"蝴蝶袖、象腿散去，還我美麗的正妹媽咪"減肥團(4/22-5/21)

今天失心瘋運動(趕進度沒辦法~做到要往生了) 暖身操-美國鄭多燕Amanda Russell 為了夏天打造了為期五天的運動 FB : https://www.facebook.com/arussellfit http://www.youtube.com/watch?v=u5ewGcWOWKo&feature=youtu.be CARDIO KICKOFF!! AR FIT 5 Day Beach Body Plan DAY 1 1. Running On Spot 1 min (就是原地跑步) 2. Side Hops 1 min (向左側跳~向右側跳) 3. 1 Hops Forward, 2 Hops Back 1 min (往前跳1大格,往後跳2格) 4. Downward Dog Barrier Jumps 1 Min (像狗狗一樣趴著,把腳往上提左右跳) 5. Jumping Jack - Squate 1 min (像國小做的開合跳一樣,只是腳打開時做一個深蹲再跳起來) 6. Running Bum whackers (還是跑~但是重點是試著用腳踢到屁股) 7. Side Kicks 30 sec (each side) (側踢,每邊30秒) 8. Jumping Font kicks 1 min (跳踢,初學或肌耐力比較不好的人,可以不用跳起來,就是踢) 我做1回合 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ 8公斤壺鈴操 http://www.youtube.com/watch?v=kykCop1zdfg&feature=g-hist This is a basic fat loss circuit with the kettlebell: 10 two-arm swings 10 goblet squats 15 sumo pull-to-press 5 jackknives 25 straddle jumps repeat 4 times For more info on fitness in Taiwan, please visit formosafitness.com Russian twist with 8 公斤壺鈴 50 下 http://www.youtube.com/watch?v=nLzy41_By3c Standing Side Bend 8 公斤壺鈴 左右各30 下 http://www.youtube.com/watch?v=4TSmAsa8FPc ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ [打造夏天翹臀 之 30日BODYROCK大挑戰] – DAY 13! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K4JyGvIvylA 第１３天（星期三）的菜單是甚麼呢？就是第１天的菜單！ 第１３天就是要重做第一天的菜單然後比較次數看有沒有進步 Level 1 1) Squats（深蹲）30 27 25 2) Push-Ups（伏地挺身）18 11 11 3) Tricep Dips 10 10 11 4) Abs（仰臥起坐：練核心 最弱）20 18 16 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ [打造夏天翹臀 之 30日BODYROCK大挑戰] – DAY 12! http://www.youtube.com/watch?v=aAevXJjrL0Q&feature=youtu.be 提前看看星期二的瑜珈操吧~ Bikini Ready Yoga 比基尼預備操 0:40前&6:00後都是閒聊，請忽略。(縮圖與內容完全無關 XD) 1)將腳尖往前指，腳離地些許，盡量讓你的背貼緊地面，不要讓它拱起（這時你會感覺妳的腹部是緊的）。抬起你的腿指向天花板到與身體垂直，吐氣時向下，吸氣向上，越低越好但不要碰到地，總共做２０下。 2)手向上伸直，一樣注意將背貼緊地面，不要讓腰與地面有空間。吸氣時將身體像上一節一節的提起並往前伸展，吐氣一節一節向下（像是脊椎一節一節慢慢貼，最後才是肩膀貼地），慢慢地做，也做２０下吧！ 3)將腳抬起，讓身體呈Ｖ字型。進階者可平舉手臂，更進階者可以捧著妳的腳跟，讓身體與臉盡量靠近，保持５個呼吸。這個動作對下背部與腹部有不錯的訓練。 只有動作1做完 2,3做不起來死在墊子上................ keep fitness (打字手都還在抖....... )

5/21 身高:159 原始體重: 74 (4/22開團體重) 目標體重: 71 今早空腹體重: 71.6 體脂:39.0 早:鮪魚土司一份,紅茶三口 午:三色蝦仁+炒香菇+涼拌綠竹筍共一碗,炸素排一小片, 剝皮辣椒清雞湯一碗(無肉) 點心:土魠魚羹麵半碗 晚:剝皮辣椒雞湯一碗(加一塊去皮雞胸肉),自己煮的微糖綠豆湯一碗, 鳳梨數片,三色蝦仁幾口,涼拌竹筍三塊 宵夜:厚燒海苔仙貝兩塊(晚上八點多吃的) 水量:2000cc以上 運動:徒手深蹲150下,背12kg小孩深蹲100下,弓箭蹲100下, 側抬腿50下,後抬腿50下 CARDIO KICKOFF!! AR FIT 5 Day Beach Body Plan DAY 1 一回合 鄭多燕墊上運動 小紅D5(明天開始敲膽經和肝經!) 心得: 今天真的是卯起來運動!!傍晚背老二12kg做深蹲,老大看了也要湊一腳,於是100下中有30下是揹著17公斤的老大做的...很軟腳.. 晚上就試做AR FIT 5 Day Beach Body Plan DAY 1,結果尷尬的是我房間地板是木板,一跳起來就蹦蹦蹦,正下方是公婆的房間,跳了前一兩個動作之後就不敢再做跳的動作,所以這一套算是沒做完...那個小狗跳的動作,我的腳完全抬不起來...>_< 再來就是鄭多燕的墊上運動了..之前一直不敢嘗試是因為我的核心肌群很弱,我知道我做不起來,所以就一直當烏龜...但我想我應該要突破,有些做不起來的進階動作頂多用原型動作替代就好,所以我今天就拆了它,要跟它拼了!心得就如我在下一團所言,沒靠髒話撐不下去....哈哈!我還是完成了!雖然也是做的哩哩啦啦,不過總是有個開始,以後一個禮拜至少拿出來練兩次是我的目標.... 結團了!!這一個月我得到什麼呢?? 1.腰圍從91cm到85cm 2.瘦掉兩公斤 3.體脂差不多降1%(這是讓我最氣的) 4.鬆掉的褲子-腰圍和下臀部尤其明顯 5.食慾節制很多,不會失心瘋亂吃了 6.相信自己一定可以做得到! to dbear2:我超愛你下一團的標題!!讚! (原作者於 2012-05-22 00:38:06 重新編輯過) (原作者於 2012-05-22 01:05:04 重新編輯過)

結團了，下一團，大家繼續努力！ ＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 身高: 176 cm (減肥滿7個月 最初體重98.9公斤 ) 原始體重: (參加此團時的體重) 78.7 kg 體脂 36.4 % 目標體重: (此團結束時2012/4/21的體重) 73 kg 體脂 33.4% 今早空腹體重:77.2kg 體脂 35.3% 早餐攝取: 桂格三合一麥片*1.00/包=138.00 家樂氏高鮮果仁玉米片*1.00/份=150.00 中餐攝取: 白飯 (小碗約100克)*1.00/碗=142.00 菜豆 (生/一份為50克)*1.00/份=15.00 海帶絲 (生/一盤50克)*1.00/盤=11.50 青椒炒肉絲*0.50/碗=56.25 炸蝦捲*1.00/100g=252.00 下午茶攝取: 旺旺仙貝 (一塊約30克)*1.00/包=105.00 晚餐攝取: 蔬菜瘦肉粥*1.50/份=150.00 迷迭香烤雞腿排*1.50/份=226.50 炒龍鬚菜*2.50/碗=175.00 番茄炒蛋 (一盤約444克)*0.20/盤=147.20 大黃瓜*0.80/100g=13.60 總計：1582.05 水量：