憂鬱症並非只是心情不好，除了情緒不佳，身體也會受到影響，高敏敏營養師分享「憂鬱症6大致病因素」，提醒自己與旁人都要一起提高警覺，並多多攝取穩定情緒的營養素。
憂鬱症致病6大致病點 需提高警覺
1. 直系血親曾有憂鬱症
2. 經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂等
3. 經歷壓力事件/創傷：例如親人去世
4. 服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用
5. 罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率
6. 使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸等
想改善憂鬱 推薦從飲食下手
其實憂鬱症不只會影響心情，身體也會被影響⋯所以「穩定情緒」是一件很重要的事！高敏敏營養師建議可多攝取以下3種營養素，幫助穩定身心。
陽光維生素D
人體弱缺乏陽光維生素D，會產生焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆的狀況，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，沒有陽光的日子 就用吃的吧！
色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸、維生素B群，是維持神經系統運作最重要的維生素，最簡單的補充方式就是透過各種原型食物來均衡攝取，例如多吃全穀類、肉類、深色蔬菜。
Omega3脂肪酸
可幫助減緩憂鬱、延緩腦部退化，而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
NG食物 恐讓憂鬱症機率增加
除此之外 ，高敏敏營養師也建議有憂鬱症的朋友少吃甜點、炸物、加工品，她提到，雖然吃完會覺得很療癒（因為它們會刺激腦部多巴胺受體讓你開心），但是若長期仰賴這些食物，憂鬱症的機率會繼續增加，再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質。
高敏敏指出，西班牙曾經做了一項長達6年的研究，針對近9000人的追蹤調查發現 ，常吃甜點、炸物速食、披薩的人，得到憂鬱症的比例比一般人高出49%。
15種好心情食物 壓力大、心情差就這樣吃吧！
很多人可能覺得吃洋芋片、手搖飲、甜食、炸物、酒精、大吃大喝，可能比吃健康食物更讓人開心，但這都是只有當下短暫的快樂而已，吃垃圾食物久了可能要付出成癮、肥胖、不健康等代價，其實很多健康的食材也能有快樂的效果。
香蕉 ：維生素B6，可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素，改善大腦壓力、幫助放鬆心情。
魚類 ：omega-3脂肪酸 減少憂鬱 延緩腦部退化，而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
牛奶 ：礦物質鈣幫助 放鬆肌肉、舒緩壓力，而牛奶、乳酪中都有豐富的色胺酸，製造快樂荷爾蒙血清素，改善大腦壓。
優格、優酪乳 ：腸道菌相可影響腦腸軸線，有好的腸道環境也才能維持好心情。
燕麥 ：燕麥的水溶性膳食纖維可以穩定神經、提升睡眠品質，還能穩定血糖、幫助調節心情，另外燕麥也有碳水化合物可以提供能量。
核桃 ：礦物質鎂、維生素E 穩定調節情緒，另外鎂可以說是天然的神經安定劑，可以穩定神經，除此之外也能提升睡眠品質，平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉能補充足夠的礦物質鎂。
茶 ：微量、適量的咖啡因能幫助平復心情，茶胺酸也能放鬆情緒，可以在早上來一杯無糖茶，維持好心情之外也能幫助提神，展開活力的一天。
蛋 ：蛋白質幫助轉換血清素，可以穩定情緒、放鬆心情。
85%巧克力 ：巧克力雖然屬於甜食類，但其實其實85%以上的黑巧克力，糖添加的比較少，而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼，類黃酮增加大腦血流量、可可鹼協助調節情緒，所以適量享用是沒問題的。
熱可可 ：跟巧克力一樣適度享用可以帶來好情緒，但建議不要加入過多的糖，可以加一點牛奶，同時補充每日鈣質所需。
雞胸肉 ：維生素B6改善憂鬱情緒，另外蛋白質也能幫助轉換成血清素，幫助維持好心情。
全穀雜糧 ：膳食纖維及維生素B群，可養腸、健腦。
維生素B群：維持神經系統運作最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充。
莓果類 ：強大抗氧化能力，加上讓水果呈現顏色的花青素使大腦正常運作，建議可以多補充是藍莓、蔓越莓，都能緩解壓力。
毛豆 ：維生素B1穩定情緒、減少憂鬱、焦躁。
水 ：水會影響血流 血流影響腦部運作，所以日常水分一定要足夠！建議每日至少攝取1500-2000cc的水分。
如果長時間無法改善負面情緒，一定要尋求醫師或心理師的幫助。你周遭有沒有心情不好的人？趕快分享給他，表達你的關心，我們都要一起好好的。
