新冠疫情延燒，大家因此大幅的改變原本生活型態，更因為對疫情的恐懼，以及工作的壓力，部分人在「性」方面也開始提不起勁。如何讓大家找回性福，邀請營養師松田真紀，帶大家認識能提升精力的營養素及食材。
把握飲食3大原則，強化性機能！
松田真紀叮嚀，飲食把握三原則，就能增加精力，提升性生活品質。其重點包含：整頓腸內環境、提升精神狀態、補充維生素D。她同步也整理出必備的營養素，方便大家自由選擇需要的食材，並搭配出美味餐食。
重點1 整頓腸內環境！防止掌控性慾的男性荷爾蒙分泌減少
腸胃道是產生多種荷爾蒙的重要器官，男性荷爾蒙「睪固酮」的分泌，也跟腸內環境密切相關。其中，整頓腸內環境有幾項關鍵，包含攝取對腸道好的益生菌，以及補充益生菌所需的食物，如膳食纖維等，能安定男性荷爾蒙分泌。
推薦營養素：膳食纖維
分成「水溶性膳食纖維」、「不水溶性膳食纖維」，而膳食纖維能促進腸道蠕動，增加糞便體積，幫助改善排便問題；膳食纖維也是益生菌最佳食物，有助於改善腸道菌叢生態，有助於腸道內的有益菌生長。
推薦食材：糯麥、大麥、糙米等五穀雜糧類；大蒜、洋蔥等根莖類蔬菜；昆布、海帶等藻類。
重點2 補充運動不足！攝取提振精神有益的營養素
疫情擴大後，使出門變得困難，也減少了運動量，容易讓精神不濟，性生活也跟著萎靡不振。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，主要與情緒調節有關，能幫助放鬆減壓、安定心情，有益精神提升。但血清素無法直接攝取，必須要透過色胺酸等營養素攝取，才能在體內形成。
推薦營養素：色胺酸＋維他命B6
色胺酸是身體製造血清素的主要元素，必須與維他命B6等同時攝取，才能形成。
推薦食材：魚肉、起司、香蕉、芝麻、大豆等。
重點3 補充日曬不足！攝取維他命D提高睪固酮
維他命D跟精巢細胞核的健康發展、精子品質與數量有關。維他命D有益於提高睪固酮值，同時增進性慾，對男性來說是特別重要的營養成分。而疫情開始後，減少出門也缺乏曬到日光的機會，所以可以透過飲食來攝取所需營養素。
推薦營養素：維生素D
維生素D有助於分泌生長荷爾蒙幫助抗老化。
推薦食材：鮭魚、鯖魚等魚類。木耳、香菇、舞菇等蕈菇類。蛋與乳製品。
「性」福食譜，攝取充足營養素
應用營養師推薦的營養素，推薦3款在家就能簡單料理的助「性」食譜，不僅能夠10分鐘上桌，還可以當作平時的下酒菜。
韓式起士烤油豆腐
材料：油豆腐1塊、泡菜約2匙、莫札瑞拉起士適量、帕瑪森起士適量、黑胡椒視喜好決定用量
作法：
1. 把油豆腐放進耐熱盤，放上泡菜、莫札瑞拉起士，輕輕用保鮮膜蓋上，放進微波爐加熱到起士融化。
2. 加熱好之後從微波爐中取出，撒上帕瑪森起士。只要依喜好再撒黑胡椒即可。
TIPS：
1. 油豆腐、起士：富含血清素原料褪黑激素；油豆腐含有大豆異黃酮擁有抗氧化作用可以改善血液循環。
2. 泡菜：含有會促進血液循環的辣椒素、會促進代謝的檸檬酸、可整腸・增進荷爾蒙分泌的乳酸菌。
3. 莫札瑞拉起士：水份多、低脂肪、低熱量、少鹽，可預防浮腫。
4. 帕瑪森起士：含有有助合成血清素的維他命B6，可稱作為起士中的鋅。
5. 黑胡椒：有發汗作用、恢復疲勞。
明太子冷豆腐
材料：豆腐一塊、明太子約2大匙、蔥花適量、芝麻油適量、辣油適量。
作法：
1. 只要把蔥花跟打散的明太子放到豆腐上，淋上芝麻油、辣油即可。
TIPS：
1. 豆腐：富含血清素原料褪黑激素。大豆的抗氧化作用可促進血液循環。
2. 明太子：含有褪黑激素與有助於合成血清素的維他命B6。
3. 蔥：含可改善血流、維持維他命B群效用的辣椒素。
4. 芝麻、芝麻油：含有抗氧化物質芝麻木酚素、維他命E可防止過氧化脂質形成，讓血管恢復年輕並促進血流。
咖哩涼拌鮪魚豆芽菜
材料：水煮鮪魚罐頭1罐、豆芽菜2分之1袋、咖哩粉2大匙、蒜泥約10克、芝麻油適量、帕瑪森起士適量
作法：
1. 將豆芽菜輕輕清洗後，放入耐熱容器，輕輕蓋上保鮮膜後微波加熱1分鐘左右。然後取出倒掉水份。
2. 趁豆芽菜還熱，倒入芝麻油、蒜泥、咖哩粉、最後加入鮪魚罐頭攪拌即可。趁熱很好吃，放冰箱稍微冰過更入味。加入少量帕瑪森起士，鮮味更佳。
TIPS：
1. 鮪魚：富含血清素原料褪黑激素。抗氧化油脂DHA、EPA可促進血流。維他命B6有助合成血清素。
2. 豆芽菜：可產生抗氧化作用幫助合成血清素。維他命C可抑制液氧化的鰹魚DHA、EPA氧化。
3. 咖哩粉：含薑黃有助男性荷爾蒙形成，孜然促進血液循環。
4. 帕瑪森起士：含有助形成男性荷爾蒙的鋅，與有助合成血清素的維他命B6。
諮詢專家/營養師 松田真紀
資料&圖片提供/台灣TENGA
相關搜尋「 食譜 」
