adsnew adsnew_pv

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐

 

大家好~因為我自小體弱多病

所以從會煎蛋開始 就沒停過研究健康料理XD

尤其我又很愛吃美食 所以可以健康美味還有快速的料理

 一直是我努力研究的目標

今天 要跟所有水水分享 很累又超餓的時候

會做來犒賞自己的早午餐 只要十分鐘 立刻上桌

 

首先 看一下 我今天會用上的食材

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_1

除了貝果要用氣炸鍋熱以外 其他的東西好像都可以直接吃XDD

材料:

1.水果數種 蘋果 芭樂(要切去中間的部分) 葡萄是擺盤好看的(?)

2.水果盡量選擇糖分含量低的 像是綠皮奇異果 還有上述兩種都很OK

3.低脂起司片 一片

4.好事多買的日式瑪斯卡邦乾酪 這是用來取代某樣東西 等等再介紹

5.家樂福買一送一的好媽媽玉米鮪魚罐罐 隨便搭什麼都好吃 野餐好幫手(?

6.最近的新歡 原味時代的大理石乳酪芝麻減醣貝果

 

作法很簡單 貝果不解凍 直接180度10分鐘

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_2

在等待芝麻貝果氣炸的同時 可以處理餡料

先把玉米鮪魚罐罐打開 (玉米跟鮪魚混搭好很方便 就不用自己調 而且營養價值也很高

原本這邊通常都是用美乃滋來拌勻的

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_3

沒錯! 這邊我就會用 日式瑪斯卡邦乾酪 來取代

熱量超級高的美乃滋 雖然市面上有Light版本

不過以營養來說還是乾酪勝出

把玉米鮪魚還有乾酪拌勻後 可以加點洋蔥末(看個人

我不是很愛吃完後的口氣 就沒加了

 

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_4

為了增添風味 會加上現磨的粗黑胡椒粒

加完後 飄出的香氣真的想趕快吃掉它XDD

這時候 貝果在氣炸鍋裡 也有陣陣芝麻香氣傳過來

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_5

過程中也緊接著處理水果們

貝果出爐後 切成兩半 中間夾入 玉米鮪魚乾酪餡 然後再把低脂起司片 鋪上

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_6

美味快速又健康的鮪魚玉米芝麻貝果堡 就完成啦~!

 

不知道為何 感覺少一味 如果煎個荷包蛋又覺太普通

看到櫃子上還有辣味的罐頭 就來做個鮪魚蔬菜烘蛋

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_7

用上次做菜剩下的彩椒 洋蔥 菇類 玉米筍 養生蛋 還有一罐辣妹鮪魚罐罐

然後一樣用乾酪 來取代高熱量的液態鮮奶油

 

做法很簡單 把五顆蛋打勻 加入豆漿 跟 乾酪 拌好備用

把所有蔬菜切小丁 然後先用紅酒炒出焦糖化 香味出來

接著加入一整個罐罐 稍微擺涼一些

再把所有餡料加入蛋液中 (擺涼才不擔心蛋液會熟透XDD

接著把烤盤均勻塗上橄欖油

氣炸鍋 160度15-20分鐘 看情況而定 然後就可以上桌啦XD

美味健康低熱量-10分鐘快速豐盛早午餐_img_8

最後跑去拎了一杯熱拿鐵來搭 加上也是用氣炸鍋做的蔬菜烘蛋

大飽口福的一餐  分享給大家唷~

@Minnie3943

好像是新口味XD辣味鮪魚的也很好吃

adsnew
adsnew

特別企劃

當媽沒時間又想維持好氣色?5分鐘打造濾鏡級美肌,台灣熱銷NO.1 BB霜,編輯實測秒愛上,暗沉、斑點、毛孔、黑眼圈慢走不送!

精選特輯

more >

全民一起來!防疫大作戰