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開學前來不及收心怎麼辦?心理師授秘技「倒數321」幫助孩子擺脫3C

才剛結束熱鬧的農曆春節連假,學校緊接著就開學,面對漫長假期結束,為了幫助孩子收心預防收假症候群,門諾醫院臨床心理師侯仁智建議,若能提前在開學前收心最佳,若來不及也應把握開學後的第1個黃金週,親子一起「倒數321」擺脫3C影響,調整心情與作息重回學習崗位。

開學前來不及收心怎麼辦?心理師授秘技「倒數321」幫助孩子擺脫3C_img_1

假期結束迎接新學期,家長們是否苦惱孩子「野放」太久難收心?甚至出現貪睡、注意力不集中、身體不適等收假症候群症狀,若錯過開學前1至2週的調適期也別怕,侯仁智呼籲家長,把握開學後這段時間,由家長訂定3C適當使用規則,並多鼓勵親子互動對話。

 

「倒數321策略」甩開3C束縛

侯仁智表示,許多孩子在放假期間因盡情使用手機、電腦,導致回歸學習時注意力不集中,甚至有網路成癮問題,能提前在開學前收心最佳,若來不及也應把握開學後這段時間,適度陪伴孩子降低手機使用頻率,多引導分享學校、家庭事物,避免突然戒斷式網路而造成親子衝突。

侯仁智提出「倒數321」策略,讓爸媽陪同孩子在開學期間,找回學習專注力:

  • 【3】約法三章:在吃飯、睡覺及事情沒做完前,放下手機。
  • 【2】多與孩子討論家裡的事與學校的事:重新建立起孩子開學上課的現實感,並適度引導對未來的期望及規劃
  • 【1】一定要堅持與落實,才不會因失去原則,而讓孩子找藉口或無所適從。

開學收心4招預防收假症候群

侯仁智強調,重建規律需要一段時間,千萬不要以激烈手段來逼孩子就範,應以溝通、以身作則等方式來取得彼此的共識與認同。他也建議,可參考教育部臉書粉絲頁,針對開學收心所分享的4招應對措施,家長可視孩子狀態做適當的調整與陪伴:

  • 每天早睡半小時調整時差作息
  • 親子共玩實體遊戲強化學習注意力
  • 均衡飲食和充足睡眠改善身體不適
  • 多外出踏青、談心,保持愉悅情緒

侯仁智也提醒,「收假症候群」常是連假後容易引起的身心問題,若出現上述症狀,超過3天至1週以上出現情緒低落、焦躁或疲憊感等症狀,持續且無改善,甚至影響到學習及日常生活者,建議盡快就醫,尋求專業協助。

圖解媽媽百科

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