多喝牛奶~這很重要,
少吃肉類、少吃速食食品
避免提早發育、性早熟。
多吃牛奶和乳酪並營養均衡。
現在有169的身高~
每天晒20分鐘太陽。
多運動。
暑假期間,若遇寒流、下雨,兒子的室內運動是在家跳彈跳床
我家是用(迪卡儂彈跳床)。
多參加戶外運動、跑跑跳跳、親子健行步道活動、森林步道(觀音山爬山)
露營和大自然接觸,踩草皮。
我的育兒長高密技是除了六大類食物均衡攝取外，其中更是以奶類來加強鈣質的補充！0~3Y的母奶，斷奶後因寶貝不愛奶粉的關係就直接銜接市售牛奶，再選購牛奶當時是被電視廣告福樂鈣多多商品介紹“添加珍貴牛奶鈣，好鈣好吸收/補鈣金字塔(牛奶鈣+維生素D3+鋅+鎂)，促進鈣吸收”幾個關鍵字給吸引。。我的育兒長高密技是除了六大類食物均衡攝取外，其中更是以奶類來加強鈣質的補充！0~3Y的母奶，斷奶後因寶貝不愛奶粉的關係就直接銜接市售牛奶，再選用牛奶當時是被電視廣告福樂鈣多多商品介紹“添加珍貴牛奶鈣，好鈣好吸收/補鈣金字塔(牛奶鈣+維生素D3+鋅+鎂)，促進鈣吸收”幾個關鍵字給吸引。。。寶貝才喝幾個月，身高就長了約6公分，看著學校的活動記錄，她的身高在小班同學裡居然是最高的。。。媽咪覺得好神奇阿！當然，一成不變的喝奶，小孩也是會膩的，於是開始手作芝麻牛奶鬆餅，南瓜牛奶蛤蜊濃湯，莓果牛奶麥片等家常點心 。。。看著日漸成長的孩子，媽咪真的很有成就感阿！除了均衡飲食，平時規律生活作息，假日外出踏青活動~玩玩風箏，打打球，騎腳踏車的也是寶貝日益茁壯關鍵哦！
我的育兒長高密技是除了六大類食物均衡攝取外，其中更是以奶類來加強鈣質的補充！0~3Y的母奶，斷奶後因寶貝不愛奶粉的關係就直接銜接市售牛奶，再選購牛奶當時是被電視廣告福樂鈣多多商品介紹“添加珍貴牛奶鈣，好鈣好吸收/補鈣金字塔(牛奶鈣+維生素D3+鋅+鎂)，促進鈣吸收”幾個關鍵字給吸引。。。寶貝才喝幾個月，身高就長了約6公分，看著學校的活動記錄，她的身高在小班同學裡居然是最高的。。。媽咪覺得好神奇阿！當然，一成不變的喝奶，小孩也是會膩的，於是開始手作芝麻牛奶鬆餅，南瓜牛奶蛤蜊濃湯，莓果牛奶麥片等家常點心 。。。看著日漸成長的孩子，媽咪真的很有成就感阿！除了均衡飲食，平時規律生活作息，假日外出踏青活動~玩玩風箏，打打球，騎腳踏車的也是寶貝日益茁壯關鍵哦！
擺脫遺傳基因的命定之路，脫離矮個子一族，後天努力甚為重要！
養兒育女，除了擔憂經濟及未來的教育問題之外，其實我本身是個想很多的媽媽，還操煩寶貝會不會遺傳到我矮小的基因啊！
其實會擔心，主要是生下二寶時，他出生後的身長比哥哥還矮小，而做父母的，有哪個人不希望自己的小孩高人一等，但其實身高和遺傳有著密不可分的關係，而所有因素中，雖然父母的身高占了7成的因素，但是靠著後天的努力，仍然有機會來個逆轉勝〜
以我們家為例，老公和我的身高，簡直就是天龍搭配地虎的組合，因此小孩的身高會遺傳到父親或母親，兩者的影響就相差很多。由於自己本身較矮小，深知身高無優勢的困擾，當然不希望小孩跟我一樣。從小就偏食的我，尤其不愛吃綠色蔬菜，而且挑食非常嚴重，時常白飯加上一顆蛋配醬油就解決了，也不愛運動跟曬太陽，加上國中時期課業壓力繁重，導致睡眠嚴重不足，錯過了生長激素分泌的時段，真的讓我後悔萬分。
有了小孩之後，看了很多相關報導，其實決定身高的因素，除了先天的遺傳，還有後天的努力也是很重要，基因無法改變，因此我當然要從「後天的努力」這一塊多下功夫啊！
然而「後天的努力」，到底要如何做呢？
長高高的三大關鍵：飲食習慣、運動及睡眠，當然就從這三大關鍵來著手〜
接下來，公開分享我家的『長高高私房小密技』，希望國家未來的主人翁，都能高人一等〜
飲食習慣篇
所謂營養好，並非經常吃大魚大肉，而是不挑食的孩子，什麼都吃，營養均衡。因此，我會讓小孩從小就接觸不同的食材，以免日後養成偏食的習性。
幫助長高高的飲食：
1.多喝牛奶：大家都知道想長高，就要多喝牛奶，但其實喝對牛奶很重要。福樂鈣多多添加珍貴的牛奶鈣，牛奶鈣的鈣質來源為牛乳，不像碳酸鈣，在吸收時不會釋放出二氧化碳，因此較不易引起便秘、脹氣之情形。另外，若小孩不愛鮮奶，也可多喝優酪乳，同樣屬於高鈣食物。
