流質食物的飽足感，不持久吧？！而且咀嚼的動作也是增加飽足感的條件之一，會不會喝流質食物結果反倒覺得自己啥都沒吃，反而更餓呢？！ 晚餐減肥，我會建議1.吃少一點。 2.改吃高纖維質(要搭配多喝水)低熱量的食材。3.早一點吃+早一點睡(才不會餓到睡不著，半夜起來吃更多....)。 人的生理時鐘本來就是兩三個小時會把胃裡的東西消化掉，之後血糖逐漸降低，大約四五個小時就會開始明顯感覺到餓，所以要順著這個邏輯去攝取食物，而不是硬把自己餓昏了，結果胃壞了、身體也壞了，以後變瘦是因為消化不良，而不是因為減重的結果。用健康換體重很得不償失喔。
減肥要吃固體食物,不要打成果汁 像吃顆芭樂,蕃茄,奇異果等熱量低的 絕對比果汁有飽足感,且不易消化不易餓 打果汁當晚餐絕對熱量比較高,又易餓不容易長久實行 晚上再燙個青菜來吃吃.根本熱量超低又不用捱餓.. 果汁保證不會減肥,反而會更肥
我花了40元 買了一本唐安麒10日瘦身DIY http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d58837898?u=Y1352967289 這家稍貴 不過這本書出來很久很久 裡面的湯品 好喝又簡單煮 看起來熱量頗低 現在沒有冬瓜 可惜... 你如果晚餐都喝上一大碗當晚餐 應該會瘦下來
是呀~回應樓上媽媽說的 喝果汁不如吃水果 吃水果除了有咀嚼動作 纖維也比打成果汁來的多^^ 不過 水果還蠻貴的 有時候一餐水果吃下來也要80-100元.... 晚餐我都是先吃水果(1-2份)EX:小蘋果1個.柳丁1-2個 等一下再喝清湯(黃瓜.蘿蔔.白菜蛋花.番茄豆腐湯等等) 這時候就有點飽了 再吃青菜.肉類 晚上7點吃完 到11點會餓 就趕快去睡覺 有時候 肚子餓的感覺還挺不錯的(可能已經有點被虐狂的傾向了...)
媽咪~我的營養師告訴我 吃水果千萬別打成汁 水果的甜=油 雖然我們每天還是要攝取 但是台灣是水果之鄉台灣人往往攝取太多甜分而不自知 比方說你如果吃柳丁一次可能吃一個 但是你要把他打成汁可能至少要5顆才有一點點 葡萄每人每次頂多只能吃5顆 但是打成汁可能要半串~~~一串之間 這其中額外多攝取多少熱量可想而知 還有 任何食物如果能完整吃都不建議將她糊化 甚至包括米飯煮成稀飯.水果打成水果汁等 因為糊化他當他進入身體會非常容易讓身體完全吸收掉變成脂肪 越粗超東西越好如糙米.五穀.不易消化麥芽胡精...等等 你要這樣吃我建議晚餐你不如煮一鍋 各種顏色都有的蔬菜大鍋湯 每次吃前先喝湯增加飽足感 在開始吃菜 基本上蔬菜要吃到超過攝取量應該是蠻困難的 所以就放心給他吃到飽吧(玉米是澱粉類請謹慎食用) 晚餐等於快睡前 就不要再吃澱粉.肉.油炸.甜食等食物 吃水果最好時間是在兩餐之間 除了不好消化外 晚上代謝變差上述食物囤積在肚子 身材容易變成大腹婆 還有早睡早起很重要~才不會瘦到不應該瘦的地方 至於早中餐當然就能攝取澱粉.肉.油炸.甜食等食物 但是其中比例跟營養你必須自己去衡量 不能澱粉.肉.油炸.甜食等食物吃很多~青菜只吃一點點 基本比例大概是青菜7:澱粉.肉.油炸.甜食等食物3 不是說減肥就必須跟你最愛實務說掰掰 只是要知道如果你愛吃的是高熱量.澱粉.肉.油炸.甜食 必須把握淺嘗即可~適可而止原則 甚麼都可以吃蛋是蛇模都不貪吃 以上讓你參考囉 (原作者於 2012-04-16 14:45:00 重新編輯過)
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