妳有產後壓力性尿失禁的困擾嗎? 凱格爾運動--最重要的產後運動幫幫妳

因為發現許多媽咪孕期及產後常常都有這個困擾, 於是在部落格寫了這篇, 希望對媽媽們有幫助喔!

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"自從懷孕開始, 便一直有頻尿的困擾, 有時咳嗽、彎腰、運動、或笑得用力一些, 就都不由自主地滲濕了一些。每次如廁都是來匆匆, 去鬆鬆, 不到兩個小時, 又開始感覺尿急想如廁。一直到產後, 這樣的現象還是沒消失, 也因此在那段時間裡, 幾乎每2-3個小時, 就要換一次小pad, 偶爾忘記佩帶上, 就常常會有褲底濕濕的尷尬。不但感覺不舒服, 也會產生異味! 很多長時間的活動, 如看電影或長途旅遊坐車, 就得盡量避免! "

許多媽媽們, 不知是否都有這種感覺, 這就是所謂的壓力性尿失禁(或稱應力性尿失禁)。懷孕期間, 因為子宮及胎兒重量增加, 壓迫到膀胱, 使得膀胱壓力增加, 因此只要再增加一些些小刺激, 便會使膀胱壁肌肉產生排尿反射而收縮。而生產完之後, 雖然壓力解除了, 可是被過度拉張後的會陰及骨盆肌肉已經變得較為鬆弛, 則會使尿道括約肌彈性張力不佳, 而無法發揮良好的憋尿功能, 只要壓力再度稍微增加(如上述那些增加腹壓的動作), 便又出現急著想跑廁所, 或甚至忍不住漏尿的情形。

在此教導媽媽們一項產後最重要的運動, 那就是凱格爾運動—骨盆肌肉收縮運動。此運動不但可以協助媽媽快速恢復骨盆肌肉的張力, 改善產後壓力性尿失禁的情形, 也可增強會陰處肌肉的彈性, 使會陰及陰道壁緊實, 當然性生活也就更加幸福美滿唷!

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