詢問改善睡眠品質的方法

不知道板上的媽咪們有沒有跟我有一樣的困擾

每天照顧小孩明明都累得要死

不好容易熬到哄完小孩睡著，自己也可以上床睡覺的時候反而都睡不著

我有試過上網看低頻影片讓自己睏一點，也有試過聽冥想音樂想讓自己放鬆

網路上分享的方法都試過一輪，在我身上就是沒!有!用!

真的快受不了了QQ 想問媽咪們有沒有方法可以改善睡眠阿

要不要吃吃看含有GABA的保健品，我自己吃過覺得很有效

對不起，我都是哄睡小朋友哄到自己先睡.......

不知道版媽白天有沒有攝取含咖啡因的飲品(咖啡或茶之類的)，要不要先試試降低攝取量呢?

我常哄睡小朋友，自己也跟著睡著，

尤其聽著小孩的睡眠音樂，真是超級助睡的

版媽可以試試晚安奶粉之類的東西，我家長輩說還不錯，喝完很好睡

我女兒 (國二) 之前一直有失眠問題，醫生說是因為憂鬱症引起的，而我現在是更年期，晚上起來的次數也蠻多的，有時候還會遇到我和女兒同時醒來的狀況，就看著對方苦笑，然後聊聊天、喝個水後，繼續去睡。

醫生也是有開安眠藥給我女兒，一次吃半顆，但也沒有太大的好轉。我女兒還開玩笑說，乾脆把她打暈比較好睡。

很多方法也都用過，甚麼喝牛奶啦、做床上伸展操啦、聽廣播音樂啦，也有吃中藥鎮定安神，好像都沒有特別有感，藉版主的問題，也順便問問有沒有人有好建議，也可以介紹幾個方法給我們，不然本來就有遺傳黑眼圈了，現在我們父女倆根本就是熊貓眼了~

我以前也有睡不著的問題，後來聽朋友推薦吃四序一生的睡眠膠囊好睡很多，推薦給你唷

妮萃美的舒壓助眠草本複方膠囊裡面就有GABA
本來我也是都要翻很久的人
吃了他們家之後好入睡很多

除了GABA也可以多補充鎂鈣還有色胺酸
然後每天都去運動一下也會比較好睡
或是試試看睡前喝個熱牛奶

我也會欸

有聽人家說穀胱甘肽功效可以幫助入眠，或許可以嘗試看看？

https://www.edrhuang.com.tw/blogs/%E5%B0%8F%E7%B7%A8%E7%A2%8E%E7%A2%8E%E5%BF%B5/118237