你是否曾經在關鍵時刻因為一時的怒氣而做出後悔的決定？怒氣不只消耗身體能量，還可能需要日後彌補關係，一時的怒氣還會導致多方面的損失：時間、健康、營養、心情、機運、人際關係，甚至金錢，當你感到焦慮、生氣或被負面情緒所困擾時，以下幾個方法讓你變得更平靜、幸福。
洛桑加參醫師在他的著作《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》中描繪了一個情境：假如你正準備進行一筆重要的金融交易或做出重大決策，但因為一時的怒氣，結果卻是將價值不菲的手機摔入海中，或是在震顫的怒氣中錯誤地點擊購買按鈕。
這樣的失控不僅僅造成了物質上的損失，更重要的是，它暴露了情緒控制對我們生活中決策的重要性。這位身心靈預防醫學專家強調，一時的怒氣可能會導致多方面的損失：時間、健康、營養、心情、機運、人際關係，甚至金錢。如此看來，學會控制情緒，不僅是為了避免短期的後果，更是為了我們長遠的幸福與成功。你認為，在這樣的壓力下，我們應該如何保持冷靜，以避免這些損失呢？
怒氣控制術，未怒先預防，已怒快補身
在探討怒氣對健康的影響上，一句話可概括：未怒時預防、將怒時止步、已怒後治療。不必擔心成為「人下之人」，反而應該努力做一個能夠妥善應對怒氣的「牛人」。
畢竟，怒氣不只消耗身體能量，還會耗損重要營養素，如鎂、維生素C和B群。因此，怒後補充這些營養，以及積累「健康積分」是至關重要的。記住，生活中的小罪惡，如容易生氣，可能需要日後彌補關係，但首要任務是恢復自身的健康，例如通過走路和伸展這兩招。
走出焦慮，走出生命力
希波克拉底曾經說過，走路是一種良藥。每天走7500步，不僅對失眠、代謝症候群、失智、憂鬱、情緒失調、骨質疏鬆、便秘和心血管疾病有預防效果，還能為你的身心健康帶來益處。走路更是一種激發創意和點子的方式，特別是對科技人員解決問題有奇效。而走路的過程本身，就是一個幫助自己創造機會的行為，能夠幫助我們找回因生氣而失去的好運。
人體的設計精妙無比，走路就像啟動一個排除障礙的程序。當你感到焦慮、生氣或被負面情緒所困擾時，選擇走路，而不是坐著沉思，可以有效解除焦慮和怒氣。走路超過半小時，直到身體發熱發汗，多巴胺分泌增加，這時候不僅代謝和免疫力會提升，心情也會隨之改善。
身體的伸展，心裡的舒展
身心靈三者是相互連結且影響彼此的。養護其中一方，另外兩方自然受益。例如，培養內心的平靜，對身體荷爾蒙分泌和自律神經的平衡大有幫助。
許多人因為誤解或偏見而生氣，這些情緒往往源於有色眼鏡的詮釋。怎樣才能避免這些不良情況呢？開啟智慧之眼，用正念去解讀生命，這可以恢復我們感知幸福的能力。
如果這感覺太困難，還有第二個方法：當你感到思想僵化或心靈變得頑固時，嘗試練習瑜伽、皮拉提斯或是我在 YouTube 上教授的「藏傳太極」。這些運動有助於釋放被困在身體中的負面情緒，讓身體和心靈都變得柔軟。如同水一般柔情，能適應各種形狀並包容萬物。
學會放鬆自己，放下自我，就能擁有一個無憤怒、無固執，而是滿溢著自由與愉悅的美好人生。愿你的生活也能如此美好，永遠與幸福相伴。
本文節錄自：時報出版《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》
