冥想，也是種情緒釋放法

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什麼是冥想？
冥想二字顧名思義，“冥”是泯滅、停止的意思，“想”是想法、念頭的意思，
“冥想”二字放一起就是泯滅想法、停止念頭的意思。通過冥想可以使人達到心智寧靜、無思無慮的狀態。
關於冥想的狀態，古印度的史詩裡是這樣描述的：“他目不見色、耳不聞聲、無嗅無償、無觸覺體會。與此同時，他不再幻想，而且無奢欲。他坐定如塊原木，處於無思無慮中”。同樣，在《道德經》的第十六章裡寫道：“致虛極，守靜篤”，
《道德經》裡老子描述的這個狀態其實也是類似冥想或者叫入定的狀態。
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冥想有什麼用？
如同健身會鍛煉我們的身體，讓我們更加健康一樣，冥想是種大腦和心理的訓練，所以經常冥想能從根本上起到放鬆緩解焦慮、提高專注、增強記憶力以及改善睡眠等實際作用。
要想冥想起作用就得堅持做，就像運動健身也需要堅持一樣。雖然偶爾冥想可以讓我們有放鬆的感覺，但是想真正獲得冥想的各種好處，需要我們持之以恒經常做。而這恰恰也是初學者覺得冥想最難的地方，入門容易堅持難。
冥想見效果的時間因人而異，有的人剛接觸就會有感覺，而有的人需要堅持幾個月甚至多年。冥想效果與個體差異、冥想方法、練習時間等都有關係。


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冥想應該怎麼做？
通常學習冥想的第一步是要學會關注呼吸，因為呼吸是我們與生俱來的能力，通過體會和關注呼吸來調身調心，從而讓我們更容易進入冥想狀態。
首先，找個安靜的地方，坐著或者躺著都可以。然後把身體調整到舒服的姿勢，嘴巴自然閉合，舌頭輕輕抵住上顎，慢慢閉上眼睛。把注意力集中在身體緊張的地方，通過每次呼吸逐漸放鬆，然後再把注意力集中在每次呼氣和吸氣上面，體會並注意自己身體的感覺。
可以先做幾個深呼吸讓自己放鬆下來，然後回到自然的呼吸。先學會關注呼吸，不要讓思緒亂飛，然後才能慢慢進入無思無慮的冥想狀態。


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冥想對姿勢有什麼要求？
常見的冥想姿勢主要有坐、臥、行等幾種，其中又以坐姿和臥姿最為常用。坐姿又分為雙盤、單盤、散盤、端坐等幾種，採用哪種姿勢並沒有強制性要求，具體因個人身體條件和練習環境等因素而定。無論採用哪種坐姿，都要求挺直脊背、自然放鬆，這樣呼吸才能更加順暢。
臥姿主要指仰臥，是最常見也是最舒服的冥想姿勢之一。但是仰臥冥想容易睡著，一般睡前更適合。



想要堅持冥想其實並不難，不信你試試。