因為熱天胖子更難受,所以我想趁不動都會流汗的夏天來減肥吧!
上網查了一堆資料,看到這個https://www.youtube.com/watch?v=Ho0llwAS8mU
美鳳有約裡面楊醫師提到的方式,我覺得蠻適合我的
他的意思是早餐不吃澱粉(除非你早上有運動),可以吃蛋白質.起司.煎蛋(比較油的可以)
中午吃清淡,晚上可以吃澱粉水果(完全顛覆我的想法,晚上不能吃澱粉才對吧~)
但我嚐試他的方式,我目前兩周瘦2.2公斤,完全沒有挨餓,還蠻開心的
我的早餐:煎蛋火腿起司(三明治裡面包的料)但沒搭配麵包或是一顆蛋加一片煎肉排
加一杯無糖豆漿或牛奶300cc,加上一匙奇亞子(奇亞子我會在前一天用熱水泡開冰鎮)
我的午餐:優格一杯,便當菜(青菜三份,肉一份,最好是魚或不是炸物)只是不吃飯
或是優格一杯加一條香蕉(下午再餓可以再吃一條當點心)
或是自己做的洋芋沙拉(洋芋1/2個,紅蘿蔔1/4個,蛋1個.小黃瓜,只用胡椒鹽調味)
我的晚餐:一般便當,飯只吃半碗,青菜可大量吃,晚上不太吃蛋白質,晚上餓的話啃一個蘋果
或是番茄
一天2000cc水要平均喝,所以水瓶都隨身帶著(完全戒掉含糖飲料)
目前還沒運動(只有做家務的勞動)
我覺得多喝水應該有差,因為我以前不喝水,飲料500cc,我一天都喝不完
現在開始喝水之後,覺得反而很容易渴,所以喝水變成很習慣的感覺
而且盡量吃甜的,口味也變淡很多
我早上到中午餓的時候,會吃一把無調味的綜合堅果加點葡萄乾
比較健康也有犒賞自己吃點零食的感覺
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