美麗永遠不嫌晚~正確飲食,開心運動之減肥團(7/1~7/31)

身高:153 原始體重: 56.9(參加此團時的體重) 目標體重: 54.5(此團結束時2012/7/31的體重) 今早空腹體重:56.4 體脂:38.6 早:自製饅頭夾蛋夾肉鬆 中:白飯半碗，竹筍湯，青菜，雞肉 點心:水梨 1顆 晚:白飯半碗，青菜，雞肉，豬肉 宵夜:還沒（？） 運動:紅帽子*1 水量:約2500 cc 我到今天才發現，我的體脂 高的嚇人‧‧‧‧‧ 我承認我這輩子活到現在，除了體育課，都沒在運動 這一兩個月 我才有跳鄭多燕的習慣，這是原因嗎？ 好可怕啊 我該怎麼辦

TO 旦旦 你有認真~我喜歡你這種氣勢 我們這個月成績一定很漂亮 TO bettyqlu 一起加油喔 TO C19 哎呀我的媽~你的體脂只有12% ......好瘦 TO 錢寶妮 (鞭打) 嘿嘿嘿~我說過日本回來會給你好好照顧~ 非爆卡日不准爆卡~旁邊罰站去 吃20隻蝦子還帶ㄔㄨㄚˋ冰~ 怎麼沒分我 板橋熱死了~ TO 阿輝 2 觀音嬤說上個月豬事不宜~所以不宜減肥 這個月剛好火星繞過水星撞到天王星 餓符落入肥豬宮 ~非常適合減重~會大瘦 我有擲筊 一定瘦 TO 孟辰&瑄辰媽咪 歡迎一起加油 TO mimiona 慢慢來比較快~運動才會真的減到肥~一起加油 TO ♥小啾宅媽♥ 沒關係~減肥~現在才開始呢 TO 我家有咩了! 你有用護膝之類的東西嗎? 像旦旦說的你用錯力量了會膝蓋痛~ 可能去看個醫師會比較好~ 不過應該休息也會好~只是妳現在需要運動 真的很2難 一般醫院都有運動傷害科跟復健科可以看 你可以去確保一下避免再次傷害 這個運動筆記給你看一下~加油 http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=48a5e9dc-961b-4103-ad3a-759229b5a6ef http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=3e15e0f3-fceb-4b97-abf5-8dceda4492f3 TO 艾瑪媽咪~~放輕鬆~慢慢來~體重7X的我都不緊張了 體脂38.6別在意~動就對了 ＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 身高: 162 cm (減肥4個月又10天 最初體重82.4公斤 體脂38.5% on 2/22) 原始體重: (參加此團時的體重) 75.8 體脂: 34.4% 目標體重: (此團結束時2012/07/31的體重) 70 公斤 體脂 32% 今早空腹體重: 73.6 kg 體脂 33.9 % 小紅掰掰 早餐: 統一陽光無糖高纖豆漿*0.40/450毫升=64.28 香蕉 (小) (一根約95克)*1.00/根=61.00 全麥土司 (一片約為45克)*1.00/片=130.00 花生土司*1.00/片=198.00 苜蓿芽 (生/一份約20克)*3.00/份=12.60 豌豆苗*0.50/100g=17.00 罐頭玉米粒 (一碗約70克)*0.50/碗=34.00 葡萄乾 (一份為20克)*1.00/份=61.00 中餐攝取: (7-11) 豆皮抹茶蕎麥麵*1.00/份=352.00 (7-11) 茶葉蛋*1.00/個=75.00 黑咖啡*1.00/杯=0.00 (7-11) 佛蒙特咖哩飯*0.30/份=175.80 下午茶: 福樂自然零珍珠櫻桃優酪*1.00/個=72.00 統一陽光無糖高纖豆漿*0.40/450毫升=64.28 晚餐攝取: 鮮魚味噌湯*2.00/份=148.00 烤鮭魚*1.00/100g=230.00 宵夜攝取: 蘋果 (一顆約100克)*1.00/顆=50.00 芒果 (一份約150克)*0.30/份=12.00 今天總共攝取約 1757 卡 ＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 運動 腳踏車最大段數45分鐘(我覺得我的X-bike要燒掉了) 8公斤壺鈴swing 50下 [比基尼30日預備戰] –Day 19（一） [生活小挑戰] 話說，我們已經挑戰了5次生活小挑戰了，妳們覺得最難的是哪一個？最想要繼續維持的又是哪一個？ 星期一的生活小挑戰是綜合之前Day 2、Day 5、Day 9、的三項生活小挑戰：五蔬果＋早睡＋多喝水！ 詳細挑戰內容po在留言裡，記得要回來回報喔～ 活動出處https://www.facebook.com/events/377172162345473/ 活動板主 https://www.facebook.com/pages/%E5%A5%B3%E4%BA%BA%E9%80%B2%E9%9A%8E-To-be-a-better-me/286063681446169 水量: > 2000 ml 心得: 今天小紅跟我說掰掰了 那麼多天沒運動 那個汗都滴到地上了 伴隨板橋的高溫 吼~爽快 還是有運動心裡才踏實 誰還坐在電腦桌前翹腳的~ 給~我~動~起~來~~~~

