體脂肪24，最多能減幾公斤?

年齡34，身高153，體重53，女性。

請問，153的身高一般不是都大概在42~43公斤算是剛好的嗎，可是，以這樣的體脂肪率，是不是不可能減到43公斤呢?如果不行，那最多可以減幾公斤?如果可以，那要怎麼減呢?

體脂器: 測量出來有以下指標 1. 體重 : 行政院衛生署公佈 男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重 女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重 2. 體脂肪率 :人體脂肪(公斤)/ 體重(公斤) 　 男 ＜30歲 14-20﹪ , ＞30歲 14-20﹪ > 25﹪以上是肥胖 女 ＜30歲 17-24﹪ , ＞30歲 20-27﹪ > 30% 以上是肥胖 3. 內臟脂肪 : 標準：男生4 ~ 6 ， 女生 2 ~ 4 4. 骨骼筋率: 骨骼肌(公斤) / 體重(公斤) 標準： 男 > 34% ， 女 > 27% 5. 基礎代謝率 : 有很多種標準,以下是我上課學的 女 : 體重 * 24 * 0.9 男 : 體重 * 24 以上有實際上的量測值 及 標準值 快看看你的數字裡頭有沒有符合在標準值 6. 體年齡 :若是都符合標準值, 體年齡 骨骼筋率

版主, 依照上面的公式, 身高153 ，體重50 就是標準了, 減個三公斤就好 你的體脂率24... 也是標準內 你應該在乎的是 "內臟脂肪" 是否過高, 你會胖嗎 ? 還好囉 !! 建議多蔬果 奉行少油少糖少鹽 ....加上運動, 你會更健康囉!! 建議寫下飲食日誌, 請有經驗的營養師給你建議, 一個月就可以輕鬆做到 "減下三公斤" 內臟脂肪>=4 將與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。 請看以下的資訊: 體脂肪, 是指我們身體全身的脂肪 又分為兩種 :內臟脂肪, 皮下脂肪 1. 內臟脂肪型(中廣型/蘋果型)：腰圍脂肪 內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜） 上的脂肪組織可以支撐、固定內臟 內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。 「內臟脂肪症候群」這種生活習慣病，其實只要靠調整飲食習慣，就能減少引發疾病的危險性， 首先要知道高卡路里和高脂肪的飲食是「內臟脂肪症候群」的大敵 2. 皮下脂肪型(西洋梨型)：體態變形主因 所謂皮下脂肪，顧名思義就是附著在皮膚之下的脂肪。它不只能儲存脂肪， 還能保護來自外界的寒冷或衝擊，正常地維持內臟的位置，在維持健康上占了非常重要的角色。 (原作者於 2013-06-14 01:23:47 重新編輯過) (原作者於 2013-06-14 01:27:42 重新編輯過)

生完老二，坐完月子後，我那時是胖到60公斤，沒多去測量體脂，只覺得60就是太胖，所以奉行所謂的"少吃多動"來減重，讓我減到了最瘦51.5，後來覺得體態看起來好像也還好，就沒再努力，但是從今年過年後我又胖到現在53，後來有了危機意識，就開始又努力維持，以有氧運動為主，但是現在問題來，我的上半身和臉已經都正常，我自己也覺得滿意了，但如果再照著少吃多動來瘦的話，會連上半身和臉一起瘦，可是我只想瘦下半身。 我的內臟脂肪是4，好像也正常，不過其他的數據我不知道，因為我量測的那台體脂計沒量那麼廣。 所以，請教一下我應該怎麼飲食和運動，才有辦法達到只瘦下半身，而且可以瘦到最漂亮的體態呢?謝謝唷~感激不盡~~~~

版媽, 其實我自己回想去年的狀況, 我身高與你一樣, 去年也是體重52 - 54 公斤左右.... 後來是因為爬到三樓就喘吁吁, 才燃起去測體脂, 一量 內臟脂肪=4 就被旁邊服務人員 投以不可思議的眼光, 說太高了.... 你年紀小我七八歲, 內臟脂肪=4 是標準, 但不應該這樣高喔!! 因為內臟脂肪高會讓代謝不斷變慢, 脂肪越積越多 慢性病就會悄悄上身 這是為了健康 ,不僅僅是外觀美不美的問題了 下半身肥胖 就是少坐, 能站就站 能動就動, 連洗碗也盡量扭腰擺臀..可以快樂的哼歌... 洗衣服 ,我也都是站著的呦! 至於飲食, 不是要你少吃, 而是多攝取優質蛋白質 及多蔬果 一天至少三份水果 三份蔬菜, 一份計算是自己的拳頭去量, 不是拿小孩的小拳頭 也不是老公的大拳頭.... 另一重點就是避免高油高脂高鹽高糖.... 今天新聞有一素食者身體上的血, 油滋滋的,所以素食不等於清淡～～　 不要吃速食，超商的麵包/飯糰,零食....通通要忌口,因為都有食品添加物... 會讓你的代謝變慢.... 以上僅是日常應有的習慣, 要持之以恆~~ 我這樣作已經有半年了 今年的健康檢查體年齡 年輕不少耶!! 但是要可以 達到真正瘦得體態均勻 上半身依舊豐腴 ,下半身輕盈 這個嘛~~~ 我只知道 要瘦得輕鬆 雕朔美麗..就得需要藉助 我們的 TR90 在這版面似乎不能講太多功效 但是實際上真的是 ...非常讚 其他有副作用的 , 例如中醫埋針要不斷的埋才有效,否則會復胖 或是 整型一堆是看不見的問題... 或是去xxx 流汗脫水 或是減肥藥 這些都不建議~~~ (原作者於 2013-06-15 19:19:04 重新編輯過) (原作者於 2013-06-15 19:23:38 重新編輯過) (原作者於 2013-06-15 19:24:59 重新編輯過)