2.利用牛奶入菜：我會用福樂鈣多多煮燉飯，除了牛奶之外，燉飯的必備材料-起司，也屬高鈣食物，再加入小孩愛吃的配料，既營養又補鈣。
3.多吃深色青菜：蔬菜顏色越深，所含的營養成分就越多。綠色蔬菜含豐富的維生素A、鐵，及維生素B1、B2、C，胡蘿蔔素、多種微量元素。我會將綠色蔬菜剪得碎碎的，加入白粥中，再添加其他寶貝愛吃的配料，著重均衡飲食。
4.煮粥、煎蛋的小撇步：多加些魩仔魚一起烹煮。細細小小的魩仔魚，鈣含量豐富且可提供低脂優質蛋白質，容易被人體消化吸收，尤其蛋白質是孩子長高的關鍵營養，想長高多吃魩仔魚準沒錯。
5.多吃黑芝麻：食物補鈣，我們首先想到的是牛奶和雞蛋，實際上黑芝麻中的含鈣量遠遠高過於牛奶和雞蛋，補充鈣質的最佳食物非黑芝麻莫屬。
我不太讓小孩喝飲料或吃零食，下午茶點心就是新鮮水果及芝麻核桃糊。我買即沖即飲的芝麻核桃糊，下午泡個一包給寶貝喝，香甜的口感他很愛，而且內含黑芝麻、核桃及腰果，都是營養價值極高的食物，又可補充鈣質喔！
運動篇
透過運動的鍛煉，可以促進小孩的血液循環，加速新陳代謝，促進骨骼生長發育。戶外運動還有利於鈣質的吸收，千萬別因為害怕曬太陽，而將孩子關在家裡面，其實只要出門時，做好防曬工作，就可帶著寶貝出門跑跳，很多曬得黑黑壯壯的孩子很少生病且結實高大。
幫助長高高的運動：跳繩、打籃球
由此可知，跳躍動作可以刺激生長板，幫助長高。我家大寶上小學時，很喜歡跟同學打籃球，有時連假日也想找老公PK一場，我都舉雙手贊成，但他不愛跳繩，故我從不強迫他做不喜歡的運動。另外，還有躲避球也是他的最愛，我會在住家的中庭，陪他玩躲避球，但我會叮嚀他，在丟球的同時做跳躍的動作，這個小密技就是我利用他喜歡的運動，配合上跳躍動作，來達到刺激生長板的方法喔！
家中也可玩的小遊戲，我喜歡跟小寶貝玩丟球的遊戲，我會先示範，再請小寶貝跟我做同樣的動作，我手中拿著一顆球，往上丟的同時，雙腳順勢往上跳，增加他跳躍的動作喔！小寶貝感覺很有趣，都會一直跳跳跳呢！
睡眠篇
睡眠有助於生長，只不過，要睡得對。研究指出，孩子的身高七成取決於父母基因，而三成的後天因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，足見睡眠對身高的影響力也不可輕忽。小孩熟睡時，腦下垂體會分泌生長激素，生長激素刺激骨骼上下兩端的生長板，讓骨頭變長，身高因而長高。而生長激素在晚上9點到凌晨1點之間分泌最旺盛，最好在晚上8：30前就上床，講個睡前故事助眠，並睡足8~9小時，把握黃金的睡眠時間，幫助小孩長高高。
壓力篇
孩子心理壓力過大，會導致神經內分泌系統功能紊亂，從而影響生長激素分泌，而導致身高不長。
我家大寶在小六階段，從勻稱的身材，突然像吹氣球般，膨脹好幾倍，我、老公及親友見狀紛紛當面說他變胖了，原本的他完全不在意，但後來身高突然抽高後，他的胃口反而變小，時常吃沒多少就說他飽了，體型也愈來愈瘦，頓時驚覺小孩是否害怕變胖，而克制食慾呢？但其實變胖，是長高前的必經過程喔！千萬別讓小孩產生過大的心理壓力呀！
按摩篇
把握零～三歲的長高關鍵期，在睡前幫寶寶做長高高按摩，則有助於寶寶的身高發展喔！這是前陣子看到的一篇文章，我一周會撥空兩次幫小寶貝按摩，不僅增進親子關係，還能幫助睡眠喔！
讓我家小孩長高高的小密技就是均衡飲食，不吃重口味或刺激性食物，不給吃垃圾食物或零食，早睡早起，培養運動習慣，多曬太陽，最重要的是⋯我都給小孩長期喝福樂鈣多多，早晚喝ㄧ杯，補充好鈣，媽咪好放心，現在都買大送小，好划算！一次都買2組，大人小孩全家大小一起喝福樂鈣多多!
我家寶貝長高高的密技～
1:早晚ㄧ杯福樂鈣多多，讓小孩補充成長所需的鈣質，大人也愛喝，能預防骨質疏鬆！
2:白天多曬太陽才能幫助發育成長！
3:多跳繩、多跑跳、打藍球！
4:不挑食、不吃垃圾食物！
5:晚上10點前關燈就寢！
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