和大家分享我的營養師給我的年節飲食注意事項～～
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年節注意事項----吃讓你不發胖
過年期間只要維持體重就很棒了 不要胖 年後就可以輕鬆減重囉
過年期間因為家裡會買一堆零食和美食 所以要您不吃實在太難執行了
所以只要記得三餐正常飲食(吃7~8分飽) 點心時間儘量以水果代替零食就比較不會攝取太多的熱量了 若不小心零食吃多了 正餐的熱量就要下降
儘量將想吃但高熱量的食物擺在早餐吃(因為早上的代謝會比晚上好)
不要餐餐都吃太精緻 吃太飽 這樣容易讓腸胃消化不良造成負擔
早餐可以吃麥片牛奶才不會血脂肪過高或者是吃拜拜後的發糕 若起的晚可以用牛奶或優落乳和水果簡單吃一下
飲食儘量以青菜水果為主 可以增加身體的酵素 才不會因為大魚大肉而消化不良和便祕
早晚空覆吃藍藻 這樣可以保持代謝和血糖穩定三餐正常吃 坐息正常 多喝水(保持2000c.c./1天)才能促進腸胃蠕動.就不會累積宿便..才不會有小腹 少喝飲料.果汁 (除非想增胖)
有時間就多去戶外活動幫助熱量消耗
早餐後都要吃b群幫助新陳帶謝
除夕年夜飯和初二 飯前一定要吞甲殼素 或 纖維錠 搭配大量開水 中間飲料可選 低卡可樂 zero 如能搭配每朝綠茶更好 加低可蔓越莓風味更佳 其他餐試狀況吃甲殼素若怕自己會吃太多可再多吃纖維錠或大蕃茄(蕃茄汁)
炸過的主食不可以吃....(炸山藥.炸春捲)
儘量選清淡不要過度調味的蛋白質吃(魚.海鮮.雞肉) 如果炸過的也要將外皮剝掉再吃
湯~清的喝1/2飯碗就好.芶芡的則少量 並只撈料吃
加工過的東西儘量不要吃(香腸.臘腸.培根.燻過的食物).以免變胖及水份滯留
若覺得自己的飲食口味重或排尿不好時就是水腫了 要趕緊多喝水(檸檬水 低卡蔓越莓 決明子茶 紅豆水 意芢水 每朝綠茶+低卡蔓越莓)
不要超過晚上8點吃東西 若真的想吃就以水果代替
睡前3-4小時不可再進食 以避免脂肪囤積 不利脂肪代謝
若很想吃糖果 請選擇低卡糖果 但也要限量喔!!
若想維持體重就不要吃飽睡..睡飽吃..要多活動...正餐吃飽就不會吃太多零食了
吃水果比吃零食不易發胖
過年期間也要天天量體重 和記錄飲食 這樣才不會胖太多 穿新衣服(合身)不要穿太休閒就不易懶散發胖
不要等年後才開使減重 很辛苦ㄉ
低熱量零食 :葵花籽 南瓜籽 海苔片 旺旺 雪餅 蒟蒻乾 原味葡萄乾 吃水果會比吃零食好
高熱量零食勿碰: 麻米老和核桃糕一個都 = 半碗飯 牛扎糖一個 = 一碗飯 寸棗 花生都會長血脂肪 魷魚絲 蜜餞會胖屁
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