我個人，懷孕中，真的還好....
除了初期孕吐，後期偶爾肚子硬要躺下來休息，
其實都可以正常生活的。
補充營養就是孕婦綜合維他命跟葉酸，後期再加植物性的DHA...
但是，我覺得以下是新手媽媽一定要知道的，
如果可以早點心理建設，能提早預防、準備、調適....
總比到時侯突然被殺個措手不及來的好，
也可以大幅減少產後憂鬱的症狀啊~
關於生產，其實很多事，真的是先"幻滅"一下，比較好~
以下截自FB 林姓主婦的家務事 2015年12月7日 的文
【私房話時間：那些當媽前妳可能不知道的事】
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就開門見山的說吧，我本來不是一個非要生孩子不可的女人，甚至在二十出頭歲的時候，說過我不想生孩子。擁有自己的小孩是個如此不可逆的決定，生出來如果覺得根本像隻猴子也不能塞回去，還是要忍辱負重養到大，那一輩子的責任我光想到就嘎冷筍。
婚後的我對生小孩的態度依舊非常保留，若有人關切何時要生，我幾乎會氣到翻臉覺得被冒犯。一直到結婚兩三年，我才終於慢慢接受自己可能到了當媽的人生階段，而且女人的生理時鐘每天在耳邊滴答滴很逼人，在一種半推半就的心情下，跟老公規劃了生小孩的時間藍圖，然後也順利的生了一個兒子。
我的親朋好友簡直不敢相信，對於生小孩曾經如此反叛的我，現在竟然放下心愛的工作、公司跟同事，每天自己在家帶小孩，而且摸著良心說，我很享受這一切，真的是個快樂滿足的媽媽，沒有在演給誰看。
對於自己能欣然面對帶小孩這日復一日、例行公事不斷輪迴的生活，我也覺得非常莫名其妙。認真想想，似乎是因為我在當媽之前，對這一切的期待實在太低了，不像很多女人摸著隆起的肚子都會感動落淚，一驗到胎兒心跳就開始採購寶寶的用品，我懷孕一路都非常淡定、平常心，更是做好最慘烈的打算，拋下對生活品質的執念，用一種豁出去、跟我兒子拼了的心態，來迎接他的到來。
如此一來，當媽之後，我發現我的感受都是從零分開始往上加，因為我早已把所有的辛苦都當成必然，而所有的喜悅都變成驚喜。而不是一開始超期待，結果帶小孩後發現有很多比想像中更困難的地方，當媽的感受慢慢扣分，甚至感到沮喪憂鬱。
所以我在想，對養小孩這件事有清楚的認知，做好 suck it up 的心理準備，對於日後成為一個快樂媽媽應該有所幫助，有感而發整理了一些『當媽前你可能不知道的事』給還沒當媽的女生看看。
這些內容，妳身邊的媽媽朋友一定常常提到，只是在妳當媽之前，可能聽到一半就放空，畢竟離當下的生活實在有點遙遠。或是媽媽朋友想要跟妳分享，但覺得妳應該不感興趣，所以選擇不說，怕妳覺得她們當媽之後只會滿口媽媽經很無趣。
如果妳考慮當媽，這些是妳應該知道的事，以後遇到了，比較不會太意外。
1. 大家都說餵母奶很辛苦，但妳可能不知道，餵母奶有分親餵（小孩直接吸吮），或是瓶餵（先擠出來冰著或冷凍，再熱給小孩用奶瓶喝）。親餵還瓶餵要看小孩，有些小孩就是不願意直接吸吮，有些小孩則是不肯吸奶瓶。
2. 如果妳的小孩喜歡親餵，那妳的車頭燈至少會爛一～兩個月，因為初期寶寶的吸吮功力還不夠好，妳的奶量也比較不足，他們必須靠蠻力才能吸到奶，那時妳會在淚水與痛楚中明白，什麼叫做使出吃奶的力氣。
