葉馨怡親傳孕期營養舒適補充方法

葉馨怡親傳孕期營養舒適補充方法

「醫師，我看朋友懷孕雖然有孕吐，但可以正常吃喝，可是我孕吐好嚴重，一吃完東西就立刻跑廁所吐出來，甚至吐到沒東西還是想吐，所以一到用餐時間就煩惱，其實我沒吃到東西就算了，但我擔心孕吐嚴重，會不會影響寶寶得不到營養長不大呢？」

因為體內賀爾蒙變化，大部分孕婦在懷孕期間，多少都有俗稱害喜、孕吐(又可稱為妊娠嘔吐)的現象發生，同時會引起口水分泌量增加，甚至容易有金屬味感覺，造成食物失去原本印象中的味道，導致孕媽飲食口味的改變。通常，當孕期到了第8週，噁心嘔吐的感受會快速提升，一直持續到第16周，害喜產生的噁心嘔吐的狀況，才可能慢慢緩解。不過因個人體質不同的關係，有些孕媽甚至要到生產後才能結束噁心嘔吐這個夢魘。

除了注意孕吐的時間長短，孕吐嚴重程度更要特別留意，因為孕吐嚴重時會影響食慾，很難進食喝水，不僅影響媽媽健康，更會影響寶寶的成長。葉馨怡針對孕吐的議題，向孕媽分享孕吐嚴重時該如何止吐，並可以透過哪些方法來補充關鍵孕期營養 :

葉馨怡指出，孕吐狀況若不影響孕媽的進食，基本上不需要過度擔心。但如果嘔吐情況太嚴重，而且持續長時間的嘔吐超過12週，這種情況稱為「妊娠劇吐」，症狀表現除了噁心嘔吐，會伴隨著體重明顯下降、脫水情況發生，出現酮尿等症狀，這些症狀會導致孕媽身體內的電解質不平衡以及營養素的缺乏，進而影響胎兒無法獲取足夠的營養，生長發育受阻。

葉馨怡提醒，孕媽如果孕吐嚴重同時觀察到體重比孕前減少了5%、嘔吐有血絲或咖啡色物質、無法進食和喝水、頭暈建議要盡快就醫，若不立刻處理，孕吐情形持續下去可能會造成孕媽營養攝取不足，進而影響胎兒的發育成長！

懷孕時健康均衡飲食很關鍵，但是當孕媽食慾不振、噁心嘔吐時，能吃得下東西才是第一重要的事，建議孕媽在避免垃圾食物的前提下，盡量吃自己喜歡，想吃的食物來讓身體獲取熱量和營養素，也可以試著採取一些技巧，來預防噁心嘔吐和舒緩孕吐不舒服的情形。

例如，早餐可先吃點蘇打餅乾或吐司等較偏乾的穀類固體食品，但避免與水、飲料一起吃， 少量多餐進食，少油少辣的刺激性飲食。另有研究證實，維生素B6可以有效改善噁心的症狀，懷孕時如果有噁心的症狀，也可多吃核桃、腰果、魚類和菠菜等這類富含維生素B6的食物，來舒緩害喜的不適。

此外，生薑也是一個很好的天然止吐劑，薑含有薑醇和薑烯酚的成份，可以舒緩嘔吐的症狀，建議孕媽可以把生薑片含在嘴裡，不要直接吃下去，或將生薑汁加入水中飲用，料理時加入薑絲食用，來緩解噁心嘔吐的情況。

這些進食技巧都可以來幫助減少噁心嘔吐的發生。在孕吐後建議用開水漱口，去除噁心味，並且喝少許的開水將食道中的胃酸沖走，減少食道灼傷的可能性。

若平常飲食就已經很難攝取完整營養，當孕吐發作時造成的食慾不振，更會加重營養攝取不足的問題。就算孕媽咪想要透過補品來解決，也可能因為孕吐的緣故，吃多少吐多少，讓媽媽和寶寶難以獲得足夠的營養支持。

葉馨怡指出：在孕吐的影響之下，媽媽要攝取到足夠的營養素，可以優先挑選滿足以下條件的孕婦綜合維他命，來補充關鍵營養。

1.不會引起反胃噁心感的孕期營養品。比如採用「Trio-Pro鎖養技術」的孕婦綜合維他命，將重要的營養素如DHA、鐵、葉酸、維生素D、B1、B6等等，包覆封存在膠囊裡面，可以避免常見服用鐵劑或魚油的不適味道，減少噁心嘔吐， 讓孕媽輕鬆舒適地持續補充關鍵孕期營養。

2.一顆就能搞定對寶寶發展至關重要的營養素

單方營養補充品需要一次吃很多顆，也可能造成攝取過量產生毒性，同時容易引起噁心嘔吐的不適感，讓孕媽咪對營養補充品心生排斥。反而沒有確實吸收到營養，又可能造成孕媽的負擔。因此，葉馨怡建議，選擇專為孕婦設計，含一日所需足量DHA，採用「甘胺酸亞鐵」輕鬆攝取鐵質，又有葉酸、維生素D、B1、B6等維生素、礦物質的孕婦專用維他命，對媽媽來說是相對簡單、方便又理想的營養攝取方案。

葉馨怡提醒，懷孕這10個月裡，寶寶每天都在生長發育，孕媽需要攝取各種的營養素來給予支持，同時維持孕媽自己的身體健康，因此不僅在害喜孕吐期間，懷孕的每一天，孕媽都應該重視孕期的營養是否有攝取足夠。

建議孕媽可以考慮一顆即可搞定孕期營養，且不會反胃不舒服的孕婦綜合維他命，輕鬆地持續補充營養，讓媽媽孕期舒適，寶寶在肚子裡順利成長、健康長大。

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