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睡不好嗎? 爸媽可以這樣子做

  • 黃小小小倫

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    2017-11-20 11:43:47版主

    黃小小小倫

    雖然爸爸媽媽們睡不好都是要半夜起來照顧小孩的原因,但是長久下來也是會影響到睡眠品質的。

    因此下面有一些小方法可以改善 : 

    1、將周圍的空間整理乾淨,平躺下來。

    2、在膝蓋下面放個墊子,來緩解後背的壓力。再在脖子下面放個墊,掌心朝上、調整姿勢、直到舒服為止。

    3、長長地吸入一口氣,再長長地呼出一口氣。

    4、將意識集中在小腹部位放鬆,想像自己從腹部呼入呼出。隨著吸氣的時候,讓小腹自然隆起,將氣吐出的時候,小腹恢復平坦。腹部上升時,對自己說「腹部上升」;腹部回落的時候,對自己說「腹部回落」。輕輕地說,同時感受小腹的運動。

     

    完整資訊來源 https://goo.gl/5qi5BV

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  • Grace.萱

    Grace.萱

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    2017-11-20 12:01:27 1F

    Grace.萱

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