前陣子遇到在坐月子帶小孩的朋友，火氣大嘴角都破了，我建議她趕快吃B群，她驚訝地反問我「有在餵母乳不是不能吃B群嗎？寶寶不會太嗨？」
孕期貧血、產後太累火氣大更要吃！
有些媽咪本身有貧血的狀況，孕期有在吃B群，產後其實可以繼續吃！做完月子，餵完母乳也可以吃B群！媽咪們在坐月子帶孩子時，睡不飽太累火氣大會嘴破，B群不夠則會容易舌破、舌頭腫脹。而貧血嚴重的人也會導致舌頭發炎、紅腫、疼痛，有媽咪兩種狀況都有，就會更需要補充B群。
餵母乳吃B群，寶寶會不會睡不著？
「可是媽媽吃B群再餵母乳，不會讓寶寶太興奮睡不著嗎？」寶寶如果缺乏B群，反而更會睡不安穩！相信各位爸媽們，都不希望寶寶晚上難睡很難帶吧？想像起來就是一件可怕的事。而且B群和寶寶肌肉神經生長有關，還是會建議媽咪的乳汁應該含有適量的B群，供寶寶吸收。擔心寶寶會因為B群太嗨睡不著，就可以從媽咪吃B群的時機和順序調整起：先餵母乳再吃B群。經過3小時後，乳汁裡就會有B群，含量也不會過多。現在有很多綜合B群，媽媽們就盡量選在早上、中午等白天時吃，就可以又補到B群，又不擔心含量太高影響寶寶睡眠囉！
含B群的天然食材哪裡找？
市售的B群因為是營養補充品，所以劑量普遍高，而且有些是綜合的，不一定每一種都適合安眠。營養補充品可以買，但營養師會建議可多攝取含有B群的天然食材，除了B群還含有植化素，幫助吸收並補其他身體所需的營養。含B群的食材像是糙米、五穀米、芝麻；黃豆、杏仁；雞蛋、雞肉、海帶等。有媽咪會問「那買一包的那種芝麻糊可以嗎？」，婉萍營養師是比較不建議，因為芝麻糊屬於加工品，而添加物的多寡，也會影響到寶媽的健康喔！
（本文轉載自李婉萍的營養天地，原文標題為〈哺乳媽媽吃B群寶寶不會難睡嗎？媽咪產後太累嘴破怎麼吃B群？〉）
