便秘問題能怎麼改善？

之前懷孕的時候突然有便秘的問題
有嘗試過多吃點青菜或是水果
甚至多喝養樂多但情況還是一樣 
有在想應該是懷孕的關係
生完小孩就會變好

但卸下寶寶後還是有便秘的問題
有時就算很用力還是上不出來
真的已經不知道要吃甚麼了
另外最近私密處也稍微有發癢的情況
想問問媽咪們有沒有試過甚麼有效的方式
可以改善以上問題的嗎?
謝謝