冬天手腳冰冷怎麼解?「9種爆汗食物」讓你養成燃燒體質,自帶暖爐!

寒流來襲,你常覺得手腳冰冷嗎?營養師不私藏,教你一起安全渡過寒流冷氣團,奉上9種產熱爆汗食物,光吃就能提高代謝力、養成燃燒體質、自帶暖爐,吃這些食物就對了。

冬天手腳冰冷怎麼解?「9種爆汗食物」讓你養成燃燒體質,自帶暖爐!_img_1

老薑

含有豐富的薑烯酚 可使身體暖和,像我就很喜歡天冷時來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶。

辣椒

辣椒素是辣味來源 辣度越高越能感到身體發熱,另外辣椒素也可以刺激血液循環。如果怕冷的人 可以吃個小辣讓自己流個汗,但也提醒腸胃道敏感的朋友不要空腹吃辣喔!

黑胡椒

黑胡椒的胡椒鹼可以助驅寒保暖,不只如此,也能幫助抑制脂肪合成。

薑黃

薑黃素助身體產熱、提高代謝力,而且還有豐富的鐵質 可以促進血液循環。

大蒜

建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃,其中蒜素助促血液循環、增加代謝力,平時也可以將大蒜融入料理中 像是喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧!

韭菜

韭菜屬於辛香食材幫助血液循環,所以不只怕冷的朋友,也推薦有心血管疾病、高血壓的朋友可以吃韭菜

熱紅茶

茶黃素能促進能量代謝、維持體溫,而且曾有研究當喝完熱紅茶時體溫下降速度比較慢,換言之就是能維持比較長的體溫

70%以上可可

巧克力雖然屬於甜食類 但其實70%以上巧克力糖添加的比較少,可可多酚能保持身體循環力,而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼,類黃酮增加大腦血流量,可可鹼協助調節情緒,所以適量享用是沒問題的。

肉桂

肉桂醛幫助身體產熱、提高體溫,也能促進身體代謝,推薦冬天來杯肉桂拿鐵 可以暖暖身唷!

避免暖身NG飲品或食材

X酒精:酒精會造成血管擴張 一開始會暖 但退酒會更冷!
X濃咖啡:咖啡因攝取過多易造成血管收縮 手腳易更冰冷

保暖穿搭法

提醒大家飲食之外,保暖方面當然也必須重視
建議可以掌握「三明治穿搭」。很多人認為 有穿外套=保暖  所以常常最裡面的衣服都穿短袖tshirt,其實「三明治」穿搭才正確!

衣服由內而外應為: 棉衣內搭-毛衣-防風防水外套 這樣更能維持體溫~

還有其實冬天猝死案例常發現「沒有好好保暖脖子+耳朵」,看似不重要的小地方,其實有許多交感神經和血管,加上耳朵沒有脂肪可供溫暖,所以建議出門在外要圍個圍巾及耳罩保護自己,尤其家裡有長輩的要特別幫忙注意!

也提醒經醫師囑咐的高危險群:
高血壓、心血管疾病病人 避免單獨爬山、泡湯等(避免從事易離開人群的活動),有運動習慣的朋友,也要避開早晚的寒冷高風險時段,可以想像血管在人體內,就像納百川的海洋,
別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係。


其實長期累積的代謝垃圾在血管壁,會讓血管提早硬化、老化、阻塞,某天就可能一觸即發,引發不可挽回的悲劇⋯所以希望大家都能平安渡過寒流時期,備好9種產熱爆汗食物,一起等待回暖吧!

作者簡介

高敏敏 營養師

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

Dr.Remin FackBook

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