大家好,我來報到了!我是新成員, 終於把小的給搞定,可以上來po資料了 身高:160cm 原始體重: 56.4kg(參加此團時的體重) 目標體重: 53(此團結束時2012/7/31的體重) 今早空腹體重:56.2kg 體脂:不知 早:約350c.c的水+統一無糖豆漿+ㄧ顆蘋果 中:蔬菜肉絲蛋花麵ㄧ小碗公+一杯黑木耳露 點心:黑木耳露約2杯+黑糖仙草汁約800c.c+三片蘇打餅乾 晚:五穀飯小半碗+地瓜葉約1個半拳頭的份量+ㄧ小塊魚+魚湯 +3~4顆蝦仁 宵夜: 運動:鄭多燕墊上運動(早上5:30)及小黑帽25分鐘(下午5:00)(為什麼只跳25分鐘呢?因為跳到這時候,baby就不讓我跳了,我一跳他就狂哭,我現在擔心以後怎麼辦?) 水量:開水應該有一千c.c+上述的飲料 心得:我的目標是每天快走40分鐘+鄭多燕墊上運動+敲膽經肝經100下 不過今天沒做到快走,因為小得沒人顧,本想跳2集鄭多燕來補,1集沒 跳完他就狂哭,真討厭!有種未達成目標的遺憾!

ToEW 我的體脂快14啦！不是12 不過我也很驚訝！大概因為我是”腰瘦”一族吧！ 不過我真的是肉腳！ 體重70%都在兩條腿吧@@ 還有妳的觀音嬤說好好玩！ 希望是真的^_^ To三寶媽 妳跟寶妮好厲害，顧三隻還能運動！ To有咩 做運動時 蹲的時候記得膝蓋不可以超過腳指喔！ 否則膝蓋很容易受傷 我們的瑜珈老師常提醒！ 我的關節也不太好 感覺遺傳我媽 好害怕老了不能趴趴走@@ 我看妳暫時先去游泳池走路好了！ (原作者於 2012-07-02 23:04:16 重新編輯過)

