簡單的說....就是少吃澱粉。
其他營養的東西，多吃無坊。
沒營養的垃圾食物，就不用吃太多了!!
不過你還初期，會害喜....
能吃就吃吧~~除非你一點都不會害喜，就要好好控制體重囉!
胖了20週現在覺悟了!!!!!
晚餐我幾乎都不吃澱粉類........只吃菜吃到飽
(原作者於 2006-09-20 17:25:57 重新編輯過)
前三個月多吃青菜,因為這段時間胎兒在發展神經,需要葉酸,其他營養不需要特別補充.
(我現在也是懷孕6週,除了每餐多吃一盤青菜,其他的我反而還減半,免得胖到自己.)
四個月之後小孩開始長肉,準媽媽可以多吃蛋白質的食物,魚,豆腐,無糖豆漿都不錯.
至於澱粉儘量少吃,但是也不能完全不吃,最好每餐以半碗飯為限.
水果要特別注意,一天2-3份(每份80大卡),千萬不要狂吃,不然保證你像氣球一樣腫.
當然含糖飲料要完全禁止,尤其是果汁(純天然現榨的也不要喝),只有熱量營養卻少的可憐.
還有很重要的是要維持孕期適當的運動習慣,在三個月邁入穩定期之後,
可以選擇游泳,騎室內腳踏車,甚至是散步,都可以幫助維持體態.
我第一胎就是靠著控制飲食跟游泳,從懷孕到生只胖8公斤,小孩3300g,生完一個星期8kg就全沒了.
我也是個懷孕前就過胖的媽媽....
我身高168cm...體重因為之前內分泌有問題高達91kg..
因為目前人在日本，所以一知道懷孕，
我的日本醫生就很擔心，
不過因為我一懷孕就開始害喜反胃，體重狂降6kg...
日本醫生說叫我保持體重就好，這樣寶寶也會正常成長。
目前5個月，體重也沒有增加，維持之前害喜瘦的體重
寶寶也是很健康成長。
我的飲食就是三餐正常。
早餐一大杯無糖豆漿或是牛奶，還餓的話就吃點東西。
中餐就是正常飲食，青菜肉類都有配一點飯。(就是飲食均衡)
晚餐就是盡量不碰澱粉，以青菜為主，不過還是要清淡少油。
(晚上不要太晚吃也是重點，我最晚不會超過6點半)
總之就是少澱粉，高蛋白，少鹽分，
這樣才不會胖到媽媽，也不會影響到小孩。
也要保持運動習慣，
我都是天天散步晃去離家有一段距離的超市買菜順便在裡面逛很久。
給你參考看看囉～
本內容涉及成人議題，未滿18歲不可瀏覽
