74歲(2006年)的李肇基先生，骨質密度和30多歲年輕人一樣。
老先生說，他的字典裡，沒有老人骨質疏鬆症和肥胖這些名詞。
他的健康狀況，連國泰醫院都覺得不可思議。
贊助台北國際國道霖園馬拉松的國泰建設文教基金會董事長李肇基，當著路跑協會榮譽理事長「飛躍的羚羊」紀政面前說，一邊跨步走，一邊喝咖啡，可燃燒脂肪，保持身材。
另外，跨大步競走時，以腳跟著地，可刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，可預防老人骨質疏鬆症 ，他個人就是最佳證明。
李肇基在七、八年前，看到日本國營電視台 NHK報導，有關跨大步競走時，如果以腳跟先著地 ，可以振動並刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，抑制破骨細胞的破壞。
李肇基抱著姑且一試的心理，結果幾個月跑下來，他說，到國泰醫院做檢查，赫然發現他的骨質密度和三十多歲年輕人無異， 從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症。
李肇基對NHK 的健康報導越來越有信心， 當他又看到NHK 一則有關一邊跨大步走，一邊喝咖啡，可以加速體內脂肪燃燒， 他馬上就接受嘗試去做，結果一個月跑下來，減肥的效果非常明顯。
李肇基每天早上5時50分起床，調好「減肥咖啡飲料」， 約小瓶礦泉水的水量，其中三分之一是黑咖啡，三分之二是開水。
他從仁愛路的住家出發，走到大安森林公園，展開一小時約50分鐘的繞公園跨大步競走， 其中每隔10分鐘停下來喝特製的「減肥咖啡飲料」，走完全程後飲料也喝完了。
李肇基說，減肥咖啡飲料也有利尿的效果噢！
因李先生 依此法走了數月,日前體檢做骨質密度檢測 ,護士小姐將結果告知時,他以為測試儀器不正確,要求重測....又重測....又重測 ,總共做了五次 ,結果都一樣,非常不可思議的數值 +4.6, 去年 -1.2,經另一位護士再做測試也是負值 ,證實儀器沒有壞,才想可能確是此法奏效,因此希望分享給大家試試。
馬階醫院趙強營養師表建議：提高鈣質吸收 隨餐分次補充
多數人都有補充鈣片的習慣，但鈣片並非吃了就會被人體吸收，一般飲食中鈣的吸收率約20%到30%，而鈣片的補充可提高鈣的攝取量。
飯後2小時內吃
理論上，鈣片若空腹吃吸收率最高，但容易被排出體外，被儲存到骨骼產生作用不高。
趙強營養師提醒，鈣片應隨餐吃或飯後2小時內吃，因飲食中也含有鈣質及其他的營養素，而鈣片的補充，能提高鈣的攝取量。
但建議分次補充，舉例來說，若1天要補充800毫克，而鈣片1顆約400毫克，建議1顆隨著早餐吃，而另一顆可在午餐或晚餐吃，因鈣片1次補充，吸收效果不佳，分次補充效果較好。
另外，鈣片的補充若能搭配飲食中的營養素，如富含維生素C的水果或蔬菜，或含維生素D的牛奶，將提高吸收率，如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率將降到只有10%，若有足夠的維生素D，鈣的吸收率會提高到60%到70%。
人體要能有效吸收、儲存鈣質與骨骼肌肉有關，最好定期運動。
運動是吸收的關鍵
補充鈣片若沒有運動習慣，鈣還是無法真正被人體吸收利用。
趙強營養師表示，補充鈣的關鍵不在多吃，而是身體發出對鈣的需求，而運動是有助於身體對鈣發出訊號，身體接收到訊號便會增強對鈣的吸收率。
建議補充鈣片的同時，需配合日曬及運動，可從事快走、仰臥起坐、推牆等，培養常態的運動習慣，例如1周運動3次，1次維持20到30分鐘，有助於對鈣的吸收及利用。
