美麗永遠不嫌晚~正確飲食,開心運動之減肥團(7/1~7/31)

To babemama 真的很謝謝妳的鼓勵！希望我可以注重健康及體態勝於體重數字！ 還有我跟妳一樣 覺得日本菜都偏鹹說@@ To 啾~ 我希望下周前可以生出小叮噹的遊記，到時再跟妳分享喔！

TO 旦旦 做大挑戰的風險就在這裡~我常常暖身暖很久還是會做到抽筋~ 肌樂是我的好朋友 TO C19 給你拍拍手~我不敢自己帶2隻出去~不確定因素太大 TO 錢寶妮 我不是故意吃少的啦~是睡太晚吃太少 麥當勞咧~~~說好的魔鬼順練捏~ TO dbear 2 早睡真得很重要~睡飽體重會掉~真得~ TO 孟辰&瑄辰媽咪 吃到飽其實有點可怕~ 我有大概估計過~會不小心吃掉3000~4000卡, 尤其我食量大,5000卡跑不掉~ 不過聚餐真得很難避免 就另外2餐吃少一點倒是很對 TO mimiona 我也不是一開始就做進階~慢慢來不用急 我是從半片鄭多燕DVD開始的啊 慢慢的一天多一點~才做到進階 我還在努力加強自己的肌耐力~一起努力 你的挑戰對象永遠是你自己 TO ♥小啾宅媽♥ S號~你很快可以達標 (老闆~那個S號包10件~啾媽要的) TO 小野馬 2 加油捏~你的目標很合理~要持續喔 TO 我家有咩了! 別在意體重計~體脂的測量其實比體重更不穩定~ 妳試試把膝蓋夾緊量跟分開量的差異~ 把量體重當成是你的例行公事之一 然後忘了它 努力做好自己該做的事 eat right workout drink water and .... enjoy it TO AJ''s Mom 去睡覺去睡覺~睡飽記得來說說話就好了 TO *vivia* 一起繼續奮鬥 TO babemama 拍拍手~你找到了身體的平衡點了 開心的過每一天是最重要的 最近你的事情比較瑣碎忙碌 重一點是應該的~最怕現在瘦了 操勞瘦是最容易瘦到最不該瘦的地方 適度放鬆自己 加油喔 ＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 身高: 162 cm (減肥4個月又12天 最初體重82.4公斤 體脂38.5% on 2/22) 原始體重: (參加此團時的體重) 74.4 體脂: 33.6 % 目標體重: (此團結束時2012/07/31的體重) 70 公斤 體脂 32% 今早空腹體重: 73.0 kg 體脂 33.8 % 早午餐: 統一陽光無糖高纖豆漿*1.00/450毫升=160.70 福樂自然零優酪*1.00/個=72.00 全麥土司 (一片約為45克)*2.00/片=260.00 花生醬 (一匙約10克)*2.00/匙=126.60 香蕉 (小) (一根約95克)*1.00/根=61.00 苜蓿芽 (生/一份約20克)*3.00/份=12.60 豌豆苗*0.50/100g=17.00 罐頭玉米粒 (一碗約70克)*0.70/碗=47.60 葡萄乾 (一份為20克)*1.00/份=61.00 下午茶: 咖哩飯 (一份約250克)*1.00/份=453.00 炒青江菜*1.00/碗=70.00 晚餐攝取: 白飯 (小碗約100克) * 1/碗 = 142 烤鮭魚 * 0.5/100g = 115 炒青江菜 * 1/碗 = 70 三杯杏鮑菇 * 0.5/100g = 50.5 蘋果 (一顆約100克) * 1/顆 = 50 葡萄 (一個約10克) * 2/個 = 9.4 今天總共攝取約 1778.40 卡 ＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 運動 暖身: 鄭女皇紅帽子 1. 8公斤壺鈴swing 50 下 2. 8公斤壺鈴深蹲 50 下 3. 8公斤壺鈴ROW左右手各30下 4. 補之前小紅來沒做大挑戰 ＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 進階的： Suck out Fat http://youtu.be/67KVqNlGxyA 1) Plank and Leg Jumps using the pink Ugi ball or Sandbag Plank姿勢(可以的話就撐著有高度的東西/手肘/手掌)+腳開合跳 2) 10 high knees and 10 forward kicks 10個高抬腿原地跑步/踏步，10個前踢(不用高)沒辦法就前踢改成10個開合跳 3) Push Up Burpee forward back jumps using the pink Ugi ball or Sandbag Push up(標準/膝蓋/扶牆) +拿著重量往上跳+前後跳(沒有重量就徒手做) 4) Wood Chop Roll and Jump using the pink Ugi ball or Sandbag 雙手拿著重量從膝蓋右方到過頭左方，躺下把重量高舉過頭，然後起來跳一下，再從左邊來一次。(沒有重量就徒手做) 1) 53 40 42 2) 4 3 3 3) 9 8 8 4) 8 7 5 水量: > 2000 ml 心得: 每天多告訴自己~多做一下也好 多撐一10秒也好 進步就是這樣一點一滴的累積 真得~如果有人在今年2月前說我以後會做伏地挺身做到爆汗 拿8公斤的壺鈴硬舉 跳HIIT跳到罵髒話 我會笑說他腦袋不清楚 人生的無法預測的變數 往往讓你回頭看都覺得不可思議 轉念就在那短短的一瞬間 原來 我不會一直胖到老 我會一直健康走下去 (原作者於 2012-07-05 00:11:54 重新編輯過)

