這半年的減肥經驗分享

20多歲的時候沒有很注重身材，反正就是冬天變胖，夏天自然會瘦下來 隨著年齡的增長，夏天體重下降的幅度也越來越低，甚至是完全停滯的狀態 如果不主動做點什麼根本不會有什麼改變 等到我意識到這些的時候，一整圈脂肪已經長在我的肚子上了 所以這個夏天我決定來熱血一下，目標是穿上這輩子沒有穿過的比基尼去海邊 目前已經開始減肥半年，過程充滿艱辛，但還是成功瘦了8公斤，從64到56 應該再過一個月可以達成目標了 跟大家分享一下我減重的歷程 因為我是個很懶得計算熱量的人，連把食物份量丟進去APP裡面都懶的那種 所以最一開始我選擇了「168」 16個小時禁食，8小時進食，一開始覺得超適合我的，因為我本來就很晚才吃早餐，甚至有時候忙連早餐都沒有吃，從午餐到晚餐8小時內吃完對我來說輕而易舉。但可能也是因為我的身體本來長期就習慣這樣的飲食模式，所以實施168對我來說沒有效於是我從168再進階到一天就只吃一餐，但體重依舊一動也不動，就這樣浪費了2個月。 後來上網找到了一個比較少見的減肥方式：「4+2R」 開始了每天狂喝水喝蛋白飲吃蛋奶素的日子，實施了兩個月，效果蠻顯著的，我瘦了6公斤，但是不能吃肉、不能吃澱粉，我變得非常不快樂，非常厭世，每次喝水喝蛋白飲就想吐，後面體重停滯暴飲暴食體重又回彈。 後來我嘗試了「減醣」 其實跟4+2R蠻像的，但不用喝蛋白飲，想吃什麼吃什麼，適量即可。 為了成功減肥我最後還是下載了APP來記錄我每日的熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝取量 一天熱量控制在1300卡以內，碳水化合物則是50g以下 這兩個月體重雖然沒有像之前一樣下降地這麼快，至少我感覺我是活著的！ 最初的半個月體重都不太動，除了開始運動以外，也買了一些減肥的輔助品來加強 因為自己屬於蘋果型的身材，體脂高，核心又無力，所以運動方面我都選擇加強腹部燃脂的運動 像是這個 每天只要10分鐘，做了差不多一個禮拜就有感，稍微看得到一點腹部的線條，強度非常適合平常沒有在運動的人。 做了一個月身體差不多習慣這個強度以後就可以再進階成林芊妤的腹肌挑戰 這個做起來真的很痠，每次都會做到後面肚子都會發抖，但越做越覺得自己的肚子有越來越緊實。 減肥輔助品的話其實研究了蠻久，以前都會有些迷思覺得這些東西是減肥藥，吃減肥藥不好，但後來才知道這些根本不是藥物，而是輔助你在減肥過程中，讓效果更加倍，就跟我們平常吃的保健食品一樣。 一開始我吃的是曲易的魔鬼5X和妖精5X，各買了一盒來試試看，魔鬼5X是飯後吃幫助排便，妖精5X是晚上睡前吃，邊睡邊提升代謝，代謝循環變好體重也終於突破停滯期，超感動！ 後來發現曲易這款爆塑血橙代謝的效果更全面，就加入這款一起吃 裡面有添加義大利摩洛血橙，除了有豐富的花青素還有維生素C可以提高更多代謝力目前吃了半瓶沒有任何不舒服，體重體脂也下降得蠻順利。 最後 減肥不外乎就是控制熱量的攝取（飲食）和提升熱量的消耗（運動） 在實際認真減肥之後才明白什麼懶人減肥法真的是天方夜譚，想要有收穫，就必須得努力，分享給大家 希望今年可以成功追上夏天的尾巴，雖然不年輕了但還是可以穿上比基尼熱血一下！

延伸閱讀

圖解媽媽百科

熱搜關鍵字

特別企劃

媽咪投票趣

精選專題

生活百科熱話題