骨鬆 無聲無息讓人倒下
70歲的陳先生平常喜好運動，與朋友山上健行，不慎滑了一跤，右臀直接撞擊地面，一陣劇痛後無法行走，就醫發現右髖部近端股骨粉碎性骨折，須進行骨折復位鋼釘內固定手術，進一步檢查竟發現已有嚴重骨質疏鬆症，儘管手術成功，術後仍須以助行器助行，並長期接受復健治療。
陳先生和家人很難接受，認為男性應該不會有骨質疏鬆症，況且他長期補充鈣質，更不應會如此才對！臨床上女性的確比較容易得到骨質疏鬆症，但其實男性也是會有。
骨質疏鬆症在臨床上被定義為骨頭質量過低，加上骨骼組織力學結構減弱，造成骨骼組織脆弱有容易骨折的危險。依世界衛生組織定義，骨質疏鬆症為骨質密度小於年輕成年族群平均值2.5個標準差以下者。
骨質疏鬆症無聲無息，通常沒有症狀，直到因為輕微撞擊造成骨折才被發現，非常容易被忽略。
骨質疏鬆症所引起的骨折，大部分發生於髖部（股骨）、脊椎及手腕部，而可能造成的後果包括駝背、變矮、老倒縮等體型改變、不良於行、疼痛，進一步與社會疏離、喪失獨立自主能力，甚至增加死亡的危險性等。
根據統計，台灣65歲以上婦女發生脊椎壓迫性骨折率約18%(devika 母親就是壓迫性骨折患者)，而骨質疏鬆症引起的髖部骨折，第一年死亡率高達15％，約等於乳癌3、4期死亡率。
Ｘ光檢查可約略得知骨質疏鬆程度，但只有骨質密度檢測才能準確和精密診斷，目前骨質密度檢測儀有骨超音波檢測和雙光子能量檢測二種，以雙光子能量檢測（DEXA）較為準確，也為臨床上判斷的主要依據。
過早停經及長期服用類固醇的患者是骨鬆高危險群，應定期進一步接受骨質密度檢測的評估。
一般建議，停經後女性及60歲以上男性應每年定期接受骨質密度篩檢。
藥物主要用於治療嚴重骨質疏鬆者，可大致分為兩大類。
（一）抑制骨質被吸收：雙磷酸鹽類、女性荷爾蒙、抑鈣素、選擇性雌激素受體調控劑
（二）增加骨質合成：如副甲狀腺素等。病患適用那一種，應請醫師評估建議。
如何預防骨質疏鬆：
1.適量且持續運動：能有效地增加骨質密度，降低骨質流失速率；更可增加柔軟度及肌肉力量，增加關節活動度與平衡感，進而預防跌倒，減少受傷。
2.預防跌倒受傷：保持正確姿勢，改善身體的平衡度，預防跌倒受傷是最能避免骨折發生的危險性。
3.足夠且均衡的營養：足夠的鈣與維他命D是治療骨質疏鬆最基本的要求；避免過度節食，均衡飲食並攝取足夠蛋白質；不食用太鹹含磷、蛋白質、咖啡因過量的食物；減少過多鹽分攝取。
4.避免服用易造成骨鈣流失的藥物，如過量類固醇。
5.充足日照。
6.避免過量菸、酒。
質疏鬆症的治療方法是怎樣？
正所謂預防勝於治療，均衡的飲食習慣，進食含豐富鈣質的食物及多做適當的負重運動，對骨質疏鬆症是有正面的幫助。但如您從未從事任何規律的運動，那麼，當您開始運動之前一定要先請教您的醫生。
藥物治療方面，如鈣質的補充、維他命丙、雌激素補充治療法、羥乙二磷酸鹽及抑鈣素 (Calcitonin) 等，均有效增加骨質量。特別一提，醫學文獻顯示，人工合成的三文魚抑鈣素，對骨質疏鬆症所引起的骨骼疼痛，有強力的止痛效果。
此止痛效果有助於患者恢復活動，避免因疼痛臥床而造成更快的骨質流失。
抑鈣素通常採用皮下或肌肉注射給藥，例如Miacalcic®密鈣息®，注射劑量為每天50到100個國際單位。
近幾年，Miacalcic®密鈣息® 除了有提供注射針劑外，更有鼻腔的噴霧劑型可供選擇，此噴劑經由鼻腔定量吸收，病人可以在家中進行。
以上文章擷取自『蘋果日報‧聯合報2008/04 』，與你分享！
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