妊娠糖尿指數偏高 ~

今天回診29週又4天   我本身就有高血壓也是子顛前症高危險群，所以都有在吃藥控制  目前都還算OK ...

但今天醫生說：我妊娠糖尿指數有點偏高但還在及格邊緣144（標準140）醫生說：可以先飲食控制或是找飲養師詢問如何控制 ……

有媽咪可以教我怎樣控制嗎？我幾乎都是外食  是不是盡量少鹽少油少糖    

好擔心影響到寶寶喔 ~

推

應該是澱粉類都要適量，還有像升糖指數高的食物少碰，例如:芒果,葡萄,鳳梨,西瓜,馬鈴薯,粥品,...等，水果要吃儘量吃柳橙,芭樂，但仍要適量

少鹽是一定要的，因為鹽會讓媽咪身體鎖住水份，導致水腫體重飆高喔。

澱粉要減量，試看看少三分之一攝取量，麵包可能完全不要碰了。

油的部份我是自從懷孕三餐有兩餐在外食，所以要挑選少油的餐廳和菜品。

糖的話，甜食避免攝取或減半攝取，水果一天的份量就是一小碗，而且要挑低卡水果如芭樂、柳丁。

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我是這樣控制飲食而且有問過糖尿營養師，加上我有買測血糖器去控制。我現在沒這問題，就等生後再驗

我麵包吃五穀雜糧，早餐就兩片，喝ㄧ杯250ml的牛奶。

然後兩小時測完才吃一顆水果，中間餓吃水煮蛋及蔬菜。

我吃蛋白，甜椒，小黃瓜，蕃茄，芹菜，生吃不加醬。

因為我要控制三餐，每餐只吃3份的量，然後餐與餐之間的零嘴是1份的量。蛋蔬菜肉類不用計算。但不能是肥肉

如250 c.c的牛奶就算ㄧ份，柳橙ㄧ顆算ㄧ份，草莓3顆算ㄧ份，葡萄柚半顆算ㄧ份，半碗飯算ㄧ份，ㄧ片吐司算ㄧ份。這樣去控制，餓時就用生菜填飽肚子。多喝水，每天走路30分鐘，可降低血糖及高血壓。我現在血壓及血糖都控制好