懷孕初期便秘問題

想請問大家怎麼解決懷孕便秘問題呢？因為我九週大出血後就一直斷斷續續有小咖，醫生交代需要多休息，所以不能走動運動，我本來是天天都上大號的人，但是開始臥床休息和孕吐吃的少後變成兩到三天才能上出一點點，然後一用力咖啡色的血又會流出來，整個不敢用力啊……想聽聽各位媽咪的建議，謝謝。