養個「好情緒」孩子的三種方式

進自我覺察、調適情緒的技巧，不但有益於孩子交友和行為合宜，更能培養同理心和挫折耐受力，不會變成假面超人。 學齡階段孩子的自我覺察能力逐漸增加， 也能透過別人的反應，判斷自己行為是否合宜。 由於生活圈擴大，許多陌生情境產生的困窘、 嫉妒、羨慕、寂寞、罪惡感等情緒，常會使孩子不知所措。 入學之後，孩子在團體裡會被期待更高的自我控制和合作能力， 學習分享、解決衝突；體會別人的感受和期待。 美國華盛頓大學心理學教授約翰．高特曼認為， 這正是培養孩子分辨和調節情緒技巧的最佳時機。 高特曼的追蹤研究發現， 如果父母能適當疏導孩子情緒，將有助於孩子行為合宜， 懂得自我鎮靜，集中注意力，更有助於人際關係和課業表現。 別怕鬧情緒 在我們的文化裡，情緒似乎常被貼上負面標籤，打入冷宮。 台北榮總精神部臨床心理師呂俐安指出，父母較在意的仍是智力（IQ）表現，不太重視調節情緒的能力，多等到孩子出現自我中心、難搞、 挫折耐受力不足等困擾時，才來求助。 有的孩子功課不好，最大的問題是出在人際關係弱， 父母卻以為是孩子上課不專心。 令人擔憂的是， 有些父母覺得自己小時候情緒被忽略也照樣長大， 殊不知大環境已經改變，孩子必須面對更多的刺激和挑戰， 圍堵、放任情緒可能引起更嚴重的問題。 培養情緒智力（EQ）， 不是要「消滅」孩子的負面情緒， 而是要幫助他覺察、區辨自己及其他人的感受， 學習運用這些訊息做出適當反應。 因此孩子鬧情緒時， 父母要做的不是跟著發脾氣或只是制止孩子， 而須處理鬧情緒的原因，避免同樣的模式一再上演。 例如手足嫉妒，孩子偷打弟弟、弄壞東西， 如果父母光生氣處罰，孩子反而更認為自己不被愛、不受重視。 較好的處理方式是先帶開孩子，讓他平靜下來。 讓他了解自己為什麼吃醋： 「你是不是因為媽媽抱弟弟沒抱你，所以不高興？ 以後如果你有這種感覺可以跟媽媽講，媽媽會很謝謝你提醒我。」 當孩子知道情緒可以更適當、有效地表達， 就不會故意犯規想引起注意。 但接納孩子的情緒，並不是任孩子予取予求 心理師呂俐安指出，有些父母太保護孩子，而矯枉過正， 如孩子跌倒了哭一下就急著安撫： 「好痛好痛哦，都是地板不對害你滑倒。」 孩子誤認自己的生活不該有不愉快， 導致挫折耐受力低落，事情不順心就鬧情緒， 難以適應家庭以外的人際互動。 即使孩子的情緒如山洪爆發， 父母也不能兵敗如山倒，忘記先前的約束。 明確告訴孩子， 他必須遵守已訂下的行為規範， 學習尊重自己和別人， 你不會因為他鬧情緒答應他的要求。 以情養性 孩子的成長過程中，感性的情緒和理性的認知能力同樣重要， 如果孩子常被情緒卡住，勢必影響其人格發展。 若能使情緒透過合理有效的方式紓解， 避免能量耗損在衝突、壓抑情感上， 孩子將更容易專注發展其他潛能。 以下方式可協助家長更有效輔導孩子的情緒， 成為他一生受用的資源。 ◆坦誠表現你的感受 在孩子前表現你的情緒，並和他討論是很重要的，例如： 「媽媽明天開會要上台報告， 我覺得很緊張，我想要去外面走走。」 有情緒是人之常情，不要害怕在孩子前面表現出來， 不管是正面或負面，孩子都能透過這些體驗累積更多同理心， 有助於他面對更多元的人際關係。 人非聖賢，孩子如果做出讓你氣炸的事， 要你心如止水不可能也不健康。 但如果你真的怒，無法思考，最好暫時離開現場， 告訴孩子等你比較平靜時再回來處理。 ◆注意孩子的細微情緒 不要等到孩子大吵大鬧才處理， 留意低強度的情緒並給予回應，例如沮喪或憂慮。 幫助孩子分辨和經歷這些情緒，讓他知道你深切關心他的生活。 ◆理解和接納 讓孩子知道你確實收到了他的情緒訊息。 也許你想藉著忽略、否定安撫他， 孩子卻會懷疑自己的反應是錯的，甚至不願意再告訴你。 ◆解釋負面情緒並非異常 讓孩子知道他不會因生氣、嫉妒、貪心的感受被譴責， 但你要處理他不適當的行為。 可以說：「我知道，小華不跟你玩讓你覺得寂寞，傷心。」 接著再解釋：「但是你說他的壞話並不能解決難過， 我們一起想想看有沒有更好的方法？」 ◆建立情緒字彙 準備不同種類的情緒字彙包括挫折、罪惡感、忽略等， 幫助孩子把一些無以名狀、害怕的感覺， 轉換成明確的概念，讓他知道這只是生活中的一部份。 孩子若學會以語言清晰表達感受，將有助於溝通和自我對話。 ◆引導孩子解決問題 協助孩子釐清情緒的來源，鼓勵他找出可行的處理方式。 如除了「感覺很差」之外， 他還知道自己是因為姊姊不陪他玩所以寂寞， 可以跟他討論解決之道： 打電話請朋友來家裡玩？還是拜訪附近鄰居？ 有了經驗，下次他覺得寂寞時， 也許就可以自己處理而不需要你的幫忙。 ◆情緒遊戲 透過親子活動辨認、紓解情緒，可能比說道理更受歡迎。 ◆親子共讀 不管孩子多大，共讀書籍都是認識情緒的好方法， 可以幫助孩子建立討論情緒的語彙， 了解人們如何處理憤怒、恐懼及憂傷， 更能夠讓父母談論一些他們難以啟齒的主題，如死亡、戰爭等。 目前台灣已出版不少適合共讀的繪本， 父母可依據孩子的需求和年齡選擇。 ◆假裝遊戲 小朋友常喜歡以幻想解決困擾，宣洩日常的壓力。 假裝遊戲有助於孩子探究被壓抑的情感， 並讓父母有機會了解他們的想法和憂慮，適時加以疏導。 可以在孩子玩扮家家時觀察，或扮演另一個和孩子互動的角色。 沒有哪一種劇本是正確的，容許孩子表現真正的情感。 ◆找情緒 親子一起外出購物或到公共場合時， 請你的孩子找出不同的情緒表情。 誰看起來很愉快？誰一臉無聊？有很害羞或很緊張的人嗎？

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