各位姐妹們 我回來囉! 這幾天我都沒法上來看 等小的回去我媽那兒我再上來留言喔! 先謝謝旦旦開團了~

7/2 身高:159 原始體重: 70.3 (7/1開團體重) 原始體脂:38.1% 目標體重: 68 (7/31結團體重) 目標體脂:37% 今早空腹體重: 70.3 體脂:38.1 早:鮪魚吐司一份,蛋沙拉兩球,紅茶一杯 午:燕麥飯半碗+銀魚炒莧菜+竹筍+炒青花菜共一碗,煎鹹魚一小塊,竹筍湯一碗 ,鳳梨數片 點心: 無 晚:包北平烤鴨的麵皮四張(只有麵皮沒有烤鴨) 小七的海藻寒天沙拉搭配中華油醋醬一盒,葡萄10顆 宵夜:奇異果一顆 水量:開水2000cc 敲膽經刮肝經各100下 運動: 下午:鄭多燕紅帽子,深蹲100下 晚上:‎[比基尼30日預備戰] –Day17（6/30） 初階：Bootcamp Calorie Burn 30分鐘的有氧運動操 http://youtu.be/QtYgmDEddug 這個操不難,主要是訓練心肺能力,所以做完會很喘也會流汗,不過我覺得有些動作教練安排連接得不是很順,所以我沒有很喜歡這個操...我還是有做完喔~ 進階:Zuzana Light - ZWOW # 23 Burpee Torture 我沒做 http://youtu.be/XMY5xpp1LzQ 這個進階聽說非常可怕...連活動主辦人做完之後都出來說對不起大家,所以我不敢做....有興趣的人可以挑戰看看~ 加做:鄭多燕Mat 兩個禮拜沒做了,今天做起來居然比之前輕鬆一點,應該是我的肌力有變強一點了~耶! 心得:今天的運動真的好開心喔!!雖然很累,但做完之後好好洗個澡,又是無比的放鬆~~明天我也要這麼棒! 艾瑪媽咪:我從體脂40%開始減,現在也還有38%,所以你的38.6不算什麼,美麗永遠不嫌晚,只有你有開始運動的一天,它就有開始下降的一天~~體脂不比體重,需要付出更多才會有成果,要相信自己做得到,並且真的去做!做就對了! EW:輸人不輸陣,輸陣就歹看臉,縱然成果不一定上得了檯面,但女獅子的氣勢是絕對要有的!!本團這個月的漂亮成績就有賴大家來貢獻囉!! 三寶媽咪咪:我都趁小人睏去之後才做運動,不然我在做深蹲的時候,兩歲的小人會表演火車過山洞...>_< C19:體脂14...那你還減什麼肥啊...我跟你一樣,很為下半身苦惱...妳晚上體重比較輕,我是晚上運動前體脂比白天少將近1%,運動完就升回來,所以早上量體脂心情都很不優..希望我們都能突破! dbear2:您回來啦~您終於回來啦~真是令我們望穿秋水,等您忙完歸隊喔!! mimiona:不用躲起來偷看我們啦..歡迎你加入!一起來運動,一起來搞笑~(喔不,是變美~) 今天臉書"女人進階"分享一段話我很喜歡,和大家分享~ ------------------------------------------------------- 所有事情，重複、持久，就會產生力道。 那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物； 1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。 那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍； 1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。 然後，慢慢的，妳就會感受到那力道。 然後，慢慢的，別人也會感受到那力道。 --------------------------------------------------------- 我們都已走在這條路上,要做的就是堅持下去! GO~

