轉貼新聞))「44歲骨鬆像70阿嬤」　吃鈣別忘曬太陽

懷孕需要補充大量的鈣

貼這篇新聞讓大家參考

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http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100430/8/24tt3.html

「44歲骨鬆像70阿嬤」　吃鈣別忘曬太陽

更新日期:2010/04/30 12:32 游皓婷

台北一位王小姐，從30歲懷孕開始就勤吃鈣片，吃了十幾年，卻換來一身老骨頭！檢測骨質年齡，竟然是「阿嬤級」的67歲。原來她吃錯方法，以為光吃鈣片就能「保骨」，又不愛運動、怕曬太陽、營養不均衡，效果大打折。醫生提醒，就算是喝牛奶補充鈣質，也要記得適度曬太陽，這樣才能催化體內的「維生素D」。

記者：「你每天都怎麼樣攝取鈣？」骨質疏鬆患者王小姐：「我每天早上傍晚都各一份（鈣粉），然後是空腹使用。」

每天喝鈣粉、勤吃鈣片，44歲王小姐十幾年來養成的習慣，並沒有讓她的骨質年齡比較年輕，反而是「阿嬤級」的67歲，還得尿結石，因為她少運動、不曬太陽，補鈣用錯方法。

王小姐：「去醫院檢查才嚇到，醫生後來告訴我（補鈣）方法錯誤，我沒有注重營養均衡，太陽曬太少。」

醫師提醒，光靠吃鈣片、喝牛奶「保骨」根本不夠，有3成比例還是罹患骨質疏鬆症，正確吃法是碳酸鈣要飯後吃，檸檬酸鈣要空腹吃，或是找摻有維生素D的鈣片，彌補日曬不足才有效果。

骨鬆專科醫師丁綺文：「最重要的是，不要同時吃掉很多鈣片，鈣片如果同時吃很多，吸收不好，一次不要超過2顆（鈣片）。」

預防骨質疏鬆除了要做骨質檢查，愛喝咖啡、可樂的人，更要注意補充鈣質，曬太陽、適度運動，才不會一身老骨頭。

WHO(世界衛生組織)建議

不論男性或女性每日應該額外補充:

800-1000 IU的維生素D3

1200mg的鈣

懷孕婦女的鈣質補充應該提高到每天1500mg

所以～不是光補充鈣而已唷～

維生素D3是很重要的因為它可以幫助鈣質在小腸吸收

另外現在大通路的鈣補充錠"維生素D"的含量都只有100-200IU

但600mg的純鈣量=1500mg的碳酸鈣

其實國外建議每次攝取的純鈣量不要超過500mg=1250mg碳酸鈣

而且鈣質的補充品要分次服用吸收效果會比較好

所以大家可以多比較及選擇市面上的產品喔。。。

♡我愛我的寶貝:

好棒的解說 謝啦~