早上起床不再面有菜菜色

欣怡某 2017-06-12 12:30:17 版主 2930

隔壁同事一早上班，面有菜菜色…又是前一晚失眠了吧…

老實說對於喜歡在睡前胡思亂想、大看韓劇、加上三餐暴飲暴食、太油太鹹的她，失眠已是揮不去的夢魘，明明累得要命，躺在床上，竟然可以睜眼到天亮，隔天再帶著疲憊身軀上班去，週而復始，根本可以説她是失眠的重症患者。

因為睡不好，上班也常神智不清、腰酸背痛，上網一查，可能是缺鈣的警訊！這樣不行啦！！！嚴重影響愛跟他喇賽的我上班工作情緒！！！

從內服外用開始，我們決定開始對抗失眠大作戰！！！

1.三餐開始自己煮：降低高油高鈉攝取，多吃綠葉蔬菜補充鈣、鎂等營養素，不偏食，無肉不歡的我們還是照舊吃肉，只是改用更健康的方式去煮，適度吃一點健康油脂，一個月下來發現，竟然瘦了！精神變好了！

2.下班狂操瑜珈：對於我們這種不愛曬太陽的人，瑜珈就很適合，瑜珈著重呼吸、伸展的相互協調，晚上做個半小時，有助舒緩身心，幫助睡眠。

3.睡覺前吃鈣片：研究指出睡前吃鈣片可以降低心率跟血壓，放鬆肌肉跟神經，這對長時間上班壓力大的我們，真的很需要！上網查了才發現，原來失眠恐怕是缺鈣的警訊，以前媽媽們會說睡不著可以喝點熱牛奶，原來多少也有點這道理，但是…對於我同事這種失眠重症患者而言，除了搭配運動、飲食，還需要另外補充鈣片等來加速吸收，這款第四代螯合鈣，吸收率是市面上的鈣最高的，而且可以順利進入骨骼，另外還添加了膽鹼、二氧化矽等，對於咖啡、茶類重度上癮的上班族而言，咖啡因可能會增加尿中鈣的排出及減少腸道對鈣的吸收，可能會導致骨質流失，補充鈣是必須的，而且要吸收進去才是重點啊。比起龜步吸收的其他牌鈣片，至少這讓我們吃了很有感！！想買的看這：https://goo.gl/cDvWPS

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