外食族原來很容易缺蛋白質...

匿名
fanny 2024-01-28 16:47:34 版主 355

因為自己租屋處沒有廚房,又懶得動手料理

基本上長年都是外食解決,都沒注意到外食在蛋白質的營養較為缺乏

最近去參加公司的健檢,結果被被醫生告知肌肉量太少

未來老年可能會行動不便,我還問醫生說怎麼可能?

醫生就跟我解釋關於肌肉組成跟影響等等

真的是嚇了一大跳…還以為有吃飯就會長肉

結果都是肥肉,沒有半點肌肉這樣..

 

現在才開始注重養生,有多吃一些蔬果跟蛋白質

自己改善的飲食菜單:

1.蔬菜水果每天至少要有一份(100g)

這個就很簡單,便利商店買也ok

外食族原來很容易缺蛋白質..._img_1

2.蛋白質的選擇、以及雲揚生技營養液

如果可以多選一點有肉的料理跟餐點

或者不夠的話可以補充高蛋白或是營養液更快

營養液裡面有不少胺基酸,對我來說算是額外補品

喝完精神都會比較好

 

另外現在養成不管去麵攤、吃飯

都會多點嘴邊肉、肝連或者燙青菜

總之可以點的就盡量點

 

外食族原來很容易缺蛋白質..._img_2

外食族原來很容易缺蛋白質..._img_3

3.多喝水

外食族原來很容易缺蛋白質..._img_4

可以的話,買個1000cc水壺,每天喝兩罐

別怕跑廁所,因為喝飲料更會跑

而且喝很多水之後,你根本沒肚子去喝飲料

省錢又健康

 

4.充足睡眠

至少8小時,雖然真的很難

可能還要加班、作家事等等

但真的務必,一定要睡滿8小時

否則壓力會讓你賀爾蒙失調

整個人會胖會累會煩…

 

以上,祝大家2024都可以遠離營養不良跟肌少症…

 

 

咻秀
咻秀 2024-01-28 16:51:57 #1F
 

感謝分享~~真的要多補充蛋白質

林希蒂
林希蒂 2024-01-29 02:34:39 #3F
 
想問一下那個雲揚生技營養液,老人也可以喝嗎?我家長輩也是肌少症…

可以的喔,有問過醫生,說是老年人更需要營養,不過怕怕的話見議還是問一下主治醫生或其他專業諮詢喔~

2024-01-30 00:50:29 回覆
匿名
咪子 2024-01-30 00:58:45 #5F
 

雲揚生技營養液跟高蛋白二擇一你會怎麼選?

假如真的$$足夠的話,會直接選營養液,裡面的成分更純更多,但如果是一般人的話其實高蛋白就很夠了~給你參考

28天前 回覆

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