忘東忘西?思緒不清晰?腦退化40歲就開始需及早保養! 美國科學研究:綜合維他命有助延緩記憶力衰退

忘東忘西?思緒不清晰?腦退化40歲就開始需及早保養! 美國科學研究:綜合維他命有助延緩記憶力衰退_img_1

「昨天開會交代你改的地方怎麼忘了!」「那個誰誰誰一下子名字想不起來…」「剛剛去超市又漏買東西」大多數民眾都會發現自己或長輩隨著年紀上升,有一些記憶力變差和學習力下降的情形。這可能是腦功能老化、也可能是早期失智症狀,維持腦健康需要我們及早保養並提高警覺。

  長庚醫院莊海華醫師表示,根據美國最新研究證實,綜合維他命有助延緩記憶力衰退![J1] 而現代人的飲食普遍不均,尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所李婉萍營養師也呼籲,若難以依靠日常飲食攝取到完整營養,可以補充涵蓋20種以上維生素與礦物質的綜合維他命,及早預防記憶力減退。

 

大腦功能40歲開始下滑!醫:維持腦健康需要及早保養並提高警覺

  研究顯示,大腦有多項功能從40歲就開始下滑,譬如注意力、記憶力、學習力、或語言能力等。莊海華醫師提醒,部分長者可能是失智症的早期症狀,周遭親友如果覺得不太對勁,要及早安排就醫。糖尿病、高血壓等慢性病患者務必把血糖血壓控制好,才能避免大腦受傷。而健康飲食、充足睡眠、適度運動、活躍社交等皆為重要的基本功,每個人都應該留意,從年輕時就開始保養腦健康。

 

最新研究指出:「綜合維他命有幫助!」

去年刊載在美國失智症學會期刊上的COSMOS研究發現,綜合維他命有助於減緩認知衰退表現6成,對老年人的整體認知功能、短期記憶和動作執行能力有顯著的正面影響。[J2] 而2023年5月,剛剛發表在《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的美國最新研究(全名Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Trial),也發現綜合維他命有助延緩記憶力衰退。這個研究由哥倫比亞大學、布萊根婦女醫院(Brigham and Women‘s Hospital)和哈佛大學等機構共同研究,一共歷時3年,統計了3,500多人。最後發現實驗組受試者每天補充含20種以上維生素與礦物質的維他命,一年後與安慰劑組相比,大腦在短期記憶、文字記憶等能力皆比對照組表現得更好,顯示綜合維他命有助於延緩記憶力的衰退。該研究也被[j3] 國外權威媒體如CNN、The Independent、華盛頓郵報等刊載[AW4] ,足見國內[AW5] 外對於腦健康的重視。

 

營養師:均衡的營養補充是延緩記憶衰退的基石!

  腦部結構複雜,且需要運用不同的神經傳導物質以維持正常運作。完整且均衡的維生素與礦物質有利於合成神經傳導物質,對於腦健康非常重要。缺乏維生素B6、B12、及葉酸等重要營養素會導致認知下降或憂鬱症狀。[AW6] 維生素C是強力抗氧化劑,與較佳的認知能力有相關[海莊7] 還有礦物質像是鈣、鎂[J8] 、鋅等,為人體產能生理途徑的必要元素,對於維持活動力及良好精神也不可獲缺。因此,民眾應注意完整且均衡的營養素攝取維持腦健康!

 

台人飲食普遍不均!營養師:建議補充含20種以上維生素與礦物質的綜合維他命!