餵完之後，妳只有兩三個小時讓車頭燈休息，然後餵下一頓奶的時間就到了（登楞），傷口想當然爾還沒癒合，只能含淚繼續給小孩摧殘，直到練出一對媲美卡車輪胎的鋼鐵車頭燈（它們不可能會變堅挺，但會變堅韌的，相信我）。
3. 親餵小孩，代表他每天掛在妳身上的時間平均兩～三個小時，完全無法假他人之手，餵飽小孩只能靠妳痣己，沒有別人。
如果是新生兒階段，更要有心理準備，每頓奶他可能會幽幽吸上一個小時。
喔，忘了說，在坐月子時，我曾經光幫我兒子調整姿勢，讓他正確含乳，就橋了一小時，因為我跟他都經驗不足，需要一點時間練習磨合，但這點通常在一個月後就會明顯改善。
4. 如果妳的小孩喜歡吸奶瓶，代表妳每三～四小時要擠一次奶，每次擠奶時間 20~40 分鐘不等，看妳奶量多豐沛。擠完後，還要清洗擠奶器的所有零件、烘乾，並且將擠出來的奶標示日期冰好，這些後續動作少說十分鐘。
等小孩要喝奶時，要把奶拿出來溫，餵完之後還要洗奶瓶跟烘奶瓶（大多媽媽會一天洗烘一次，不會每次每次弄，太浪費時間，但夏天不馬上洗的話，奶瓶很快就酸臭掉，不太 ok）。新生兒一天平均喝五～六頓奶，假設一頓奶喝 10~20 分鐘（喝完奶還要拍嗝），那一天下來，擠奶＋餵奶＋事前事後的清洗整理，有可能花上五六個小時。
5. 如果選擇直接餵配方奶，真的會輕鬆很多，但每次打疫苗要跟小兒科醫生碰面時，他們都會詢問是否有餵母乳，區公所也會定期打來關切，妳可能會覺得被問到有點煩。
6. 在餵母奶期間，如果沒有定期擠奶或餵奶，胸部會開始脹痛變成石頭奶，嚴重的話會演變成乳腺炎要送醫治療，所以妳很難出門超過四個小時，一出門胸前像是有兩顆定時炸彈，時間到一定要找地方擠奶餵奶，沒即時處理絕對後患無窮。
7. 除非妳天賦異秉，不然很多媽媽都曾面臨母乳不足的問題，如果要衝奶量，除了要喝下大量湯湯水水，更要在餵完奶後，再用擠奶器把奶排空，這樣身體才會製造更多奶。
還有一個恐怖的說法，半夜擠奶對衝奶量特別有幫助，所以半夜妳餵完奶後，還要開夜燈默默在角落擠車頭燈，這樣的過程要一直到妳覺得奶量足夠了，才能停止。
8. 妳可能不知道，餵奶餵那麼辛苦，結果小孩一個吐奶就吐掉大半，妳洗洗擦擦的同時，還要擔心他是不是剛才吃的都不算了，要不要補餵。
9. 餵奶很麻煩，但妳可能不知道，做副食品更麻煩，小孩四個月起開始需要吃副食品來補充營養。妳要慎選食材，將食材弄熟後，再打成泥或是顆粒來餵食。
10. 餵母奶時期，帶小孩出門有媽媽在就可以搞定一餐，進入副食品階段後，妳要事先將副食品做好，裝悶燒罐帶出門餵，如果出門時間較長，就需要帶冰磚，再找地方加熱。
11. 餵副食品時，要有計劃性的給予新食材，並且時時留意小孩的過敏反應，著實讓人費心，但很有可能妳辛辛苦苦做了一份，結果小孩一口都不肯吃。
12. 妳可能不知道，小孩不會自行入睡，他放上床只會哭，需要經過一段時間的學習，才會知道累了怎麼靠自己睡著（如果妳不想養成哄睡或奶睡的習慣的話）。
13. 妳更不會知道，嬰兒睡眠週期只有 30~40 分鐘，時間一到，就像有人從背後電擊他們一樣會哭醒，所以頭幾個月，妳覺得他們好不容易入睡了，怎麼一下又醒，原來小孩中途醒來後，要能自己『睡回去』也需要練習（如果妳不想每次他們睡醒都要衝進去重新哄睡的話）。
14. 嬰兒累過頭不會自己昏倒，他們會整個中猴大起肖，怎麼樣都安撫不下來，只能等他大哭到沒力，所以如果不小心錯失了讓寶寶睡覺的黃金時間，妳就準備好耳塞陪他們哭吧。
