老人失眠原因？銀髮族睡眠如何改善？

老人失眠原因？

據統計，高達50%的老年人曾歷經失眠，更有27%罹患超過三個月的慢性失眠，以下列出長輩常見失眠原因：

1. 身體機能、神經系統退化、睡眠結構改變

隨著年齡增長，在大腦中專門負責產生褪黑激素的松果體會因為老化讓分泌量減少；

褪黑激素又稱睡眠賀爾蒙，分泌量不足會導致睡眠品質變差、深層睡眠時間變短、半夜醒來次數增加。

2. 長輩退休後生活失去重心、活動量變少

老年人退休後生活失去重心、兒女在外地工作、或其他的突發狀況，如：親友離世、生病久臥在床，容易出現憂鬱、焦慮、空虛和失落感等情緒而引發失眠。

長輩退休後，白天活動量變少、身體對睡眠的需求降低，睡眠時間也會縮短；

不過，睡眠的總時數降低了，只要長輩們睡醒時感覺精神飽滿，就不必太過擔心。

3. 疾病、疼痛影響睡眠

老年人的免疫力較差，天氣變化時容易有過敏、咳嗽、流鼻水等問題；

若家中長輩患有風濕、關節炎、高血壓、心臟病、胃食道逆流、糖尿病……等慢性疾病，也容易因為疼痛睡不著、睡不好。

許多長輩也有夜間頻尿的問題，避免在睡前喝太多水或飲料，防止睡眠被中斷。

4. 服用特定藥物影響睡眠

不少銀髮族需要服用多種藥物，因藥物副作用讓身體感到不適影響睡眠，失眠睡不好；

若是吃藥後的睡眠品質明顯受影響，建議回診和醫師諮詢能否減藥或換藥。

貼心提醒：不正確的安眠藥使用可能導致夢遊、注意力下降，昏昏沉沉還會有跌倒摔傷風險，請先專業醫師諮詢。

5. 不良生活習慣

午睡時間太長、睡前看電視節目、飲食不均衡…等不良習慣都可能造成失眠；

若是白天精神不佳想要午睡，建議只睡15-20分鐘，以免影響作息、造成晚上入睡困難。

6. 打呼、睡眠呼吸中止症

年紀大容易有呼吸道肌肉鬆弛，若再加上肥胖問題，罹患睡眠呼吸中止症的比例則高。

最常見的症狀就是打呼、睡眠中呼吸停止長達數秒；

睡眠時呼吸中止會導致睡眠斷斷續續、影響睡眠品質，感覺總是睡不夠，此時吃安眠藥反而無法改善，甚至可能惡化。

7. 女性進入更年期

多數女性會在40-55歲時進入更年期，內分泌出現變化，出現熱潮紅、盜汗、情緒不穩定、緊張、焦慮等症狀；

這些症狀會讓身體深層體溫無法順利降低，或心情受到影響，導致失眠。

8. 不舒適的睡眠環境

有些長輩為了省電在大熱天也不使用空調，潮濕悶熱的睡眠環境會更難入睡；

選用適合的床墊寢具，並定時清潔保持臥室乾淨通風，也可以減少腰痠背痛和疾病發生。

 

改善銀髮族睡眠問題的方法？

銀髮族若長時間睡不好、疲倦、失眠，會導致免疫力下降，並提高罹患中風、失智症、帕金森氏症、阿茲海默症…等疾病風險。

以下提供改善老人失眠的幾個方法：

1. 就醫尋求協助

許多醫院都設有失眠門診或睡眠中心，集合多位醫師綜合診斷失眠症狀與原因，幫助改善睡眠障礙。

2. 改善睡眠環境

選用能夠給予身體足夠舒適度和支撐力的床墊寢具，讓長輩放鬆身心、舒適好睡；

降低臥室內的光線和噪音干擾，也能有效提升睡眠品質。

3. 維持良好作息、規律運動

養成規律運動習慣、多出門曬太陽，並配合規律作息和均衡飲食，能有效幫助調節生理時鐘、改善老人失眠問題。

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