少吃豆製品
大量攝取(一天至少吃一次)豆腐、豆漿等豆製品的人,記憶力比其他人下降20\%,其中60多歲的人記憶力衰退更明顯。據報道:以前研究已發現,攝取太多豆腐與日裔美國年老男性容易罹患失智症有關。
每周步行10-15公裡
銀發族每周步行10-15公裡,能防止銀發族的大腦灰質萎縮,從而阻止記憶障礙和認知功能的下降。 行走越多,沿認知功能的中心區比如海馬,額下回和補充運動區,腦灰質保存增加。那些經常活動的人保存更多的灰質,發生認知功能障礙的幾率減少一半, 如果不運動或少於10公裡,則大腦會隨年齡增加,出現顯著性萎縮、衰退。
一般認為,年齡增加會出現一個不可避免變化如記憶力衰退,實際上,這並非不可避免。我們似乎總是在尋找各種靈丹妙藥,來緩解銀發族逐漸出現的大腦的功能障礙,堅持規律的步行,維持中度的體力活動,你就能保存腦組織,減少患早老性痴呆的可能性。
通過活躍充實的生活方式,我們能夠盡量推遲我們的腦組織萎縮,保存記憶力到晚年。當我們老年時保持活躍的生活,開朗的心境,適當的體力活動,對我們的大腦和身體的確有好處。
打頸部可延緩記憶力衰退看書時間較長而頭昏腦脹時,輕輕拍拍腦門;坐的時間較久後,腰腿酸痛不適,用拳頭捶捶腰,拍拍腿;走路時間較長時,雙下肢酸脹不適,就用雙手拍打揉搓等等。這些都是最簡單的拍拍打打,通過拍打可以消除疲勞,減輕不適和疼痛。
醫學研究表明,拍拍打打是一種很好的肌肉按摩方法,可以促進血液循環,提高新陳代謝,解除局部肌肉的緊張,使局部關節,特別是肩、頸、肘、腕、指等關節得到適度的活動,由拍打所產生的震動波和沖擊波,可傳至肌肉和內臟器官的深部,從而促進肌肉和內臟的血液循環及血管的柔軟性,有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎、肩周炎,以及心血管系統疾病的防治。當拍打沖擊波抵達內臟深部時,還有可能使肝膽、腎、膀胱、心肺等器官的一些微小沉積物脫落下來,並隨血液循環及分泌物或代謝產物排出體外,使內臟得到一次有益的“清洗”。拍拍打打還可促使手部運動,局部血液循環加快,末梢血液供應得以改善,有助於防治肢體畏寒症、凍瘡、末梢神經炎、記憶力衰退等。
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