產後運動分享

各位媽媽好，產後到現在第九周了，我大概從第五周開始有在緩和的運動，最多的時候大概多了10公斤的肉，現在大概差懷孕前４公斤，持續努力中，跟大家分享幾個運動的方法，也想問有沒有媽媽生完後更瘦的，想讓身材更好。

本來在懷孕前有健身房的習慣，不過大概5,6個月後就沒有繼續上健身房了(老公還有婆婆都會擔心)

一開始本來想要直接回健身房，不過因為身體還有點不適而且又要顧我家餔餔，所以選了一些比較簡單的運動方式

1.腹式呼吸
這個好像我離開月子中心就開始做了，網路上教學很多，主要是躺平，然後閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，如此重複大概10次，每天練習大概5、6分鐘即可。

2.散步
家裡樓下中庭，沒事就會去走個10-15分鍾，可以快走，這樣比較有運動到個感覺。

3.抬腿
這個大概覺得抬腿比較不會有肚子不適就可以開始了，躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5～10次，如果有多餘的體力可以從不同的角度抬腿（左右之類的）。

4.仰臥起坐簡單版
有點像仰臥起坐，不過可以呈現仰臥起坐已經稱起來的最後姿勢就可以了，然後把手放在大腿上，腹部用力然後手會從大腿到膝蓋，這樣距離，會覺得腹部用力很多，一組大概30下，然後4-5組，很有燃燒的感覺。

5.產後瑜伽
現在瑜珈有很多種，有一種是產後瑜珈，簡單來說就是给產後媽媽用的，有強調下半身水腫、屁股變大或是調整臀部的肌肉與骨盆得不同動作，比一般的瑜珈緩和很多，就算是新手也可以上手，一次做完大概是10-15分鐘，會有一種身體拉開得舒緩感，主要感覺不是燃脂，更多是雕塑。

最近要開始跳有氧了!
還有沒有其他推薦的瘦身方式嗎?

謝謝分享

我是束腰帶跟抬腿，很有用喔
瑜珈也有做，不過後來太不方便就沒有去了

謝謝分享喽
我也都是抬腿

@3寶之媽咪

束帶有用嗎?你是用哪個?

瑜珈事實上youtube都有,不然歐美跟日本的影片也都很多

不過要找一下就是了

建議媽咪把仰臥起坐那部份換成卷腹

其實這樣比較不傷脊椎，也可以瘦到腹部

我四肢回去都還滿快，就是腹部是真的有用心練

最後還有搭配吃仕女芭比，才有完全收回去

但還是沒有比產前更瘦，總之還是有胖個兩公斤

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推個瑜伽～

長期持之以恆做身體改變很明顯！