Q文不喜勿入每天吃足10種食物必瘦一

每天吃足10種食物

一.蛋白質:150克魚類鮭魚等，125克牛羊豬肉， 175克海鮮等

二.油:橄欖油、紫蘇油

三.堅果跟種子:20克堅果

四.維他命C水果:每天至少1份水果

五.綠葉蔬菜:甘藍，芹菜，豆芽，海帶

六.彩色食物:紅橘黃色蔬果，如紅蘿蔔，玉米

七.豆類:蠶豆，毛豆，豌豆，扁豆，

每週吃2-3次大豆製品

八.鈣質:低脂無糖優格，豆漿，脫脂牛奶

九.優質澱粉:選擇黑麥，雜糧穀物類

十.水:每天喝八杯水（225-300ml）

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