有沒有好方法？

我是明年4月新手媽媽，目前有一個非常嚴重的問題，那就是便秘，我覺得已經影響到我的生活及睡眠了，我每天要花很多時間在洗手間，但是就是解不出來，牛奶、優酪乳、黑棗、蜂蜜喝了就是沒用，水果也盡量挑水分多纖維高的食用，但是還是沒辦法，有沒有人有好辦法啊？謝謝！