在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，容易壓迫心臟，擠壓腸胃，在睡姿中不是一個好的選擇。

趴睡
優點：無
缺點：容易使人流口水。壓迫心臟跟肺部，會影響呼吸，若有腦血栓、高血壓與心臟病的人較不適合。
調整：胸前可以抱著枕頭，肚子骨盆前側可墊一個枕頭或毛毯。
趴睡在睡姿中也是不太推薦的一種。因為身體重量會壓迫在胸腔與腹部，對於體重過重的族群，不但會影響呼吸，更會加重心臟的負擔。它還會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。當你趴睡時脖子必須轉向一側，長久下來容易產生頸椎的疾病，壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，產生肩頸痠痛或落枕的問題。

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