  根據衛福部所發布《2017~2020年國民營養健康狀況變遷調查》[J9] 結果指出,台灣人的飲食普遍不均衡,很難達到建議的營養攝取標準,45歲以上民眾超過8成蔬果攝取量未達標準[AW10] !像是維生素D[J11] 、維生素B6[J12] 、[J13] 、葉酸[J14] 等與認知、記憶功能相關的營養素,都是大部分人經常缺乏的營養素。而現代人受工作、生活型態影響,普遍外食又忙碌,要維持完整營養的攝取並不容易,補充綜合維他命能夠更方便、有效地補充大腦所需的各種營養素與礦物質。

  李婉萍營養師表示,若難以依靠日常飲食攝取到完整營養,建議補充含20種以上維生素與礦物質的綜合維他命,不只顧頭腦也顧身體。綜合維他命中含有B群、維生素C及多種礦物質都是對於大腦來說不可或缺的營養素。每天一顆綜合維他命來補足這些所需的營養,對現代人可說是一個方便又有效的方法。

大多數民眾都沒有注意到自己的記憶力衰退情形,可能是腦部退化的前兆,然而,腦部退化不可逆,延緩「腦退化」,絕不是等到年長才來做,需從年輕開始做起,及早保養。

 

PM-TW-CNT-23-00420


 [J1] [J1]資料來源:

Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Trial

The American Journal of Clinical Nutrition 118 (2023) 273-282

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916523489046?via%3Dihub

 [J2]資料來源:

Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial

https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.12767

 [j3]Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Tria

 [AW4]【CNN】

Can a daily multivitamin slow cognitive aging? Maybe

https://edition.cnn.com/2023/05/24/health/multivitamins-memory-study-wellness/index.html

【The Independent】

Daily multivitamin may help slow memory loss in older adults – study

https://www.independent.co.uk/news/science/cosmos-disease-columbia-university-b2345085.html

【華盛頓郵報】

Multivitamins may help slow memory loss in older adults, study shows

https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/05/24/multivitamin-benefits-aging-memory-loss/

 [AW5]國內REF:

【康健雜誌】

想預防記憶力退化?每天1顆綜合維他命 專家:3個前提下有益

https://www.commonhealth.com.tw/article/88441

【Medical Inspire 醫.思維】

維他命 │ 食綜合維他命對身體有何好處?美國研究實測3年證實能提升這能力!

https://medicalinspire.com/posts/90430/%e7%b6%ad%e4%bb%96%e5%91%bd-%e8%a8%98%e6%86%b6%e5%8a%9b-%e8%aa%8d%e7%9f%a5%e8%83%bd%e5%8a%9b/

 [AW6]Conclusions of a WHO Technical Consultation on folate and vitamin B12 deficiencies

「Folate deficiency: Cognitive function

Evidence for an association between serum/plasma folate concentrations and cognitive function is weaker in children than in adults. However, some studies have reported lower scores in schoolchildren with low folate status [3].

In adults, there is moderate evidence that low folate status is associated with cognitive impairment and some measures of dementia, but evidence for a beneficial effect of folic acid supplementation on cognitive performance or dementia is inconsistent. In addition,

there is moderately convincing evidence that low serum or red blood cell folate concentrations are associated with either a higher prevalence or a longer duration of depression.

Vitamin B12 deficiency: Cognitive function

Severe vitamin B12 deficiencies cause memory and cognitive impairment at all ages. There is weak evidence of an association between low blood vitamin B12 and cognitive function, although inconsistent results among studies may be due to problems with assessment. Although studies to date have failed to show consistent positive effects of oral vitamin B12 supplementation on cognitive function, there is some evidence of improvement in status after vitamin B12 injections in both deficient adults and elderly.」

 [J8] [J8]鈣、鎂等可以提升腦部神經活力,同時預防腦部老化。 [J8]

資料來源:營養素的功能與食物來源

 [AW10]【45歲以上民眾超過8成蔬果攝取量不足】
資料來源:
Health Promotion Administration (HPA) - 國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年
https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/15562/File_18775.pdf
P.181 #3
國人 7-44 歲每日攝取蔬菜達 3 份的比例約 1-2 成、每日攝取水果達 2 份約 1 成以下、每日蔬果攝取達 5 份為 1 成以下:45 歲以上則分別約達 2-3 成、1-2 成及 2 成。奶類則觀察到國人每日攝取量不足 1 份的比例高達八至九成,7-18 歲低年齡層的乳品攝取 量有略高於 19 歲以上高年齡層族群。

 

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