睡不好嗎? 爸媽可以這樣子做

雖然爸爸媽媽們睡不好都是要半夜起來照顧小孩的原因，但是長久下來也是會影響到睡眠品質的。

因此下面有一些小方法可以改善 : 

1、將周圍的空間整理乾淨，平躺下來。

2、在膝蓋下面放個墊子，來緩解後背的壓力。再在脖子下面放個墊，掌心朝上、調整姿勢、直到舒服為止。

3、長長地吸入一口氣，再長長地呼出一口氣。

4、將意識集中在小腹部位放鬆，想像自己從腹部呼入呼出。隨著吸氣的時候，讓小腹自然隆起，將氣吐出的時候，小腹恢復平坦。腹部上升時，對自己說「腹部上升」；腹部回落的時候，對自己說「腹部回落」。輕輕地說，同時感受小腹的運動。

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