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美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐

 

大家好~因為我自小體弱多病

所以從會煎蛋開始 就沒停過研究健康料理XD

尤其我又很愛吃美食 所以可以健康美味還有快速的料理

 一直是我努力研究的目標

今天 要跟所有水水分享 很累又超餓的時候

會做來犒賞自己的早午餐 只要十分鐘 立刻上桌

 

首先 看一下 我今天會用上的食材

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_1

除了貝果要用氣炸鍋熱以外 其他的東西好像都可以直接吃XDD

材料:

1.水果數種 蘋果 芭樂(要切去中間的部分) 葡萄是擺盤好看的(?)

2.水果盡量選擇糖分含量低的 像是綠皮奇異果 還有上述兩種都很OK

3.低脂起司片 一片

4.好事多買的日式瑪斯卡邦乾酪 這是用來取代某樣東西 等等再介紹

5.家樂福買一送一的好媽媽玉米鮪魚罐罐 隨便搭什麼都好吃 野餐好幫手(?

6.最近的新歡 原味時代的大理石乳酪芝麻減醣貝果

 

作法很簡單 貝果不解凍 直接180度10分鐘

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_2

在等待芝麻貝果氣炸的同時 可以處理餡料

先把玉米鮪魚罐罐打開 (玉米跟鮪魚混搭好很方便 就不用自己調 而且營養價值也很高

原本這邊通常都是用美乃滋來拌勻的

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_3

沒錯! 這邊我就會用 日式瑪斯卡邦乾酪 來取代

熱量超級高的美乃滋 雖然市面上有Light版本

不過以營養來說還是乾酪勝出

把玉米鮪魚還有乾酪拌勻後 可以加點洋蔥末(看個人

我不是很愛吃完後的口氣 就沒加了

 

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_4

為了增添風味 會加上現磨的粗黑胡椒粒

加完後 飄出的香氣真的想趕快吃掉它XDD

這時候 貝果在氣炸鍋裡 也有陣陣芝麻香氣傳過來

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_5

過程中也緊接著處理水果們

貝果出爐後 切成兩半 中間夾入 玉米鮪魚乾酪餡 然後再把低脂起司片 鋪上

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_6

美味快速又健康的鮪魚玉米芝麻貝果堡 就完成啦~!

 

不知道為何 感覺少一味 如果煎個荷包蛋又覺太普通

看到櫃子上還有辣味的罐頭 就來做個鮪魚蔬菜烘蛋

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_7

用上次做菜剩下的彩椒 洋蔥 菇類 玉米筍 養生蛋 還有一罐辣妹鮪魚罐罐

然後一樣用乾酪 來取代高熱量的液態鮮奶油

 

做法很簡單 把五顆蛋打勻 加入豆漿 跟 乾酪 拌好備用

把所有蔬菜切小丁 然後先用紅酒炒出焦糖化 香味出來

接著加入一整個罐罐 稍微擺涼一些

再把所有餡料加入蛋液中 (擺涼才不擔心蛋液會熟透XDD

接著把烤盤均勻塗上橄欖油

氣炸鍋 160度15-20分鐘 看情況而定 然後就可以上桌啦XD

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_8

最後跑去拎了一杯熱拿鐵來搭 加上也是用氣炸鍋做的蔬菜烘蛋

大飽口福的一餐  分享給大家唷~

cute6774
cute6774 2021-03-23 15:53:02 #1F
 

3q

版主真的只花10分鐘就完成嗎?可以外送一份早午餐嗎XD

停權
小圓圓~ (帳號停權) 2021-03-23 16:35:11 #3F
 

【此則發言因違反討論區規則或其他原因,已被刪除】

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好媽媽的鮪魚罐好吃

我老公很愛 

不過玉米鮪魚的口味我倒是沒吃過

@Minnie3943

好像是新口味XD辣味鮪魚的也很好吃

Zitypiec
Zitypiec 2021-03-23 17:27:34 #6F
 

也太豐盛了!看起來很美味~~

匿名
Vicky (帳號停權) 2021-03-23 23:55:32 #7F
 

【此則發言因違反討論區規則或其他原因,已被刪除】

@甜甜麻辣燙

那我明天去賣場買回家試試XD

我在家都做鮪魚燉飯給我老公小孩吃

 

謝謝分享

KuoKavil
KuoKavil 2021-03-29 09:45:01 #10F
 

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