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168斷食法難執行?營養師推薦隔日斷食法

放肆的週末過後,又喊著要減肥了嗎?限制時間的168斷食法對你來說不好執行?試試「隔日斷食法」吧!

168斷食法難執行?營養師推薦隔日斷食法_img_1

什麼是隔日斷食法?

一週中採一天自由進食(自由日)+一天禁食(禁食日)

自由日不限制熱量攝取,但保持正常飲食即可~
禁食日則整天只吃一餐,熱量佔每個人一日總熱量需求的25%
而這25%幫大家算下來,平均大約是300-500大卡左右(會計算每日總熱量需求的人,可以自己細算!不會算的人就抓這個區間差不多)

那自由日和禁食日怎麼定呢?

這個當然可以依照自己時間調整,也可以直接照我給大家的建議表格

#自由日 :週一、週三、週五、週日
#禁食日 :週二、週四、週六(約300-500大卡)

斷食法除了「時間」很重要之外,「吃什麼」更是成功的關鍵之一

可以吃

#原型食物 :

以多纖維多種類為主,如蘿蔔、地瓜、南瓜等
比較要注意的是,口感綿密鬆軟的根莖類也是澱粉唷!

#新鮮蔬果 :

多吃綠色蔬菜,如菠菜、青花菜、芭樂、蘋果
另外,像是瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜,建議各色補充。
水果建議一次一個拳頭大小,也可以切一切放碗裡,大約八分滿即可

#優質蛋白質 :

如牛奶、豆製品、低脂肉品、蛋類
盡量避免像是高糖、高油、加工食品等食物,並以蒸煮滷烤的烹調為主

#加工製品 :

如臘肉、火腿、香腸、熱狗、丸類、火鍋料等

#油炸物 :

薯條、炸雞、甜甜圈、雞排等

#重口味 :

像是臭豆腐、麻辣鍋、泡麵、乾拌麵、燒烤等

如果想要更有效率、更成功的斷食 建議可以:

✔️吃東西時 78分飽就好

不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的

✔️多喝水幫助代謝

斷食期間水分補充很重要
還有,有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭

✔️找出最適合自己可執行的斷食法與時間

每個人作息不同,自然適合的斷食也不同
建議可以選擇適合自己的斷食來執行

也要提醒有以下症狀的人 建議不要隨意嘗試斷食

高血糖/糖尿病患者

易血糖過低、暈眩

懷孕/哺乳媽

需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久

飲食失調疾病者

暴食症、厭食症患者,首重先恢復正常飲食

胃功能不好的人

長時間空腹易引發胃炎、 胃潰瘍、胃不舒服

青少年/成長中孩童

此時期需要充足均衡的能量營養

不要比誰瘦得快,而是,瘦得久
希望大家都能找到一個最持之以恆的方式,讓身體更健康。

作者簡介

高敏敏 營養師

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

Dr.Remin FackBook

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