仰睡、左側睡、右側睡、趴睡，分享正確睡姿

睡姿不良不僅睡覺睡不安穩，也會影響到我們隔天工作的情緒與精神，更對我們的身體健康有極大不良的影響，睡眠期間是讓我們脊椎骨頭和神經能夠得到充分休息的好時機。

 

常見的4種睡姿

正確的睡姿加上一張適合自己的好睡床墊，促進增進睡眠時的深層睡眠時間長度，讓肌肉放鬆、舒緩痠痛，並好好補充我們的體力，才不會一覺起來肩頸痠痛、越睡越累～

 

1. 仰睡：(仰面朝天躺在床上)

60%的人選擇仰睡，仰睡可以讓床墊發揮它應有的功能，也就是支撐我們的脊椎進而有效減緩背部和頸部的不適，同時胳膊自然地放置在兩側可以舒緩肩膀的壓力！

當然，仰睡也有其壞處，因為把正臉朝上的緣故，重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動，若本來就有打呼的問題，狀況則會加劇。

在選擇枕頭時，可以挑選蓬鬆且柔軟的枕頭，儘量不要墊得太高，就可避免不自然彎曲，打呼的問題就能有所改善！

  2. 左側睡：左側睡是一種健康度較低睡姿

一般人的心臟位在左側，左側臥會壓迫心臟，因此這種睡姿容易讓人在睡著的時後翻來覆去。

如果您是孕媽咪，「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿，因為，媽媽的右上腔靜脈是主要供應胎兒氧氣的地方，若以右側入睡，可能會使得血液回流不佳及血壓不足，影響媽媽和寶寶的健康。

  3. 右側睡

由於人的心臟位在左側，右側睡既不會壓迫心臟及其他器官，又不容易打呼。

且右側睡最大好處是，肝臟處於右邊，靠右側睡肝臟便會落在低位，令這個排毒的器官的供血較多，進而排走毒素、廢物、提升新陳代謝，而且胃部食物也較容易輸送到右邊的十二指腸，幫助消化。

不過睡覺若是長期右側睡，醫學證實食道癌的比例會較高，原因為右側睡時胃的位置會比食道高，胃酸容易回流進食道。

更理想的側睡姿勢是以雙腿微曲，整個人的線條呈S形，最為舒適自然，讓全身放鬆！也能夠在雙腿夾一顆枕頭，可以睡得更安穩。

  4. 俯臥睡(趴睡)：最不健康的睡姿

選擇俯臥的人不算多，俯臥趴睡這種睡姿對健康具有最不良的影響，最顯而易見的問題則是趴睡時對胸部、心肺等器官帶來的壓迫，不但會影響血液循環，造成身體不是，如吃得太飽，也可能會想吐。

最重要的是趴睡時，頭部與脊椎長時間不是處於直伸的姿勢，不但令頸、肩、脊椎感到不舒適，也可能導致脊柱彎曲，加添關節和肌肉的壓力，長久以來將會影響神經，甚至引發疼痛或麻痺，落枕更是趴睡最常見的問題喔！

 

哪種睡姿最正確、最健康呢？

仰睡算是最好的睡姿，再來就是側睡了，將4種常見睡姿做健康度排序： 仰睡 > 右側睡 >左側睡 > 趴睡。

正常人一個晚上的睡眠會翻身30次以上，沒有人能夠保持同一個睡姿完全不動一整晚，我們只能在入睡前盡量保持最佳的睡姿入睡，熟睡之後就只能讓身體自然地去翻身了！

因為我們不能控制睡著之後的睡姿，一張適合您身形、身高、體重的床墊，能夠支撐您各種睡姿的好床，這個時候就相當的重要了！

人體的體重有44%在軀幹，如果您喜歡睡軟床，選的床又過軟的話，腰部的位置會下陷，脊椎沒有辦法放鬆，睡醒容易腰酸背痛。

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