活生生血淋淋~鄭多燕瘦身操~減肥分享75kg~50kg(有圖有真相)

這是媽咪我整理出來的~與大家分享

沒有醜女人

只有懶女人~

http://www.babyhome.com.tw/calendar/0,o1de,mid1148160,cid153205288.htm

跟大家分享一下︿︿住大家減肥成功歐~

於2012-09-06 01:54:56 補充發言
媽咪們飲食方是我已經補在日記內~因昨天晚上是臨時起意PO文的~沒寫的很詳細~ 我也貼上來吧~這樣大家看得方便點~ 運動(主要為鄭多燕紅帽~一直以來都是這1001部~沒買片子的媽咪上youtube搜尋就有囉~)一直到最近(第四個月~我才開始跳啞鈴操~真的也累~最近我開始連續跳兩次~才休息)不過一開始不用給自己那麼大壓力~慢慢來~循序漸進~讓自己的身體適應~才不會像新聞報的那樣~有運動傷害喔~~~這樣反而是反效果~不要急~但是要有恆心︿︿ 第一個月:運動:一天跳半小時~”紅帽“......一周休息兩天 飲食:(一周可以選一天吃自己想要吃的東西~但是吃完要運動喔~我都是睡前運動~運動完洗澡睡覺~就不在進食)~一剛開始是改吃五穀飯+蔬菜~拒絕油炸~宵夜~跟任何含糖飲料~~~~~如果真的想喝飲料或是珍奶(我的最愛)~就喝紅茶拿鐵(無糖的)過過癮也好~偶爾還是一周吃一次好料的~可是吃了好料也不要過量~而且運動時間要拉長~例如~平常運動30分鐘~就給他在多運動個20分鐘吧~ 第二個月開始:運動~一樣是鄭多燕“紅帽”(一周五天+啞鈴8磅~一邊看電視一邊運動~約300~500下)~總運動時間一小時內~我都是睡前運動~這樣運動完直接睡覺就不會想吃東西了(因為累) 飲食:白天的早餐一率為無糖豆漿~或是山藥薏仁~跟一顆茶葉蛋(顏色挑淺一點的~)因為當體內的脂肪轉換肌肉時~需要蛋白質~這樣也比較不會有減肥掉髮的問題歐~~~ 另外午晚餐稍微在嚴格一點~改成完全不碰澱粉累(五穀飯取消)~但是青菜水果肉類都可以吃到飽~一樣是拒絕油炸~甜食~飲料~餅乾~垃圾食物等 ((給大家一個觀念~吃東西下肚時~先想想吃進肚子的食物~對我們的身體~是好還是負擔??)) 不過偷吃個一兩口是OK的~只是要有自制力~千萬不要過量~可以吃個兩口自己想吃的~再吃主食~而且當飲食習慣改變後~不但皮膚會變好喔~恩恩也會很順暢喔~我一天上廁所2-3次~^^~
於2012-09-06 01:55:05 補充發言
第三個月更是嚴苛一點了~我們同事都很佩服我的毅力~同事再吃排骨便當~吃滷味~吃好料的(在公司一起用餐)我就堅持吃我的營養餐~完全不為所動~~我是極端挑惕食物~吃下肚的東西~青菜類別一定要“過水”(因為自己口味開始變清淡~稍微鹹一點或是油我就會肚子痛><||)~飲料一樣想喝喝無糖的~拒絕油炸~宵夜~等等不營養不健康的垃圾食物進我的肚子~但是偶爾嘴饞還是會吃一點~但是僅一點就好~有吃到我就滿足了~除非聚餐等等的~我會少吃~或是吃完後~回家運動時間拉長~消耗一下熱量~才會安心上床睡覺@@~ 但是減肥成果我很滿意~雖然還在努力中~但已經快接近目標~其實偶爾吃吃油炸~零食餅乾(當然不是每天)也無訪~但是吃了就要動~(才可以維持一個平衡)~女人麻~為了身材~為了美麗~要我怎樣我都願意~~~~ 共勉之~
於2012-09-06 02:01:15 補充發言
TO~康貝兒護士馬米~ 我月子完就慢慢減了~是先用飲食控制~因為我剖腹產~不太能劇烈運動~ 隔了一段時間~我才開始跳的喔~而且做1休3~沒跳的很認真~ 因為老公一直覺得怎麼可能這樣跳就會瘦==所以沒有很積極的跳~ 但是還是小有效果 關鍵是認真跳的時候~真的有差~~~ 膚質應該是飲食改變~不然原本我氣色真的很差 平平都有化妝~差好~~~~~~多==||
各位媽咪~飲食方式我補上囉~其實飲食方式很簡單~ 但是真的要控制自己的口慾+運動 祝大家減肥成功︿︿
最愛天使們的娘~ 我也是晚上有時會水腫(腿) 但是通常跳完後按摩一下~隔天早上又恢復了~

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