艾瑪媽咪~~ 不急不急，我也跟你一樣，不，比你還over，我以前就連體育課也都只是在樹下聊天，噗，現在補救還來得及，體脂肪是可以消滅的！加油！ EW，鞭打我吧！我最近真的很不乖！(嚎啕大哭) 我今天還吃了消夜！！！(跪) 不過！我馬上跳了2次紅帽子，可以補一些些回來嗎？(玩手指) 三寶媽咪咪，我懂你的辛苦，因為我也是這樣。(拍肩) 我們家小灰灰也是常在我跳鄭多燕時開始找ㄋㄟㄋㄟ，然後就硬生生地打斷我的運動，老實說，此時此刻我會非常、相當躁鬱，後來，我就努力操，努力操，把我們家小灰灰操到很累很累，不會起床吵我，然後我就能很安心很開心地跳我的鄭多燕！ㄎㄎㄎ，所以你要解決目前困境的第一步就是先把自己的體力提升起來，這樣才有辦法操完小孩後，還能操自己！加油！ C19，你不知道EW家的觀音嬤很靈驗嗎？想當年我卡關卡很久的時候，觀音嬤一句話，我的體重就直直落哩！還有，體脂肪14還敢這麼大聲！是想逼死誰啊？！(推) dbear 2，好玩嗎？好玩嗎？抹茶冰淇淋吃了幾根？我到現在還好想回到日本去喔~~~ 身高:176 原始體重:74 (6/30參加此團時的體重) 體脂肪：33.8 目標體重:69 (此團結束時2012/7/31的體重) 體脂肪：31.5 今早空腹體重：74.2 體脂肪：33.9 早餐攝取: 刪除鹹豆漿(一杯約100克)*2.00/杯=74.00 刪除豆漿 (一杯約260 c.c.)*0.80/杯=132.00 小計:206.00 中餐攝取: 刪除白飯 (小碗約100克)*1.00/碗=142.00 刪除大黃瓜*0.50/100g=8.50 刪除空心菜 (熟/一份約100克) (淨重)*0.30/份=7.20 刪除炒高麗菜*0.30/碗=21.00 刪除滷雞腿 (一隻約225克)*1.00/隻=450.00 小計:628.70 下午茶攝取: 刪除(拉亞) 蘿蔔糕*1.00/份=290.00 小計:290.00 晚餐攝取: 刪除刨冰(紅豆、綠豆、蒟蒻、椰果、糖水、芋圓)*0.40/碗=106.80 刪除冬粉 (熟/一份約80克)*0.40/份=28.00 刪除滷味-高麗菜 (一份約100克)*0.50/份=11.50 刪除滷味-金針菇 (一份約100克)*1.00/份=41.00 刪除炸豆皮 (一塊約70克)*0.30/塊=76.50 刪除3顆鳥蛋*0.30/份=13.50 刪除王子麵 (一包約60克)*0.50/包=140.00 刪除萵苣葉 (大陸妹)*0.50/100g=8.00 刪除空心菜 (熟/一份約100克) (淨重)*0.50/份=12.00 刪除滷味-水晶餃*2.00/個=60.00 刪除貢丸 (一顆約20克)*1.00/顆=47.50 小計:544.80 宵夜攝取: 刪除薯脆餅 * 1/包 = 46.8 刪除旺旺仙貝 (一塊約30克) * 0.5/包 = 52.5 刪除海苔蒟蒻捲 * 2/根 = 126 刪除哇沙米菜圃餅 * 1/包 = 106 刪除午後紅茶奶茶 * 1/份 = 36 總計：2036 水量：1500c.c. 運動：紅帽子*2次 慢慢要收心了，最近真的都很無心戰亂... 剛剛跳操時，我一直在自省，怎麼會墮落成這樣子？ 不僅飲食控沒把關好，就連運動也做得七零八落？！ 後來我想到，或許是因為最近接受太多讚美，太過自得意滿了吧！ 既然這些日子不太想運動的話，那我就來些戶外行程把自己操一下， 看能不能恢復像以前一樣的活動力！ 請各位姊妹們記得時時刻刻提醒我，我現在還是個高壯的胖子！感恩。

身高:154 原始體重: 50.0(參加此團時的體重) 目標體重: 48.0(此團結束時2012/7/31的體重) 今早空腹體重:50.0(+0.1) 體脂:29.7 早:自己做的南瓜吐司+擂茶 中:豬肉小火鍋(沒吃白飯) 點心:爆米香兩大塊 晚:滷肉飯一碗+魯蛋一顆 宵夜:爆米香一大塊 運動:有氧一小時 昨天有去跳有氧，今天還變重， 可能是那幾塊爆米香惹的禍， 當然也可能我排卵期快到了。 我這禮拜每天都有"飯局"，跟朋友聚會很開心啦~但我在減肥捏~嗚...

