「育兒對於所有父母來說，都是全方位的極限挑戰。」我想所有的父母都會同意這句話。在挑戰的過程中，有時候會不知所措、有時候會灰心喪志，也都是很正常的事情。在這些時刻，擁有強韌的「育兒復原力」，可以幫助我們再次站起來投入到育兒中。
那麼，要如何擁有強韌的「育兒復原力」呢？在這篇文章中我先從「保有自我」開始談。成為父母後，我們很容易把焦點全都放在孩子身上，忘記自己的存在。這的確對孩子的健康成長有幫助，可是過度的忽略自我，只會讓父母變得更脆弱。
強化「育兒復原力」的五個需求
「需求的滿足」對於保有自我來說是非常重要的，以下我將會說明有助於強化育兒復原力的五個需求：
1.自由的需求：指的是在育兒生活中感覺到自由的需求。大多數父母都會覺得有了孩子後就失去了自由。以前想出門就出門、想吃什麼就吃什麼，現在都沒辦法這樣。需要優先考量孩子的狀態，因為孩子就是需要有人照顧。
2.存在的需求：指的是在育兒生活中感覺到自我存在的需求。很多時候父母會為了要因應孩子的狀態或是符合角色期待，而壓抑自己的感受、想法、期待或需要。久而久之，有些父母甚至會覺得感受不到自己的存在。
3.意義的需求：指的是感覺到育兒生活有意義的需求。不是所有的父母都能夠看到育兒生活的意義，這也不是奇怪的事情。只是不知道自己這樣做有什麼意義，自然就不太會去做。
4.價值的需求：指的是感覺到育兒生活有價值的需求。在成就導向的社會中，育兒的價值很難被看見，就像家庭主婦的價值很難被看見一樣。同樣的，不知道自己這樣做的價值在哪裡，也不太會去做。
5.效能的需求：指的是感覺到自己有能力因應育兒挑戰的需求。孩子的變化是非常快速的，有時候會讓父母感到應接不暇。父母時常會覺得才剛剛知道要如何應對孩子，孩子又有新變化，所以不容易覺得自己有效能。
這些需求都是人類的基本需求，可是在育兒生活中不是那麼容易被滿足。那麼，我們可以運用什麼方式幫助自己滿足這些需求，進一步強化「育兒復原力」呢？我們其實可以用五個問句幫助自己，接下來我將說明這五個問句。
五個問句 幫助自己強化「育兒復原力」
1. 我的這個需求有幾分滿足？
以十點量尺來說，一分是完全不滿足，十分是完全滿足。大家可以為前述的五個需求評分，並簡單記錄自己評分的依據。
2. 這樣的程度是現在的自己想要的嗎？
「現在」這個詞非常重要！因為需求的滿足程度本來就會隨著時間、遇到的人事物、情境而一直變化。靜下心來感受和思考當下的狀態是否為自己想要的狀態。
3. 我可以做什麼讓這個需求更被滿足？
假如上一題的答案是不是，那麼接下來就將焦點放在「可以做什麼」的這件事情上面。這會讓我們擁有的內在力量走向創造，而不是虛耗。
4. 什麼樣的堅持阻礙你滿足需求？
很多父母會因為心中有某些堅持，讓自己很難去滿足需求。例：要立即回應孩子的需求的堅持，讓父母很容易壓抑自己當下真實的感受和需要；一定要什麼都做得好的堅持，讓父母很容易自我批判。
5. 什麼部份少堅持一點，可以多滿足一點需求？
找到自己的堅持後，靜下心來感受和思考哪些部分少堅持一點，需求就可以多滿足一點。不是說不要有堅持，因為堅持一定有它的意義，而是在堅持和需求滿足之間，找到一個更舒適的平衡點。
最後，祝福每位父母都能夠有強韌的「育兒復原力」，超越育兒的痛苦，享受育兒的美好！
#本文經「張銓 諮商心理師 」授權轉載
原文出處：運用五個問題，評估五大需求，強化「育兒復原力」
作者簡介：
奶爸心理師，是新手爸爸也是心理師。經營粉專《張銓諮商心理師》及部落格《在諮商中與美好相遇》、《玻璃心爸爸的生存指南》。近期也熱衷在育兒生活中運用「正念」進行「自我照顧」，同時陪伴新手爸媽走過生活劇變期。