對於自己的不爭氣，我感到相當的挫折、生氣、沮喪.... 又開始有了想放棄的念頭， 我對減重不再熱衷，對運動，也不再有熱忱， 應該又是要消失，閉門自省一段時間了...... 再見了，姐妹們，請容我短暫消失， 我想，我的心態需要調整。

TO 錢寶妮 乖~給你摸摸頭 調適一下~放自己假 別跑太遠喔 把減肥的事情忘掉 重新整理~再出發 體重的停滯期有藥醫 心靈的停滯期 要靠心藥醫 如果說這4個多月來我沒有一絲絲怠惰的念頭 那是騙人的 ^___________^ 我也想大吃大喝 坐在沙發上看電影 跟老公玩線上遊戲打公會戰 喝啤酒喝到爽 我會做~但是都是放縱一下 然後認命的拿起壺鈴 誰叫我是7X公斤厚片人 我不想再回去了 我不想要再胖回96公斤 就是這樣一直一直對自己喊話 我們可以做到 去做會讓你爽的事 然後檢視一下 除了減肥以外你是不是有其它壓力沒解決(先幹掉它) 然後不要跑太遠 幾天沒運動不會怎樣 我還不是這樣活了33年 Keep fitness ~ (這回事情很大條~我跟觀音嬤喬一喬)

寶妮 媽: 我跟妳的狀況很像 我也是減到有點沮喪、洩氣。不想再繼續減了! 在日本時還一度想不要再開團了，開團都看到大家的體重一直掉。 而我在那裡原地踏步，體重一直在58.5-59.9徘徊。 每天去bdodo計算卡洛里，斤斤計較吃下去的食物。 我也覺得很累! 婆婆給我們的壓力很大，我之前有提過我快因為她而憂鬰症了! 妳們可能想像不到 我每次出國時 想到我要飛到天高皇帝遠的地方 就像個脫疆的野馬 久未出籠的小鳥 要回國時 在飛機上 看到地上的街燈 及車子 想到我又要回到這個每天生活的地方 讓我很痛苦 喘不過氣來 當我想著要放棄這團時 旦旦代我開團了 所以我告訴我自己 要繼續下去 不為減肥 我只是想要改變我的生活 改變我的飲食習慣 改變我的壞習慣 上來看看妳們已成了我生活的一部份 我常常在想 若是哪天 妳們都不在線上了怎麼辦? 好像少了一群談心的朋友 當全職家庭主婦並不是我當初的志向 朋友少的可憐 給自己一段時間沈澱心靈吧 我相信 再次出發 會讓妳內心的力量更加壯大!! 我們一定會伸開雙臂 等妳回來 給妳一個大大的擁抱!!!

我回上一團看了最後幾頁 原來發生了這麼多事啊 我的FB是:[email protected] 大家可以加我 (但不要提到我婆的事哦!我婆很先進，她有加我的FB，我小姑小叔都 有我的FB，害我都不敢PO有的沒的! 真想換個FB帳號) 大家年底來個版聚吧!!

