疑似更年期提早來...每晚失眠...該怎麼辦?

上禮拜剛過完生日
身邊很多朋友都有向我祝賀，女兒兒子也很有心準備禮物及卡片
但自從年過40後心情上都會覺得焦躁煩悶
內心也越來越不期待生日的到來。

然而近期，有種更年期已經找上我的感覺
除了脾氣變得比較暴躁外
我的失眠狀況已經大大影響到我的生活了
每晚睡覺都會盜汗，醒醒睡睡的，睡眠品質很差
導致上班期間一直狂打呵欠
整天過下來身體累心同樣也很累啊

目前想要先自然調理，不想要直接吃安眠藥
請問有什麼方法可以改善更年期焦躁跟失眠症狀呢?
每天睡不飽也睡不好，整個人鬱鬱寡歡的真的很痛苦...