[本文章僅供 7 天在線觀看]對症下藥！分清肥胖體型，燃脂效果加倍

脂肪多囤積在腹部以上

由於人體重要內臟多集中在腹腔，腹部以上肥胖的人，屬於內臟型肥胖，易產生代謝性問題、三高等慢性病，相較於皮下脂肪厚造成的肥胖，對身體健康的危害較大。

仰臥，雙腳彎曲置於地面，雙手放在大腿兩側的地板或大腿上，若將雙手扶在腦後，則要多注意避免操作動作時因腹部無力，造成手出力拉傷頸部。

脂肪多囤積在腰部以下

乖乖吃正餐，少吃加工製品與精製醣類，以全榖根莖類澱粉如糙米、胚芽米、芋頭、馬鈴薯等取代白米飯、白麵條；少吃味精或小體積高熱量的東西如水餃、丸類。

可以多做─橋式（bridges）

注意臀部出力上抬時，要讓肩、臀、膝呈一直線，不能使臀部過高，以免造成下背壓力疼痛。多做這個動作可以訓練臀部肌肉。