7/3 身高:159 原始體重: 70.3 (7/1開團體重) 原始體脂:38.1% 目標體重: 68 (7/31結團體重) 目標體脂:37% 今早空腹體重: 70 體脂:37.8 早:晨間廚房之哈姆輕食套餐 (燻雞歐姆蛋一個,烤土司一片,薯泥一球,蘋果三片,紅茶半杯) 午:自煮鍋燒意麵一碗 點心:無糖豆漿一杯 晚:今天拜拜的鹹粿三片,自煮微糖綠豆薏仁湯一大碗 宵夜:小七的五色沙拉搭配和風醬半包,無糖豆漿一杯 (八點多吃的) 水量:開水2000cc 運動: 下午去幼稚園陪老大跳畢業典禮要表演的親子律動(我兒子才小班啦) 心得: 今天早上起床,完蛋了,昨晚拉到的地方果然還在痛,那今天是要怎麼運動呢??早上和下午準備拜拜,忙到不行,脖子後方的痛點竟然不知不覺就好了...晚上陪小孩睡不小心又睡昏了(其實每次我都比他們還早睡著..)剛起來又覺得痛痛的,趕緊刮痧一下,有時這種民俗療法還挺有用的~ 說了一堆,都沒說到運動...對啦,今天我沒運動,明天補!! EW:我寧可它抽筋,痛過就算了,就是好像快要抽筋,要痛不痛,動作不敢做足,很討厭....我也買罐肌樂以備不時之需 孟辰&瑄辰媽咪:我以前去吃吃到飽也都是亂吃一通,狂吃的那種..(火鍋是我的最愛!除了我討厭吃肉,其他都很愛!!)...但是現在飲食習慣改變,現在去吃通常第一輪就飽了,想再吃,但真的吃不下...從我加入這團到現在有去吃過三四次吃到飽,都是這種狀況,有虧到的感覺...給自己一些時間,建立均衡的飲食習慣,你會發現,你根本不怕去吃到飽,調整自己的身體狀態比逼自己壓抑食慾"稍微"容易一點... 錢寶妮:可怕的低潮來了,上禮拜我剛經歷過,你會沒事的!准妳放風出去溜搭溜搭,回來的時候要報告你跑掉的這幾天去做了什麼有趣的事 啾媽:你說到要換穿S號,我突然想到穿著PRADA的惡魔中有個橋段..安海瑟薇剛入行很不重打扮,又不注意自己的身體狀態,經歷一些挫折之後,有一天她很開心地跟戴眼鏡的男主管說:我穿S號了! 男主管給予讚賞的眼光~ 除了身材變好,我覺得更棒的是為自己設下目標,達到目標!妳也一定可以!大家都可以! 我要去睏了,期待明天的美味早餐! 愛你們~

我找不到寶妮的!!只找到部落格啦~

dbear2:婆婆的問題,我很能感同身受,上禮拜她去九寨溝,我的心情輕鬆的跟什麼似的~這禮拜一她回來,我的神經又自動繃緊,老公做的是家裡的事業,然而住的又是公婆的房子,一家大權都在婆婆手上,於公於私都沒有緩衝空間,時常讓我想逃走...去年九月決定辭職之前,天人交戰了好久,我很明白一個女人沒有獨立的經濟和空間會是什麼下場,上班雖然很累又沒賺多少錢,但至少我有自己的空間,也有一點時間可以做自己的事,但除非我不要這個婚姻,不然辭職回家幫忙事業的選擇是無法改變的...所以我接受它了,努力調適自己,我婆是很龜毛(天蠍座),而我是神經很大條(獅子座)的人,婆媳不和的星座組合第一名就是我們,我知道我做不到她心中的一百分,所以我放棄這個不可能的任務,決定盡力就好,喜歡的話就稱讚我兩句,我會很開心;不喜歡念我,我就聽聽就算了....跟難纏的婆婆相處,"一皮天下無難事"這句話是很重要的,不要一昧委屈自己,偶爾溫和的表達自己的情緒,妳不照做,她除了唸你也不能怎樣,那就讓她去唸吧! 全職家庭主婦的朋友真的很少,但幸好我在這裡認識了你們,這三個月的時間我是快樂多於鬱卒的,每天我都很期待晚上跟大家報告的時間,和大家哈拉,或是認真地討論話題,都讓我有存在感,這也是讓我持續運動的一大動力~哈 婆家親戚要加我fb,一律忽略邀請,僅有的一小塊隱密之地,不可能讓他們入侵~ 年底妳辦版聚,不管辦在哪裡,我一定出席挺你!!(其實是想找機會離開家庭出去黑皮~)

謝謝EW的觀音 7/4 身高:152 原始體重: 53.2(參加此團時的體重) 目標體重: 51(此團結束時2012/7/31的體重) 今早空腹體重:53.0 體脂:30.5 終於知道~為什麼我還那麼胖了