因為自己租屋處沒有廚房，又懶得動手料理
基本上長年都是外食解決，都沒注意到外食在蛋白質的營養較為缺乏
最近去參加公司的健檢，結果被被醫生告知肌肉量太少
未來老年可能會行動不便，我還問醫生說怎麼可能?
醫生就跟我解釋關於肌肉組成跟影響等等
真的是嚇了一大跳…還以為有吃飯就會長肉
結果都是肥肉，沒有半點肌肉這樣..
現在才開始注重養生，有多吃一些蔬果跟蛋白質
自己改善的飲食菜單：
1.蔬菜水果每天至少要有一份(100g)
這個就很簡單，便利商店買也ok
2.蛋白質的選擇、以及雲揚生技營養液
如果可以多選一點有肉的料理跟餐點
或者不夠的話可以補充高蛋白或是營養液更快
營養液裡面有不少胺基酸，對我來說算是額外補品
喝完精神都會比較好
另外現在養成不管去麵攤、吃飯
都會多點嘴邊肉、肝連或者燙青菜
總之可以點的就盡量點
3.多喝水
可以的話，買個1000cc水壺，每天喝兩罐
別怕跑廁所，因為喝飲料更會跑
而且喝很多水之後，你根本沒肚子去喝飲料
省錢又健康
4.充足睡眠
至少8小時，雖然真的很難
可能還要加班、作家事等等
但真的務必，一定要睡滿8小時
否則壓力會讓你賀爾蒙失調
整個人會胖會累會煩…
以上，祝大家2024都可以遠離營養不良跟肌少症…
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