15. 半夜的那頓奶，什麼時候要戒，不是妳來決定，是小孩自己決定。當他長得夠大了（一般而言至少要五公斤），睡前喝一頓奶漸漸足以撐到早上，或是副食品吃得很好，飽足感很夠，他會慢慢半夜不 call 妳。在那之前，妳想要強硬戒掉他夜奶，對你們雙方都會是一個痛苦的過程。
16. 小孩屁股很嬌嫩，容易過敏變紅屁屁，便便之後最好都用清水洗，不要用濕紙巾擦拭，也盡量不要讓便便黏在屁股上太久刺激皮膚。
新生兒階段，寶寶一天可能拉三五次，妳要不斷地跑廁所幫寶寶洗屁屁。母乳寶寶拉屎的間隔會慢慢拉長（因為母乳吸收好，沒有產生什麼廢物需要排出），變成好幾天拉一次，但每次都會像火山爆發一樣大噴漿，什麼尿布都 hold 不住，屎會整個溢出來淹到背，非常恐怖。如果妳人剛好在外面，妳會很想把小孩丟進馬桶裡沖洗。
17. 廣告上寶寶白拋拋幼咪咪的皮膚，都是修圖過的，真相是在小孩前五六個月，皮膚甚至頭皮都很敏感，很有可能長滿小紅疹（最常見的是脂漏性皮膚炎），特別是台灣氣候潮溼，過敏原多，媽媽光應付他們的皮膚問題就會很苦惱。
18. 寶寶睡覺時，就是妳終於能吃點東西跟休息的空檔，但前提是妳不用趁機擠奶、做副食品或是做家事。
19. 是的，妳沒有自由了。就算有人幫妳顧小孩，妳還是最惦記著小孩有沒有吃好睡好，妳的行動即便偶爾自由，心也不再自由，但這就是母愛啊（菩薩光輝）。
20. 當媽之後，妳註定要擁有遺憾。若選擇繼續工作，妳會遺憾自己錯過一些小孩成長點滴跟陪伴的時光，或是必須放棄自己最喜歡的工作，選擇相對能讓妳兼顧家庭的；若選擇當全職媽媽，妳會遺憾錯失在職場發揮自我的關鍵時期，擔心當孩子大了妳會感到迷失。當然還是有部分的女人，很幸運地能在其中找到美妙的平衡，同時兼顧事業與家庭，但我想大多的女人都曾面臨這個困難的取捨。
為人母的我們，只能接受這個事實，學習跟遺憾和平相處，多看自己所得到的，別想那些我們因此失去的，無論選擇什麼。
寫這些，不是要恐嚇女人當媽有多可怕，而是要讓妳知道，這些都是必經的過程，每個媽媽都是這樣走過，妳一點都不孤單，以後遇到了，就像柯 P 說的『心存善念，盡力而為』，不要覺得妳的孩子在整妳，他只是在當個孩子。當妳越正面面對這些辛苦，學會幽默看待，苦中作樂，妳可能會像我一樣，因此得到力量，而孩子也會感受到妳的心平氣和，回報妳更多微笑。
相信我，一切都只是過程，再苦都會過去，對大部分的媽媽而言，永遠懷念的，是小孩最麻煩卻又最天真可愛的北鼻模樣，折騰人的細節早已拋諸腦後，留在心裡的是為人母那難以言喻的幸福跟成就感。
好了，我把養小孩頭一年常見的苦都說出來了，至於其中的樂趣與喜悅，就留給妳有天自己體會吧！希望妳跟我一樣，會覺得獲得的快樂遠遠多過付出的辛勞。因為妳我，這個世界上多了好多健康快樂的孩子，每個認真的媽媽，都功不可沒。
我自已是知道懷孕後先開始補充葉酸
可以幫助寶寶腦部發育
到了四、五個月開始喝維他命來補充營養
六、七個月開始喝鈣粉和吃魚油
每個人的身體狀況都不一樣
媽媽可以照自已的狀況來作選擇哦
剛懷孕可以先吃葉酸,其他就注意飲食均衡 多休息和不要提重物那些
我懷孕時有吃雀巢媽媽膠囊補充營養,媽咪可以google看看他的成分
要吃的營養幾乎都有,不用吃太多瓶瓶罐罐我覺得很方便
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