更年期不是女生的專利，男女都必須注意！上了年紀是大多人不想承認的事，高敏敏營養師提醒，如果總是「易怒、易熱、易憂鬱」就要特別注意，改善更年期不適這樣吃，補充特定營養素幫大忙。
更年期有哪些症狀？
不論男女，在40~50歲過後因荷爾蒙衰退，容易會有以下現象：
●憂鬱
●易怒
●記憶力變差
●失眠
●肌少症
●骨質疏鬆
●性慾降低
●熱潮紅
●盜汗
●頭暈
●心悸
●血糖血壓偏高
高敏敏營養師提醒，男生因沒有月經，比女生更不容易察覺更年期的到來，因此更要特別注意！
該如何分辨男性更年期？
高敏敏營養師說明，男性的雄激素、睪固酮等激素在年輕時會幫助分擔身體眾多機能，所以一旦上年紀缺乏雄激素時，身體可能就可能會出現肌少症、疲倦、骨質疏鬆、記憶力下降等症狀。
想改善更年期不適該怎麼吃？
●鈣質
促進睡眠、避免骨質疏鬆、放鬆肌肉、舒緩壓力。
推薦食物有：牛奶、優格、鈣片、芝麻、小魚乾
●維生素B群
維持神經系統運作最重要的維生素，像是穩定情緒、增強記憶力、調節新陳代謝。
推薦食物有：全穀雜糧、綠色蔬菜、乳製品、豆製品，最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取
●礦物質鎂
鎂可以說是天然的神經安定劑，可以穩定神經、緩解焦躁不安，除此之外也能幫助入睡、提升睡眠品質。
推薦食物有：綠色蔬菜、紫菜、燕麥、堅果、香蕉
●Omega-3脂肪酸
改善更年期熱潮紅症狀，也能減緩憂鬱、延緩腦部退化。
推薦食物有：深海魚（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等）、藻油、植物油、堅果
除了上述食物，你也可以：
●避開高油、高糖、高熱量飲食，來減輕身體發炎負擔
●還有多喝水並注意均衡飲食，幫助促進體內循環代謝
更年期 絕佳改善效果食材
●男性：補充「鋅」帶殼海鮮
像是生蠔、牡蠣、蝦蟹等都是不錯的選擇，幫助改善睪固酮分泌。
●女性：補充「大豆異黃酮」
如豆腐、豆漿、豆漿等豆製品，作用類似女性雌激素。
高敏敏營養師表示除了飲食之外，建議也可以維持運動好習慣，平時可執行各種運動像跑步、爬山、游泳等，或是融合有氧和重訓 維持體能的彈性與平衡，一起關注自己跟家人的身體變化。