身高: 161 cm 2/20開始減肥時體重63公斤 2/20-3/28 --> from 63 to 61.7 (-1.3kg) 3/28-4/22-> from 61.7 to 59.9 (-1.8kg) 體脂 33.8% 4/22-5/22-->from 59.9 to 59.7 (-0.2kg) 體脂 32.5% (-1.3%) 5/22-6/30-->from 59.7 to 58.8 (-0.9kg) 體脂 31.1% (-1.4%) ---------------------------------------------------------- 本團目標: 體重57.5KG 體脂30% ---------------------------------------------------------- 7/3 體重 58.7kg 體脂 30.9% ---------------------------------------------------------- 昨日飲食 早餐攝取: 7-11吐司*1.00/片=98.00 肉鬆 (一匙約10克)*1.00/湯匙=50.00 自家拿鐵*1.20/300c=144.00 中餐攝取: 新鮮柳橙汁*1.00/250g=100.00 鵝肝醬*1.00/片=100.00 生菜沙拉(一份為100克)*0.40/份=23.00 鮭魚生魚片1片=50.10 花枝 (熟/一份約65克)*0.50/份=16.50 草蝦仁 (5克)*1.00/隻=5.00 新鮮干貝*0.50/100g=26.00 海鮮清湯*0.40/碗=40.00 全麥蘇打*1.00/片=39.00 全麥土司 (一片約為45克)*1.00/片=130.00 晚餐攝取: 白飯 (大碗約200克)*1.00/碗=284.00 四季豆 (一盤100克)*1.00/盤=38.00 滷蛋*1.00/顆=100.00 滷豬腳*0.60/100g=135.00 炸蝦捲*0.25/100g=63.00 小白菜 (生/一個約100克) (淨重)*1.00/份=13.00 豬油 (一匙約10克)*1.00/匙=89.00 奇異果 (一顆約100克)*1.00/顆=53.00 攝取小計:1596.60 主食(2碗): 吐司2片;白飯1碗大 --> 2份 蔬菜(4碗): 生菜1份 ;小白菜1份;四季豆1份;-->3份 (要再加強青菜的部份才行) 豆魚肉類(5份): 肉鬆1份;綜合海鮮1.5份; 豬腳肉1份;魯蛋1份-->4.5份 奶(1杯): 300cc 水果(1-2份):柳丁2顆;奇異果1顆 油脂(2匙): 豬油1匙 我今天做的各項運動總計30分鐘 紅帽子一次! --> 不能快走和慢跑，我又開始做鄭姐姐操了!!! 膝蓋ok的話，就繼續做了! 另外我也會去買護膝和冷熱夫~ 我想姿勢不正確應該是主因!!! 謝謝旦旦和EW的提醒和資訊…有你們真好…(狂吻~~~) (原作者於 2012-07-03 08:44:27 重新編輯過)

身高:156 原始體重: 60.5(參加此團時2012/7/1的體重) 目標體重: 59(此團結束時2012/7/31的體重) 7/2空腹體重:60.6 7/2飲食紀錄 早餐 中藥 1.00 1 10.00 葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00 古坑咖啡3in1 1.00 包 77.00 自製西西里豬排蛋滿福堡 1.00 個 346.00 中餐 肉粽(小/約170克) 0.50 粒 196.00 下午茶 義美奶油捲心餅 5.00 支 170.00 晚餐 伯朗咖啡 1.00 瓶 107.00 紫菜玉米湯麵 1.00 碗 500.00 中藥 1.00 1 10.00 共計攝取卡路里 1510.00 運動:腿部按摩10分鐘.腹式呼吸10分鐘.傍晚散歩40min 水量:1600ml 心得:下午做家事所以沒有做一般的運動 (吃得中藥是治免疫系統不好的藥) (原作者於 2012-07-03 10:09:00 重新編輯過)